Kulturizmas.net diskusijų forumas

kuo butu galima pakeisti situs pratimus,nes neturiu galimybes ju daryti:
(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10 <--- SITA
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10 <----- SITA
5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8 <---- sita(beto kaip jie daromi)
3) T-bar arba lyno trauka 2x12 <----- kaip sitas daromas?
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 <--- kaip sitas daromas?

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8 <-------------------------------- galima sita pratima pakeisti y mirties trauka?
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8 <----------------- kuo sita galima pakeisti?

Nugaros raumenys:
•Štangos trauka pasilenkus
•T-Bar trauka
•Lyno trauka prie pilvo
•Lyno trauka prie krūtinės
•Lyno trauka prie kaklo
•Hantelio trauka
•Labas rytas

Krūtinės raumenys
•Štangos spaudimas
•Štangos spaudimas kampu
•Hantelių spaudimas, hantelių
•Spaudimas kampu
•Plėšimas
•Plėšimas kampu
•Pec Dec

Pečių raumenys:
•Štangos spaudimas pečiams
•Štangos spaudimas pečiams už galvos
•tangos trauka prie smakro
•Hantelių spaudimas pečiams
•Hantelių kėlimas į šalis
•Rankos su lynu kėlimas į šalis
•Hantelių kėlimas į priekį
•Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
su hankteliais y prieki arba y salis turiu 2 haktelius bet svoriai riboti tai su tiek nepadarysiu

Trapecija
•Gūžčiojimai su štanga
•Gūžčiojimai su hanteliais


Bicepsas:
•Stovint su štanga
•Stovint su hanteliais
•Atsirėmus į kelėną
•Lynas viena ranka

Tricepsas:
•Štangos spaudimas siaurai
•Prancūziškas spaudimas
•Prancūziškas spaudimas sėdint
dar turiu spaudimas zemyn tricepsui nezinau kaip gerai vadinas bet buvau rades sitame forume jy nu turbut zinai ka turiu omeny

Kojų raumenys :
•Įtūpstai su hanteliais
•Mirties trauka
•Kojų lenkimas gulint
•Kojų tiesimas sėdint
pasistiebimai
2 treniruoklius turiu galiu foto ydeti matos ka galima daryti ant ju:)

Sveiki, noreciau paklausi nuomoniu del sios programos nr.- - - 2 - - -(apatines):
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29

as ja truputi papildziau, kas diena pridejau po 2preso pratimus treniruotes pradzioje , ir 2 kart per savaite dilbi.

Paskutinį kartą taisė geduttis (2010-08-23 21:25)

pakomentuokit kas nusimanot.

neflodink forumo

Uzsispyres16 rašė:

sveiki.Paskaites sia programa emaiu galvoti ar netitku ir man? Man 16m ,sportuoju nepilnai metus tad dar pradetantysis esu.Ar galeciau bandyti sias programas? Nes tiesa saaknt bijau megint ,kad noredasm gero nepakenkciau.Dabar sportuoju 3 dienas i sav ,ir sporto dienom salei padarau po 1 pratimai kiekvienai raumenu grupei )programam masei) ,bet jauciu kad si programa manes neiskrauna ,tad noreciau imti kazka ivairesnio.

jei neiskrauna, pabandyk imti didesnius svorius ir mazint pertraukos laika, arba pereik prie 5x5

nu tai va butu labai geras stresas raumenims jei pereitum prie 5x5 sistemos

jegai, bet jei jega auga tai ir apimtys auga ir mase.

bazinius pratimus daryk 5x5 arba piramide, o izoliacinius iki 8 pakartojimu

3x8

Makleris rašė:

Miracle rašė:

jegai, bet jei jega auga tai ir apimtys auga ir mase.

vel tu...

nu taigi cia tiesa, su jega darant dideja raumenu skaidulos tai apimtys dideja

rimtas rašė:

dirbu pagal 5x5 jau puse metu ir mase ir apimtys nieko nesikeicia o jega kyla i menesi po 5 kg spaudime

Kiek koloriju surenki?  As tai vasara ant jegos dariau krutine ir is dalies nugara , tai +10cm krutines apimtis

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-08-29 22:16)

rimtas rašė:

sveriu 73, apie 3500

tai jei neauga tai per mazai reiskia , kitaip nebuna.