Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia kas farma naudoja programa, naturalas susidegins cia, nors nera ko stebetis 90% deginasi , nes naudoja programas skirtas profesionalu kurie visi ant farmos.

Gal pasiūlysit kokį split ,kad visą kūną 2x per savaitę padaryti? Visada dariau, kad viena diena viena grupė, bet noriu pamėgint su splitais.
Krūtinę/Tricas
Nugara/Bicas
Kojos/Pečiai
Krūtinę/Tricas
Nugara/Bicas
Kojos/Pečiai

Tokiu principu, aišku kas 3 dienas bus laisva, nes dirbu slenkančiu grafiku. Šiaip galvoju apie tokią įdėją kaip vieną treniruotę daryt iš bazės ir sunkią, o antra būtų daugiau izoliacijai. Ir per treiniruotę vienai grupei skirt 3-4 pratimus po 4x8-10, jei izoliacija iki 4x12-15.  Norėčiau nuomonės jūsų, paskui susimesiu pratimus ir pilnai programą susirašysiu įkelsiu įvertinimui

Chebra,ieskau 3d splito kokio advanced ne noobam.
Geriausia kad butu kojos su peciais toj pacioj dienoj, kitos 2d nesvarbu kaip
Dazniausiai nueinu x4 per savaite sportuot tai koju ir peciu diena darysiu 2x. Ieskojau nete bet neina sau pritaikyt arba pratimai netinka ar nepatinka arba pas save neiseina tokiu atlikt. Numeskit jei kas ka gero zinot.dekui. galima bandyt ir 4d splita koki jei kas turit, gal prisitaikyciau

As konkreciai ieskau programos,o ne ka kokiom dienom daryt. Jau dares as viska visaip, noriu db uzsikabint ant vienos geros programos kuriam laikui

Tai va,kad as ir noriu kazko naujo pabandyt kas kitam gerai veikia. Pagal savevisad ir sportuodavau ir jau nebezinau kokiu naujoviu ipust. Bet va radau viena nebloga gvt vadinas ar pan. Ten tai intensyvumas geras,panasaus kazko ir ieskojau

Visai neblogas variantas, bet nepamirstant teisingai dienas delioti splito ir kt niuansu

aurimas413 rašė:

jei sq ir dl eina viena treniruote and upper lower splito, gerai butu jei daryciau viena savaite heavy dl ir light sq, o kita heavy sq, light dl gal kas bandet?

teisingo atsakymo ner i sita klausima, kas tinka jonui nebutinai tiks petrui, kaitaliot, ekspermentuot su treniruotem visada yra gerai, tik taip laikui begant pazinsi savo kuna ir suprasi kokios pratimu kombinacijos, setu/pakartojimu skaicius, tau tinka geriausiai siekiant norimu rezultatu

Sveiki. Galima pagal emexo 4 dienu programa sportuot pvz 1diena krutine, tricas. 2diena nugara. 2 poilsio dienos. Tada vel peciai bicepsas, kita diena kojos presas. Principas 2 dirbu 2 ilsiuos. Ar labai blogai tokia mwtodika, spes raumenys atsistatyt?

VanDallas rašė:

Sveiki. Galima pagal emexo 4 dienu programa sportuot pvz 1diena krutine, tricas. 2diena nugara. 2 poilsio dienos. Tada vel peciai bicepsas, kita diena kojos presas. Principas 2 dirbu 2 ilsiuos. Ar labai blogai tokia mwtodika, spes raumenys atsistatyt?

Tau tiktu tiek bro split,tiek upper/lower splitas.

AirBagas rašė:

O aš sakyčiau jai nori progresuoti, geriausiai UP/low, FB arba PPL. Naturalui geriau dazniau bet maziau, nei daug ir reciau.

Pritarciau pats visa gyvenima sportavau pagal bro split,o dabar 3 savaite kaip UP/low,tai zymiai geresnis progresas.Nes taip tu kiekviena raumenu grupe pratreniruoji 2 kartus,pvz,kaip man kojas 2x treniruoti per sav,tai labai gerai,o pagal bro split,tik 1 kartas iseidavo,tai ten nesamone buvo,ne taip progresavo kojos.

Šita tikrai nebloga programa
https://www.aworkoutroutine.com/the-mus … t-routine/