Kulturizmas.net diskusijų forumas

geraltas rašė:

Pabandysiu darbe proteino išgerti kokia 12:30 - 13:00 tada prieš 14:00 karnitiną.
Pakeisiu savaitei geležiai + kardio 20min, t.y. darysiu kardio po treniruotės, nors kažkaip atrodo, kad 20 min. prabėgi prieš tren. gaunasi, kaip apšilimas.

Pries tren nereikia kardio. 10min pramini dvirati, kad apsiltu organizmas, pasiruostu darbui ir nekiltu taip stipriai laktatas kraujyje. O po tren isgeri aminkes ir mini sau 30min minimum.

kepuks rašė:

Sveiki. Apie metus sėkmingai "sėdėjau" ant dietų ir mečiau svorį. Rezultatas tikrai tenkino.Pavasario pradžioje patyriau kojos traumą. Išoperavus teko beveik 2 mėnesius praleisti lovoje. Dar tik kelios dienos kai judu be ramentų, o apie sportą dar tik svajoju.  Per šį laikotarpį dietos laikytis neįmanoma. Aišku visų metų darbas ataugo... Pastebėjau, kad praradau valią. Nebeeina susilaikykit. Patarkit kaip vėl sugrįžti į rėžimą. Kaip susigražinti valią? Ačiū

Susisporink is dideles sumos )))

Man tai dabar isvis sunku visa laika valgydavau ka noredavau ir apie svori negalvodavau o dabar kai pradejau rimtai i viska ziuret tai atsisakiau cukraus,visokiu saldainiu.Jei arbata gerdavau su 3 sauksteliais cukraus tai dabar isvis nesidedu ,tai tikiuos pades visas pasiaukojimas

kepuks rašė:

Sveiki. Apie metus sėkmingai "sėdėjau" ant dietų ir mečiau svorį. Rezultatas tikrai tenkino.Pavasario pradžioje patyriau kojos traumą. Išoperavus teko beveik 2 mėnesius praleisti lovoje. Dar tik kelios dienos kai judu be ramentų, o apie sportą dar tik svajoju.  Per šį laikotarpį dietos laikytis neįmanoma. Aišku visų metų darbas ataugo... Pastebėjau, kad praradau valią. Nebeeina susilaikykit. Patarkit kaip vėl sugrįžti į rėžimą. Kaip susigražinti valią? Ačiū

Nemanau, kad valia labai galima issugdyti. Tiesiog pats turi stengtis grizt i rezima. Pirmom dienom ar savaitem, beabejo sunku, bet paskui tai tampa kaip gyvenimo budas, o del treniruociu. Kodel pvz nenori bandyt, kol issgis koja, treniruot virsutine kuno dali? Gal taip sugris noras vel; sportuot.

thomas rašė:

9:00        4 Kiausiniu balt. + 1 pilnas
               100gr avizu koses

12:00      200gr vistienos krutinele + darzoves  sukeisčiau vietom su 3 valgymu
              Sauja riesutu

15:00      180gr l. varskes + vaisius
              100gr ryziu

17:00      Treniruote

18:00      180gr l. varske + jogurtas + 2 kiausiniu balt.  jogurto atsisakyčiau ir šičia geriau kiaušinius kapok+darzoves varškę pasilik vakarui

20:00      200gr vistienos krutinele + darzoves 

22:00      180gr l. varske


Va tokios dietos pradejau ryskinimuisi laikytis, ugis 1.89, svoris 95kg, 24metai. Kokiu nors komentaru, pastebejimu?

Na, sėmenų aliejus būtų puikus pagalbininkas metant svorį...

kenis rašė:

thomas rašė:

9:00        4 Kiausiniu balt. + 1 pilnas
               100gr avizu koses

12:00      200gr vistienos krutinele + darzoves
              Sauja riesutu

15:00      180gr l. varskes + vaisius
              100gr ryziu

17:00      Treniruote

18:00      180gr l. varske + jogurtas + 2 kiausiniu balt.

20:00      200gr vistienos krutinele + darzoves

22:00      180gr l. varske


Va tokios dietos pradejau ryskinimuisi laikytis, ugis 1.89, svoris 95kg, 24metai. Kokiu nors komentaru, pastebejimu?

Gali kaip sakei ir sukeist tuos du valgius(tik pries trenke palik ryzius), o po trenkes prie varskes kiausiniu nereik ir isvis geriau gali det dar 200g mesos arba bandyk kokiu kiausiniu. Tunas taip pat nera blogai.

