Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Blossom programa 3k
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-07-27 08:37
Blossom programa 3k
Atejo laikas pakeisti programa - treneris sudare nauja ir vakar pradejau Jau susilaukiau piktos nuomones apie ji Butu idomu isgirsti ir daugiau atsiliepimu.
Atrodo nesu labai nuslabus, bet bent jau pirmos dienos 4 priejimu neistraukiu - visko po 3 max ir tai jau cardio nebedariau, nes.. biski pavargau
Antra diena virsui - jau pradejau taip anksciau - normalei, viska padarau nuo a iki z.
Trecia diena - tie mostai visi zudikiski, bet istraukiu po 3 priejimus normalei
Dalykas tas, kad jei viska darant tiek kiek reikia - treniruotes trukme 1.5 val laisvai, greiciau nespeju (+10 min cardio pries ir 15 min cardio po); tai cia viso gaunasi apie 2 val. Cia normalu?
I d.
1. Itupstai (per sale ejimas) su svoriu laikant virs galvos 4 priejimai
2. Setas:
Mirties trauka 4 x 15-20
Koju lenkimas (zemyn) 4 x 15
3. Setas:
Koju suvedimai 4 x 40
Koju isvedimai 4 x 40
4. Tiesios kojos kelimas treniruoklyje atgal 4 x 30
5. Setas (presas):
Sulenktu koju kelimas 3-4 x 20-30
"Susirietimai" (rankos ir kojos istiestos/ sulenktos) 3-4 x 30-40
II d.
1. Setas:
Prisitraukimai 4 x 10
Atsispaudimai 4 x 15-20
2. Hantelio trauka 4 x 12-15
3. Hanteliu spaudimas 4 x 12-15
4. Ranku lenkimas (bicepsas) 4 x 12
5. Rankos tiesimas (tricepsas) 4 x 10-12
6. Setas (presas):
Koju kelimas 3-4 x 20-30
Susirietimai 3-4 x 20-30
III d.
1. Statinis ant suoliuko (kojos) 4 priejimai su maximaliu islaikymu
2. Dubens kelimas su svoriu 4 x 20-30
3. Setas:
Kryzminiai koju mostai i virsu su svoriu 4 x 20-30
Koju mostai tiesia koja 4 x 20-30
4. Setas:
Mostai (gulint ant sono):
isorine koja 4 x 20-30
vidine koja 4 x 20-30
5. Presas su svoriu 4 x 20-30
I tarpus 2 cardio treniruotes po valanda (takelis/dviratis). Viso 5 kartai.
Na..?
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-07-27 08:59
Re: Blossom programa 3k
jeigu nesusisuku as asmeniskai per valanda tai viskas man tada. dvi dienas nepaslenku ir organismas neatsistato kaip turi buti. Manau tokios programos zudikiskos visomis prasmemis. Organismo sekinimas manau.
Neprisijungęs
- Gimine
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-19
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 10
#3 2010-07-27 09:07
Re: Blossom programa 3k
Blossom, o kuo tau bendros temos neitinka. Ar tu Robses nebijai
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-07-27 09:10
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
jeigu nesusisuku as asmeniskai per valanda tai viskas man tada. dvi dienas nepaslenku ir organismas neatsistato kaip turi buti. Manau tokios programos zudikiskos visomis prasmemis. Organismo sekinimas manau.
na panasiai galvoju.. kojos kaip medines po tokio maratono ) man tiesiog kilo klausimas ar cia apskritai imanoma padaryti tiek pratimu/pakartojimu per 1.5 val (su cardio), tipo gal greitesniu tempu reikia. Tik bent jau kolkas nezinau, kaip cia reiktu ..
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-07-27 09:10
Re: Blossom programa 3k
Gimine rašė:
Blossom, o kuo tau bendros temos neitinka. Ar tu Robses nebijai
Bijau Bet kai susiprotejau, jau buvo per velu.. (blush)
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-07-27 09:57
Re: Blossom programa 3k
pazystu viena treneri kuris sudarineja tokias programas. Susigincyjau, susiedziau ir isejau is jo klubo. Pushas visiskas. Ir visi naujokai varo pagal tokias jo programas. Per dvi valandas nebaigia niekaip tokiu programu. Melyni vaiksto visi net juokas ima
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-07-27 10:12
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
pazystu viena treneri kuris sudarineja tokias programas. Susigincyjau, susiedziau ir isejau is jo klubo. Pushas visiskas. Ir visi naujokai varo pagal tokias jo programas. Per dvi valandas nebaigia niekaip tokiu programu. Melyni vaiksto visi net juokas ima
na del jo as is klubo tikrai neisiu, darysiu kaip man geriau, tegul galvoja ka nori viena programa tokia jau "padariau" Bet ir normaliai isivaziavus treniruociu trukme tikrai nebuvo trumpesne - kai 3 priejimai pasidare norma, tada budavo 4-5
o jei visi pratimai tik su 3 priejimais - ok ar vistiek daug?
