Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4

Prisijungti arba Registruotis

Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#1 2010-07-27 08:37

Blossom programa 3k

Atejo laikas pakeisti programa - treneris sudare nauja ir vakar pradejau smile Jau susilaukiau piktos nuomones apie ji big_smile Butu idomu isgirsti ir daugiau atsiliepimu.
Atrodo nesu labai nuslabus, bet bent jau pirmos dienos 4 priejimu neistraukiu - visko po 3 max ir tai jau cardio nebedariau, nes.. biski pavargau big_smile
Antra diena virsui - jau pradejau taip anksciau - normalei, viska padarau nuo a iki z.
Trecia diena - tie mostai visi zudikiski, bet istraukiu po 3 priejimus normalei smile
Dalykas tas, kad jei viska darant tiek kiek reikia - treniruotes trukme 1.5 val laisvai, greiciau nespeju (+10 min cardio pries ir 15 min cardio po); tai cia viso gaunasi apie 2 val. Cia normalu? smile

I d.
1. Itupstai (per sale ejimas) su svoriu laikant virs galvos 4 priejimai
2. Setas:
Mirties trauka 4 x 15-20
Koju lenkimas (zemyn) 4 x 15
3. Setas:
Koju suvedimai 4 x 40
Koju isvedimai 4 x 40
4. Tiesios kojos kelimas treniruoklyje atgal 4 x 30
5. Setas (presas):
Sulenktu koju kelimas 3-4 x 20-30
"Susirietimai" (rankos ir kojos istiestos/ sulenktos) 3-4 x 30-40

II d.
1. Setas:
Prisitraukimai 4 x 10
Atsispaudimai 4 x 15-20
2. Hantelio trauka 4 x 12-15
3. Hanteliu spaudimas 4 x 12-15
4. Ranku lenkimas (bicepsas) 4 x 12
5. Rankos tiesimas (tricepsas) 4 x 10-12
6. Setas (presas):
Koju kelimas 3-4 x 20-30
Susirietimai 3-4 x 20-30

III d.
1. Statinis ant suoliuko (kojos) 4 priejimai su maximaliu islaikymu
2. Dubens kelimas su svoriu 4 x 20-30
3. Setas:
Kryzminiai koju mostai i virsu su svoriu 4 x 20-30
Koju mostai tiesia koja 4 x 20-30
4. Setas:
Mostai (gulint ant sono):
isorine koja 4 x 20-30
vidine koja 4 x 20-30
5. Presas su svoriu 4 x 20-30

I tarpus 2 cardio treniruotes po valanda (takelis/dviratis). Viso 5 kartai.
Na..? smile

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#2 2010-07-27 08:59

Re: Blossom programa 3k

jeigu nesusisuku as asmeniskai per valanda tai viskas man tada. dvi dienas nepaslenku ir organismas neatsistato kaip turi buti. Manau tokios programos zudikiskos visomis prasmemis. Organismo sekinimas manau.

Neprisijungęs

 
Gimine
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-19
Žinutės: 986
Atsiliepimai: 10

#3 2010-07-27 09:07

Re: Blossom programa 3k

Blossom, o kuo tau bendros temos neitinka. Ar tu Robses nebijai smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#4 2010-07-27 09:10

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

jeigu nesusisuku as asmeniskai per valanda tai viskas man tada. dvi dienas nepaslenku ir organismas neatsistato kaip turi buti. Manau tokios programos zudikiskos visomis prasmemis. Organismo sekinimas manau.

na panasiai galvoju.. kojos kaip medines po tokio maratono smile) man tiesiog kilo klausimas ar cia apskritai imanoma padaryti tiek pratimu/pakartojimu per 1.5 val (su cardio), tipo gal greitesniu tempu reikia. Tik bent jau kolkas nezinau, kaip cia reiktu .. smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#5 2010-07-27 09:10

Re: Blossom programa 3k

Gimine rašė:

Blossom, o kuo tau bendros temos neitinka. Ar tu Robses nebijai smile

Bijau smile Bet kai susiprotejau, jau buvo per velu.. (blush)

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#6 2010-07-27 09:57

Re: Blossom programa 3k

pazystu viena treneri kuris sudarineja tokias programas. Susigincyjau, susiedziau ir isejau is jo klubo. Pushas visiskas. Ir visi naujokai varo pagal tokias jo programas. Per dvi valandas nebaigia niekaip tokiu programu. smile Melyni vaiksto visi net juokas ima  smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#7 2010-07-27 10:12

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

pazystu viena treneri kuris sudarineja tokias programas. Susigincyjau, susiedziau ir isejau is jo klubo. Pushas visiskas. Ir visi naujokai varo pagal tokias jo programas. Per dvi valandas nebaigia niekaip tokiu programu. smile Melyni vaiksto visi net juokas ima  smile

na del jo as is klubo tikrai neisiu, darysiu kaip man geriau, tegul galvoja ka nori big_smile viena programa tokia jau "padariau" smile Bet ir normaliai isivaziavus treniruociu trukme tikrai nebuvo trumpesne - kai 3 priejimai pasidare norma, tada budavo 4-5 smile
o jei visi pratimai tik su 3 priejimais - ok ar vistiek daug?

