Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

dainiux rašė:

Sveiki
man 37m, 184 cm ugio ir apie 115kg lengvumo. Na taip, storas Kazka studentavimo laikais daug sportavau, poto stangas po truputi i alu pakeiciau, va ir rezultatas :-) Isirengiau namie mini sale - elipse plius stanga su suoliuku, plius Skoto suolas, plius kojom sis tas. Susilipdziau FB 3 dienu programa, per kitas dienas kardio ant elipses 30-40 min. Maitinimo planai kaip ir aiskus pasiskaicius jusu foruma, uz ka labai dekui. Esme tame, kad esu vyturys, o ir vakare nelabai laiko buna, tai keliuosi 6:00 ir einu sportuoti, pries tai isgeres L-Karnitino 500mg. Ka dar reiktu pries / po treniruotes vartoti, kad riebalus degint, o ne raumenis?
Dekui

Svarbiausia yra mityba ir geras kardio. Beje l-karnitino 500mg, per mazaai Reikia bent 1g kaip minimum.

pabandyk susidaryti ar paprasyk trenerio kad sudarytu programa pakilnoti gira ,nusausi tris zuikius is karto bus ir svoris ir kardio ir riebaliukai padegs

dainiux rašė:

Svarbiausia yra mityba ir geras kardio. Beje l-karnitino 500mg, per mazaai Reikia bent 1g kaip minimum.

Ta prasme 1 g tik ryte? As is viso naudoju 500mg ryte, 500mg vakare. Naudot 1 g ryte ir nieko vakare ar kaip? Daugiau nieko nereikia (baltiminiai kokteiliai ir t.t.)?

Geriau ryte iskart 1g pries cardio, aš tai 2g kaldavau + amino rugsciu

buvau ir iki 5 gr uzkeles karnitina, ir taip 2x per diena

tai kad be kokiu 3gr nelabai yra ko net prasidet su carnitinu, va su acetyl reiketu kiek atsargiau, nes jis spaudima gali gerokai sukelti, tad jo shaukstais nereiketu vartoti ir doze geriau nusistatyti individualiai, bet tos rekomenduojamos 3*0.5gr yra tikrai labai mazai visais atvejais

norejau pasiteirauti ar tokia maisto programa tinka metant svori


1 valgymas:avizine kose ir jogurtas
2 valgymas:3 kiausiniai + duonos rieke su olandisku suriu
3 valgymas:100g vistienos krutinele su salotu lapu
4 valgymas:tunas skardineje arba lasisa su duona
treniruote
5.liesa varske

beje norejau pakalsusti ar butu galima jogurta darytis paciam jei taip tai su kefyru geriau ar su pasukomis?

<3 fitness rašė:

As nesu specas,bet galiu pasakyti,kad jeigu nevalgysi visokiu desertu kaip antai jogurtas ir panasiai.Taip pat ismesi duona ir visokius surius is savo valgiarascio,tai svori numesi tikrai greiciau

Jogurtas, tai priklauso koks, jei cukraus pilna tai šlamštas
Olandiškas sūris, man atrodo kad riebalai ten lyg ir gerieji ?
Riebalu atsisakyt nereikia
Yra dietu kur mityba sudaro 60-50% riebalų ir svorį sėkmingai meta

Kaip manot? Pradejau augint svory,nu visai neseniai,ugis 176cm o sveriu 82 dabar tai bet gal man geriau reiktu pirma numest svory nes man visai nepatinka mano pilvasir papai,per daug riebalo.

Noreciau suzinoti keletos rimtesniu cia esanciu sportininku nuomones. Ka manote apie zuvies pirstelius? Siaip metu riebala,bet nelabai buvo ka siuo metu valgyt,tai ant nedaug aliejaus pasikepiau zuvies pirsteliu ir pasidariau darzoviu. Juose yra 24g angliu, 11g baltymu ir 8g riebalu.
Gal sakau visai normalu dar? tik tie angliavandeniai man neaisku is kur.Visokio sudo primaisyta turbut.Rezkit nuomones.dekui

<3 fitness rašė:

Noreciau suzinoti keletos rimtesniu cia esanciu sportininku nuomones. Ka manote apie zuvies pirstelius? Siaip metu riebala,bet nelabai buvo ka siuo metu valgyt,tai ant nedaug aliejaus pasikepiau zuvies pirsteliu ir pasidariau darzoviu. Juose yra 24g angliu, 11g baltymu ir 8g riebalu.
Gal sakau visai normalu dar? tik tie angliavandeniai man neaisku is kur.Visokio sudo primaisyta turbut.Rezkit nuomones.dekui

Svoriui mest nerekomenduociau tokio maisto valgyt, nes gauni mazai baltymu o kaloriju kiekis nemazas.

lince rašė:

<3 fitness rašė:

Dabar tai nieko nemetyk.Sportuok sportuok,o kai jau uzauginsi raumens nemazai ir noresi numest lasini tai tada ir mesk.o dabar bereikalingas darbas gautusi.

Nu jo

Ne jokio bereikalingo darbo nera, anksciau ar veleu teks cuttintis. Tavo vietoj numesciau riebalo o po to jau augintis mesyte su kuo mazesniu riebalo prieaugio. Gi norim but visada grazus. Dabar jei auginsi mase tai pagalvok kaip atrodysi priaugines kazkiek raumens + RIEBALO kurio ir taip jau turi. Aisku cia tavo pasirinkimas, bet mano nuomone, mums megejams nera tikslo augint visus metus but su pilvu ir poto mest riebala del poros menesiu kad i pleza nueit, pasimaivyt. Beto profesionalai naudoja sterus tai jiem kur kas paprasciau numest nereikalingus kg nei tokiem megejam kurie dar su papildais gerai nesusipazine:)

Savaite dvi? Reiskias nera jokio mazolio arba apsirinki kad taip greit istirps. Jei istiesu to riebalo tiek mazai tai tesk auginima, nes kaip suprantu jau esi tai pradejes

<3 fitness rašė:

Padekit man dar karteli,kaip man issisukt kai noriu valgyt vakare?
Siaip tai po 20h stengiuosi nevalgyt,nebent dar kokia 22h darzoviu be nieko ilesu,agurku,pomidoru ir kopustu(aisku irgi ne kibirais),bet siaip kazko rimciau nuo 20h tai jau i burna nededu,bet va siandien grizau tik pries 20 min ir labai valgyt noriu,nes paskutinis valgymas deja tik apie 18h buvo.Ka tokiu atveju daryti? Varskes siandienai jau nebeliko,uzsipyliau kazkokiu ten aviziniu dribsniu(ne sausu pusryciu) su karstu pienu..kitos iseities nematau.Cia juose yra keletas razinu ir daug visokiu avizu ir panasiu kruopu.
Nezinau ar tai labai blogai ar nieko tokio?Zinoma zinau,kad velai vakare valgyti jau yra negerai,bet iskarto miegoti neisiu.I lova teks eiti tik apie 2h nakties,gal dar po truputi isjudesiu? nezinau net..

Nu tai baltymo suvalgyk, vištienos žuvies ar pan.