Kulturizmas.net diskusijų forumas

reikia paivairinti maista, o kas skaniau ir labiau patinka paciam ta ir valgai.
as pvz negaliu kiausiniu virtu valgyti

sveiki, turiu pasidares mitybos plana , noriu kad padetumet sugrupuot kaip ir kada ka valgyt padekit
URL : http://www.part.lt/img/5aa1cd579dae4526 … be1140.jpg

Paskutinį kartą taisė ovenas999 (2010-06-14 14:35)

truputi pakeiciau: 2 kartus zuvis ir 2 kartus mesa gal taip geriau

7h    3 kiausiniai + duona rugelis 150g + bananas
11h  bananas + kalakutu/visciuko krutinele/juros lydekos file 300g + duona rugelis 150g + pomidoras
13-14h treniruote                             
15h  bananas + juros lydekos file/kalakutu/visciuko krutinele 300g + duona rugelis 150g + pomidoras
19h  bananas + apelsinas + kalakutu/visciuko krutinele 300g
22h  lasisos file 300g + apelsinas

na baltymu tai gal ir isties per daug, bet kad kazkaip norisi man tos mesos, nesijaucia kad butu per daug, tai galvoju gal nereikia mazint, jeigu pats organizmas nori tai gal tiek ir reikia jam nezinau(gal kad kraujo grupe 0(I)

o kodel riebalo nulis ? tai is zuvies, mesos, kiausiniu per mazai riebalu?

nu mazdaug apytiksliai paskaiciavau apvalindamas iki vienetu

                                    kiekis(g)   balt(g)   angl(g)  rieb(g)  kcal

kiausiniai                    180            22         2            18         268
kalakutu krutineles     300            63         0            6           327
visciuku krutineles     300            69         0             3          312
juros lydekos file        300            57         0            3           261
lasisos file                   300            60         0            18         426
duona rugelis              450            36         208        4           1116
bananai                       500            5           115        0           485
apelsinai                     400            4            44          0          173
pomidorai                   300            3            18         0           81

viso                            3030          319         387       52         3449

o siaip ta duona tinka kaip angliavandeniu saltinis? Ar geriau ja keist i koses?

70 sveriu, ugis 180

bet tai angliu juk kaip ir uztenka, gaunasi kazkur 5g/kg kuno svorio..

marius79 rašė:

baltyma gali mazintis, nes tau tikrai tiek nereikia. anglis gali pasikelti, negi jau tau taip kruopos nepatinka? ryziai ar grikiai man asmeniskai skaniau nei kad duona valgyti

baltymu tai zinau, kad per daug, bet kaip ir sakiau pats organizmas kazkaip reikalauja daugiau baltyminio maisto norisi mesos, zuvies. o kruopos tai man sunkiau valgosi negu duona ir dar gaminti jas reikia, duona pasiemi iskart ir valgai

marius79 rašė:

pokeris rašė:

marius79 rašė:

baltyma gali mazintis, nes tau tikrai tiek nereikia. anglis gali pasikelti, negi jau tau taip kruopos nepatinka? ryziai ar grikiai man asmeniskai skaniau nei kad duona valgyti

baltymu tai zinau, kad per daug, bet kaip ir sakiau pats organizmas kazkaip reikalauja daugiau baltyminio maisto norisi mesos, zuvies. o kruopos tai man sunkiau valgosi negu duona ir dar gaminti jas reikia, duona pasiemi iskart ir valgai

tai jei norisi ir valgai jei nereikia prievarta kisti, bet 300 gr vistienos porcijoje tai jau daug ir tiek nereikia. tai jei labai nemegsti kruopu ir nevalgyk, neprievartausi juk saves. bet ryziu yra visokiu rusiu, bandyk vienus, kitus ir gal rasi kurie patinka, o ir issivirti maiseli nera juk labai daug darbo kol mesa ar zuvi ruosiesi

Kruopas taip pat gali pakeist ir makaronais.

Paskutinį kartą taisė kenis (2010-06-15 11:26)

MELASII rašė:

kuriuosi mityba ir visgi nesugalvoju ka ideti ryte. Koses netinka. Nenoriu sukelti anliavandeniu y mityba atsizvelgiu baltyma mazindamas anglevandenius. Patarkit ka ydet ryte be kiausiniu ar varskes. Pats galvojau ( apie zuvi , tunas savo sultyse , arba darzoves ) ka pasiulysit?

zuvis gerai, jos gali valgyti kiek nori. ryte angliu gali uzmesti, nes vistiek sudeginsi per visa diena.

MELASII rašė:

marius79 rašė:

MELASII rašė:

kuriuosi mityba ir visgi nesugalvoju ka ideti ryte. Koses netinka. Nenoriu sukelti anliavandeniu y mityba atsizvelgiu baltyma mazindamas anglevandenius. Patarkit ka ydet ryte be kiausiniu ar varskes. Pats galvojau ( apie zuvi , tunas savo sultyse , arba darzoves ) ka pasiulysit?

zuvis gerai, jos gali valgyti kiek nori. ryte angliu gali uzmesti, nes vistiek sudeginsi per visa diena.