Semenu/alyvuogiu alieju butinai dadesiu. O del to valgio po treniruotes 18:00 siulai vietoj varskes tuno ikalti ar prie tos pacios varskes siulai + tuno? Jei tik tunas, tai tada tunas + jogurtas kokiu 200-300ml, kadangi reik biski ir angliu po sporto.

Beje dar klausymas, niekad nevartojau glutamino. Bandau issirinkti amino rugstis ir glutamina po sporto. Iki siol gerdavau Amino 3000. Gal kokiu pasiulymu butu del aminkiu ir glutamino, kad nekirstu smarkiai per kisene ir uztektu ilgesniam laikui.

thomas rašė:

kenis rašė:

thomas rašė:

9:00        4 Kiausiniu balt. + 1 pilnas
               100gr avizu koses

12:00      200gr vistienos krutinele + darzoves
              Sauja riesutu

15:00      180gr l. varskes + vaisius
              100gr ryziu

17:00      Treniruote

18:00      180gr l. varske + jogurtas + 2 kiausiniu balt.

20:00      200gr vistienos krutinele + darzoves

22:00      180gr l. varske


Va tokios dietos pradejau ryskinimuisi laikytis, ugis 1.89, svoris 95kg, 24metai. Kokiu nors komentaru, pastebejimu?

Gali kaip sakei ir sukeist tuos du valgius(tik pries trenke palik ryzius), o po trenkes prie varskes kiausiniu nereik ir isvis geriau gali det dar 200g mesos arba bandyk kokiu kiausiniu. Tunas taip pat nera blogai.

Semenu/alyvuogiu alieju butinai dadesiu. O del to valgio po treniruotes 18:00 siulai vietoj varskes tuno ikalti ar prie tos pacios varskes siulai + tuno? Jei tik tunas, tai tada tunas + jogurtas kokiu 200-300ml, kadangi reik biski ir angliu po sporto.

Beje dar klausymas, niekad nevartojau glutamino. Bandau issirinkti amino rugstis ir glutamina po sporto. Iki siol gerdavau Amino 3000. Gal kokiu pasiulymu butu del aminkiu ir glutamino, kad nekirstu smarkiai per kisene ir uztektu ilgesniam laikui.

Tai geriau koki vaisių sukapok po treniruotės nei ta jogurta, kuriame didesnė angliu dalį sudarys cukrus.. po treniruotės gali ir kiaušinius su daržovėm, gali ir tuna su daržovėm, gali ir krutinę... tik tuno ir varškės nemaišyk iš amino BCAA arba EAA, vietoj glutamino aš imčiau HMB bet čia tik mano nuomonė..

thomas rašė:

Fake'as rašė:

thomas rašė:

Semenu/alyvuogiu alieju butinai dadesiu. O del to valgio po treniruotes 18:00 siulai vietoj varskes tuno ikalti ar prie tos pacios varskes siulai + tuno? Jei tik tunas, tai tada tunas + jogurtas kokiu 200-300ml, kadangi reik biski ir angliu po sporto.

Beje dar klausymas, niekad nevartojau glutamino. Bandau issirinkti amino rugstis ir glutamina po sporto. Iki siol gerdavau Amino 3000. Gal kokiu pasiulymu butu del aminkiu ir glutamino, kad nekirstu smarkiai per kisene ir uztektu ilgesniam laikui.

Tai geriau koki vaisių sukapok po treniruotės nei ta jogurta, kuriame didesnė angliu dalį sudarys cukrus.. po treniruotės gali ir kiaušinius su daržovėm, gali ir tuna su daržovėm, gali ir krutinę... tik tuno ir varškės nemaišyk iš amino BCAA arba EAA, vietoj glutamino aš imčiau HMB bet čia tik mano nuomonė..

Tai jei po treniruotes suvalgyti tuno 200gr (52gr balt) su darzovem, nebus per mazai? Ir ar tiketi ar ne tuom, ka daugelis raso, kad per karta organizmas maximum gali pasisavinti iki 40gr baltymu, tai gaunasi, kad tuno reiktu suvalgyti tik 150gr.