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-07-27 10:21
Re: Blossom programa 3k
as manau kad pakanka. As ir pats visus darau bazinius 4 priejimai, o ne bazinius po 3 ir labai liuks. Mazoms raumenu grupems is vis darau tik po 3 priejimus. Daugiau man nereikia. Aisku svoriai dideli buna. 3cio priejimo paskutinius su visokiais garsais iseina
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-07-27 10:25
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
as manau kad pakanka. As ir pats visus darau bazinius 4 priejimai, o ne bazinius po 3 ir labai liuks. Mazoms raumenu grupems is vis darau tik po 3 priejimus. Daugiau man nereikia. Aisku svoriai dideli buna. 3cio priejimo paskutinius su visokiais garsais iseina
ties 3 priejimu piktas pasidarai
Na as savo svoriu nelyginu su tavaisiais, bet tikrai nedarau su tusciais
ok, reiskia 3 priejimai - ore
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-07-27 10:46
Re: Blossom programa 3k
piktas pasidarau kai tik isikimbu i gelezi o paskui kaip jau iseina taip
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-07-27 10:51
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
piktas pasidarau kai tik isikimbu i gelezi o paskui kaip jau iseina taip
paskuj is sales jau iseidineji ramiakas )
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#12 2010-07-27 10:56
Re: Blossom programa 3k
ir namuose per ramus bunu, jeigu pati irgi atiduodi save visa geleziui tai tavo berniukas turetu irgi susisukes vaikscioti
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-07-27 11:20
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
ir namuose per ramus bunu, jeigu pati irgi atiduodi save visa geleziui tai tavo berniukas turetu irgi susisukes vaikscioti
jis ir pats toks ramiakas buna
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#14 2010-07-27 11:41
Re: Blossom programa 3k
nepagalvojau jo taip ir buna
Paskutinį kartą taisė Xingadix (2010-07-27 11:41)
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#15 2010-07-27 11:46
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
nepagalvojau jo taip ir buna
o ant taves matyt drauge pyksta
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#16 2010-07-27 12:02
Re: Blossom programa 3k
perkeliu i zurnalu skyreli...
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-07-27 12:43
Re: Blossom programa 3k
Blossom rašė:
Xingadix rašė:
nepagalvojau jo taip ir buna
o ant taves matyt drauge pyksta
Nepyxta nes tokia pati gryzta is trenkiu taip kad 1:1 ir tada visiskai ramu
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#18 2010-07-27 12:59
Re: Blossom programa 3k
Robšė rašė:
perkeliu i zurnalu skyreli...
Aciu, Robse, ir atsiprasau uz neapdairuma
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#19 2010-07-27 13:01
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
Blossom rašė:
Xingadix rašė:
nepagalvojau jo taip ir buna
o ant taves matyt drauge pyksta
Nepyxta nes tokia pati gryzta is trenkiu taip kad 1:1 ir tada visiskai ramu
tai tas ir gelbeja
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#20 2010-07-27 13:19
Re: Blossom programa 3k
po 3 priejimus ir 12-15 pakartojimu didesnems raumenu grupems, mazesnems galima ir po 2, juk esi mergina videlto, bet jei pajegi tai daryk po 3.
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#21 2010-07-27 13:21
Re: Blossom programa 3k
matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#22 2010-07-27 13:23
Re: Blossom programa 3k
Xingadix rašė:
matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt
perdaug nereikia uzsiplesti.. motyvacijos trukumas atsiranda..
Neprisijungęs
- Blossom
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-05-28
- Žinutės: 748
- Atsiliepimai: 0
#23 2010-07-27 14:12
Re: Blossom programa 3k
CLuB rašė:
Xingadix rašė:
matai ji saunuole ir po 4 priejimus buvo uzsiplesusi daryt
perdaug nereikia uzsiplesti.. motyvacijos trukumas atsiranda..
tam ir idejau cia ta programa savo, kad pakoreguociau kaip reikia galiu as ir po 4 padaryt, bet tada jau nezinau kaip reiks iseiti is sales na o jei rimtai tai tiesiog ar yra tikslas daryt tiek pakartojimu po tiek kartu..
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-07-27 14:35
Re: Blossom programa 3k
merginai nera prasmes as tai dar ir pratimus perziureciau. Didiesiems raumenims max trys pratimai, maziems ir dvieju per akis.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#25 2010-07-27 14:44
Re: Blossom programa 3k
Kazkur skaiciau,kad optimaliausias variantas tai yra 10-12 pakartojimu.Netgi uztenka 3 priejimu.Draugas pas kuri sportuoju atrodo tikrai ispudingai ir daro viska tik po 3 priejimus 12-15 pakartojimu ir raumuo puikiai auga.Nelabai zinau,koks tavo tikslas,bet manau,kad tikrai uztenka 3 priejimu po 12-15 pakartojimu
As pamenu darydavau nauja programa kaip surasyta,tai budavo kai kurie pratimai 4xmax,tai atsimenu is sales sunkiai iseidavau,o dabar namo parvairuot reikedavo,o sunku kai kojos jau nebeklauso ka liepi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Blossom programa 3k