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#8 2010-07-27 10:21

Re: Blossom programa 3k

as manau kad pakanka. As ir pats visus darau bazinius 4 priejimai, o ne bazinius po 3 ir labai liuks. Mazoms raumenu grupems is vis darau tik po 3 priejimus. Daugiau man nereikia. Aisku svoriai dideli buna. 3cio priejimo paskutinius su visokiais garsais iseina big_smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#9 2010-07-27 10:25

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

as manau kad pakanka. As ir pats visus darau bazinius 4 priejimai, o ne bazinius po 3 ir labai liuks. Mazoms raumenu grupems is vis darau tik po 3 priejimus. Daugiau man nereikia. Aisku svoriai dideli buna. 3cio priejimo paskutinius su visokiais garsais iseina big_smile

big_smile ties 3 priejimu piktas pasidarai big_smile
Na as savo svoriu nelyginu su tavaisiais, bet tikrai nedarau su tusciais big_smile
ok, reiskia 3 priejimai - ore wink

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#10 2010-07-27 10:46

Re: Blossom programa 3k

piktas pasidarau kai tik isikimbu i gelezi big_smile o paskui kaip jau iseina taip smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#11 2010-07-27 10:51

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

piktas pasidarau kai tik isikimbu i gelezi big_smile o paskui kaip jau iseina taip smile

paskuj is sales jau iseidineji ramiakas smile)

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#12 2010-07-27 10:56

Re: Blossom programa 3k

ir namuose per ramus bunu, jeigu pati irgi atiduodi save visa geleziui tai tavo berniukas turetu irgi susisukes vaikscioti big_smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#13 2010-07-27 11:20

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

ir namuose per ramus bunu, jeigu pati irgi atiduodi save visa geleziui tai tavo berniukas turetu irgi susisukes vaikscioti big_smile

jis ir pats toks ramiakas buna big_smile

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#14 2010-07-27 11:41

Re: Blossom programa 3k

nepagalvojau big_smile big_smile big_smile jo taip ir buna

Paskutinį kartą taisė Xingadix (2010-07-27 11:41)

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#15 2010-07-27 11:46

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

nepagalvojau big_smile big_smile big_smile jo taip ir buna

big_smile o ant taves matyt drauge pyksta big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#16 2010-07-27 12:02

Re: Blossom programa 3k

perkeliu i zurnalu skyreli...

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#17 2010-07-27 12:43

Re: Blossom programa 3k

Blossom rašė:

Xingadix rašė:

nepagalvojau big_smile big_smile big_smile jo taip ir buna

big_smile o ant taves matyt drauge pyksta big_smile

Nepyxta nes tokia pati gryzta is trenkiu big_smile taip kad 1:1 ir tada visiskai ramu big_smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#18 2010-07-27 12:59

Re: Blossom programa 3k

Robšė rašė:

perkeliu i zurnalu skyreli...

Aciu, Robse, ir atsiprasau uz neapdairuma smile

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#19 2010-07-27 13:01

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

Blossom rašė:

Xingadix rašė:

nepagalvojau big_smile big_smile big_smile jo taip ir buna

big_smile o ant taves matyt drauge pyksta big_smile

Nepyxta nes tokia pati gryzta is trenkiu big_smile taip kad 1:1 ir tada visiskai ramu big_smile

tai tas ir gelbeja big_smile

Neprisijungęs

 
CLuB
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-23
Žinutės: 1337
Atsiliepimai: 0

#20 2010-07-27 13:19

Re: Blossom programa 3k

po 3 priejimus ir 12-15 pakartojimu didesnems raumenu grupems, mazesnems galima ir po 2, juk esi mergina videlto, bet jei pajegi tai daryk po 3.

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#21 2010-07-27 13:21

Re: Blossom programa 3k

matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt wink

Neprisijungęs

 
CLuB
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-23
Žinutės: 1337
Atsiliepimai: 0

#22 2010-07-27 13:23

Re: Blossom programa 3k

Xingadix rašė:

matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt wink

perdaug nereikia uzsiplesti.. motyvacijos trukumas atsiranda..

Neprisijungęs

 
Blossom
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-05-28
Žinutės: 748
Atsiliepimai: 0

#23 2010-07-27 14:12

Re: Blossom programa 3k

CLuB rašė:

Xingadix rašė:

matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt wink

perdaug nereikia uzsiplesti.. motyvacijos trukumas atsiranda..

tam ir idejau cia ta programa savo, kad pakoreguociau kaip reikia smile galiu as ir po 4 padaryt, bet tada jau nezinau kaip reiks iseiti is sales big_smile na o jei rimtai tai tiesiog ar yra tikslas daryt tiek pakartojimu po tiek kartu..

Neprisijungęs

 
Xingadix
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-12
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#24 2010-07-27 14:35

Re: Blossom programa 3k

merginai nera prasmes as tai dar ir pratimus perziureciau. Didiesiems raumenims max trys pratimai, maziems ir dvieju per akis.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6497
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#25 2010-07-27 14:44

Re: Blossom programa 3k

Kazkur skaiciau,kad optimaliausias variantas tai yra 10-12 pakartojimu.Netgi uztenka 3 priejimu.Draugas pas kuri sportuoju atrodo tikrai ispudingai ir daro viska tik po 3 priejimus 12-15 pakartojimu ir raumuo puikiai auga.Nelabai zinau,koks tavo tikslas,bet manau,kad tikrai uztenka 3 priejimu po 12-15 pakartojimu smile

As pamenu darydavau nauja programa kaip surasyta,tai budavo kai kurie pratimai 4xmax,tai atsimenu is sales sunkiai iseidavau,o dabar namo parvairuot reikedavo,o sunku kai kojos jau nebeklauso ka liepi big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2 3 4

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net