Ta zinau tik man juokynga atrodo, kad paziurejus kitu mitybas 70% rytinis maistas sudaro kiausiniai. As manau, kad rytas turetu but galymgas turiu omeny geras maistas kaip zuvys + grikiai ar tai butu tunas ar banaas vaisiu misinys, bet visgi nesugalvoju ka mesti pusriciam. Laukiu varijantu.

Gal geriau nesireišk su galingais pusryčiais.
Reikia kuo greitesnių baltymų

MELASII rašė:

marius79 rašė:

MELASII rašė:

kuriuosi mityba ir visgi nesugalvoju ka ideti ryte. Koses netinka. Nenoriu sukelti anliavandeniu y mityba atsizvelgiu baltyma mazindamas anglevandenius. Patarkit ka ydet ryte be kiausiniu ar varskes. Pats galvojau ( apie zuvi , tunas savo sultyse , arba darzoves ) ka pasiulysit?

zuvis gerai, jos gali valgyti kiek nori. ryte angliu gali uzmesti, nes vistiek sudeginsi per visa diena.

Ta zinau tik man juokynga atrodo, kad paziurejus kitu mitybas 70% rytinis maistas sudaro kiausiniai. As manau, kad rytas turetu but galymgas turiu omeny geras maistas kaip zuvys + grikiai ar tai butu tunas ar banaas vaisiu misinys, bet visgi nesugalvoju ka mesti pusriciam. Laukiu varijantu.

tai negi kas ka pasiulys ta ir valgysi, ziuri kas tau labiau patinka ir skaniau tai ir deriniesi.
bet kuriuo atveju del greitesnio atstatymo medziagu, idealiausiai butu tik atsikelus bcaa, proteinas, tada kol pasidarai ka valgyti ir gaunasi pats laikas valgyti. vistiek reikia paivairinti maista, nes vien ant vieno patiekalo neuzsisesi.

MELASII rašė:

marius79 rašė:

MELASII rašė:

Ta zinau tik man juokynga atrodo, kad paziurejus kitu mitybas 70% rytinis maistas sudaro kiausiniai. As manau, kad rytas turetu but galymgas turiu omeny geras maistas kaip zuvys + grikiai ar tai butu tunas ar banaas vaisiu misinys, bet visgi nesugalvoju ka mesti pusriciam. Laukiu varijantu.

tai negi kas ka pasiulys ta ir valgysi, ziuri kas tau labiau patinka ir skaniau tai ir deriniesi.
bet kuriuo atveju del greitesnio atstatymo medziagu, idealiausiai butu tik atsikelus bcaa, proteinas, tada kol pasidarai ka valgyti ir gaunasi pats laikas valgyti. vistiek reikia paivairinti maista, nes vien ant vieno patiekalo neuzsisesi.

Tai zuvis, tunas , tinak psuriciam? greitai virskinamas maistas?

zuvis lengvas maistas, neapkrauna skrandzio.

9:00 Kiaušiniai 4+Pienas 250ml+ sūris mocarela, ar kitoks (arba grietinėle) riešutų 50gr
12:00 Tunas su aliejum 100gr+ saulėgražų 50gr
15:00 Vištos šlaunelės 200gr + riešutų 50gr
18:00Tunas 100gr+ saulėgražų 50gr
21:00Varškė 200gr+medus 25gr+pienas 500ml
22:30 miegas ir pienuko 250ml
Dar 40gr aliejaus, per keturis kartus
Anglų 12%-119gr
Riebalų 60%-239gr
Baltymų 28%-238gr
Calories:  3481
Čia KETO pagrindu, iki tobulumo turėtų 2% iš anglių i baltymus pereiti

O anglių užkėlimo dieną, tai keturiuose valgiuose po 100gr košių+mėsa/žuvis, o riebalų jokių
Pagal duomenis tai vitaminų beveik visų surenku rekomenduojama norma, bet dar papildomai:
Wellman Sport 1t.
Žuvų taukai 3gr
Vitaminas C 1gr
Cal, Mag, Zinc tabletė

Bardo rašė:

9:00 Kiaušiniai 4+Pienas 250ml+ sūris mocarela, ar kitoks (arba grietinėle) riešutų 50gr
12:00 Tunas su aliejum 100gr+ saulėgražų 50gr
15:00 Vištos šlaunelės 200gr + riešutų 50gr
18:00Tunas 100gr+ saulėgražų 50gr
21:00Varškė 200gr+medus 25gr+pienas 500ml
22:30 miegas ir pienuko 250ml
Dar 40gr aliejaus, per keturis kartus
Anglų 12%-119gr
Riebalų 60%-239gr
Baltymų 28%-238gr
Calories:  3481
Čia KETO pagrindu, iki tobulumo turėtų 2% iš anglių i baltymus pereiti

O anglių užkėlimo dieną, tai keturiuose valgiuose po 100gr košių+mėsa/žuvis, o riebalų jokių
Pagal duomenis tai vitaminų beveik visų surenku rekomenduojama norma, bet dar papildomai:
Wellman Sport 1t.
Žuvų taukai 3gr
Vitaminas C 1gr
Cal, Mag, Zinc tabletė

darzoviu isimesk dauuuug, dabar kaip tik sezonas:)