Aš tai netikiu jog 100kg vyras pasisavina tik po 30-40gr... 60kg sveriantis tai kaip ir sutikčiau...vieni teigia jog tai mitas kiti priešingai...na kaip bebūtų neviršyčiau 50gr vienu metu baltymo..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-06-03 22:13)

Bardo rašė:

Fake'as rašė:

thomas rašė:

Tai jei po treniruotes suvalgyti tuno 200gr (52gr balt) su darzovem, nebus per mazai? Ir ar tiketi ar ne tuom, ka daugelis raso, kad per karta organizmas maximum gali pasisavinti iki 40gr baltymu, tai gaunasi, kad tuno reiktu suvalgyti tik 150gr.

Aš tai netikiu jog 100kg vyras pasisavina tik po 30-40gr... 60kg sveriantis tai kaip ir sutikčiau...vieni teigia jog tai mitas kiti įpriešingai...na kaip bebūtų neviršyčiau 50gr vienu metu baltymo..

BB.com tai visur šita dalyką jog tik 30gr vadina "bro science" , pasisavina daugiau tikrai
O manau visi pritars kad geriau nerizikuot ir suvalgyt daugiau negu mažiau

Jo.. na tarkim žmogus sėdi ant ryškinimosi dietos sveria ~90kg  ir dieta susideda pagrinde vien tik iš baltymų jam tas 30gr baltymo vienu valgiu bus vos juntamas, tuolab jog daugelis valgymų bus baltymai+daržovės... reikėtų klausyt savo skrandžio ką jis sako, jei telpa valgai daugiau jei ne tai ne.. išalkai anksčiau nei nustatytas laikas valgai anksčiau, jei neišalkai negrūdi... (čia šiaip pamastymas )

thomas rašė:

Fake'as rašė:

Bardo rašė:

BB.com tai visur šita dalyką jog tik 30gr vadina "bro science" , pasisavina daugiau tikrai
O manau visi pritars kad geriau nerizikuot ir suvalgyt daugiau negu mažiau

Jo.. na tarkim žmogus sėdi ant ryškinimosi dietos sveria ~90kg  ir dieta susideda pagrinde vien tik iš baltymų jam tas 30gr baltymo vienu valgiu bus vos juntamas, tuolab jog daugelis valgymų bus baltymai+daržovės... reikėtų klausyt savo skrandžio ką jis sako, jei telpa valgai daugiau jei ne tai ne.. išalkai anksčiau nei nustatytas laikas valgai anksčiau, jei neišalkai negrūdi... (čia šiaip pamastymas )

Na jei klausysiuos skrandzio, tai valgysiu kiaura diena Tai po treniruotes pilnai uztektu 200gr tuno (52gr balt) ir darzoviu? Ir po treniruotes uztektu bcaa + glutaminas? Ar reiktu ir pries treniruote? Ir kaip su bcaa ir glutaminu netreniruociu ar kardio dienomis?

BCAA prieš/po treniruotės ir prieš miega po 5gr.. Glutamina po treniruoеtės ir prieš miegą, iš dalies ir prieš gali jei NO nenaudoji.. poilsio dienom BCAA prieš miegą su glutaminu.. po cardio(laisvom dienom) irgi išgert gali abiejų...

Labai tvarkinga mityba. Del proteino, pasiskaiciuok pagal baltymus, jei nuo proteino virsytu, keisk drasiai i varske, jei geras proteinas, bus tikrai daugiau naudos.. jei koks ''molis'' tai verciau pasilik varske..
o ar verta ir ne sporto dienom,, tai kad pasiekt didesni rezultata, beabejo, kad ir ne treniruociu dienom...viskas pagal rezima..

Sveiki,
Skaitau skaitau as sita foruma, ir man toks klausimas pasistojo:
Ar po  kardio (begimas) kuris vyksta ~21 valanda,  reiktu valgyti,jei tai tuo paciu butu ir paskutinis valgymas? (ar ten varske ar  varske + mazai angliu ir etc..  ?) Klausiu del to, nes vakare anglys nelb gerai,bet kadangi begiojau, tai vis siokia tokia fizine veikla Beto cia turbut jau kurnors buvo klausta, bet as vel paklausiu nes man atrodo uzhtruksiu kol perskaitysiu 2000 postu , tai kiek kartu per sav reiktu kardio norint kuo maziau sudegint raumens bet tuo paciu ir numesti riebalo? (ieskau optimalaus sprendimo) Tai va,laukiu jusu minciu

Paskutinį kartą taisė MrZ (2010-06-07 14:28)