Kulturizmas.net diskusijų forumas

lince rašė:

nu jau neziuresiu sendien,jau viska kaip ir buvau sumetes nu ir kazka netaip matomai paspaudziau,prapuole viskas,jau gal dabar tik ryt pabandysiu bo nervas sueme kazkaip

kaip ten sakoma, neatidėliok darbo kurį gali padaryt dabar

Kaip sitoks butu dabar VASARAI.. Darbas nuo 7h iki 17h
~5:50h keliuosi..
1. ~6:05h avizu kose + reflex kauselis arba avizos + kiausiniene (~5-6kiausiniai)
2. ~10h gaineris (avizos sumaltos su reflex kauseliu)
3. 13-14h pietus (mesa+garnyras+darzoves)
4. ~18h kiauliena/vistiena/jautiena + garnyras (ryziai,grikiai,bulves) + darzoves
5. ~20-21h kiausiniene/tunas + vaisius
6. ~22h varskes pakelis.

22:30h miegas.. + omega-3, B vit. kompleksas + opti-men tab.

Kadangi visa vasara neisiu i sale (nors labai noreciau), bet turbut po darbo (lentas nesiosiu ir pan.) busiu isvarges ir grysiu ~18h.. O as taip bandau auginti mase, tai cia surasiau daugmaz mityba, pataisykit jei kas, kad neprarasciau daug svorio iki rudens..

Tai retkarciais ir naminiu bulviniu blynu ar kazka pan.

Taip isejo jau, kad tik dabar vasarike teks nesportuot, nebent atsidesiu ji rudeniuj ir bandysiu taip surinkt baltymus (ryte kiausiniene) ar dienos begyje tuno skardine, nzn dar.

duglas rašė:

Tai retkarciais ir naminiu bulviniu blynu ar kazka pan.

Ne tokiu riebalu....

Lavras rašė:

Alibras rašė:

duglas rašė:

Tai retkarciais ir naminiu bulviniu blynu ar kazka pan.

Ne tokiu riebalu....

Dabar atspekit kokiu

gerūjų...

O apskritai kiausiniene tinkamas valgymas 7-8h~? Poto 10h-11h varske eina

tai gal kas nors galetumet man pasakyti patarti kaip reikia susidaryti mityba svorio metimui ? nes uzaugo to riebalo , nusprendziau mesti,  reiktu numesti apie ~7-8kg ,  svoris 81kg , dabar  pradeciau pirma nuo to kaip reikia apsiskaiciuoti kiek reikia kcal koloriju ? kiek ju turi sudaryti baltymai angliavandieniai ir riebalai ? ps puslapyje radau tokia  galima butu mityba metant svori


8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius (kuo butu galima pakeisti proteino kokteili ) ?
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis ( kuo pakeisti )
19:30 Vakarienė - žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė


80    svoris
155    baltymai
310-387     angliavandieniai
2417-2917 kcal  , cia taip pat radau forume taigi ar cia baltymai ir angliavandeniai atitinka svori ? ir kaip reiktu  po kiek laiko mazint ta prasme kcal ar kaip ? , o gal yra turinciu panasia mityba kuri tiktu man su tokiu svoriu ? ir galetumet pasidalint ?

Paskutinį kartą taisė fanis (2010-06-10 22:33)

Lavras rašė:

fanis rašė:

tai gal kas nors galetumet man pasakyti patarti kaip reikia susidaryti mityba svorio metimui ? nes uzaugo to riebalo , nusprendziau mesti,  reiktu numesti apie ~7-8kg ,  svoris 81kg , dabar  pradeciau pirma nuo to kaip reikia apsiskaiciuoti kiek reikia kcal koloriju ? kiek ju turi sudaryti baltymai angliavandieniai ir riebalai ? ps puslapyje radau tokia  galima butu mityba metant svori


8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius (kuo butu galima pakeisti proteino kokteili ) ?
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis ( kuo pakeisti )
19:30 Vakarienė - žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė


80    svoris
155    baltymai
310-387     angliavandieniai
2417-2917 kcal  , cia taip pat radau forume taigi ar cia baltymai ir angliavandeniai atitinka svori ? ir kaip reiktu  po kiek laiko mazint ta prasme kcal ar kaip ? , o gal yra turinciu panasia mityba kuri tiktu man su tokiu svoriu ? ir galetumet pasidalint ?

Su tokia mityba tikrai neryskesi, anglis mazini iki minimumo, tarkim 50-100g per diena ziurek pagal sawijauta, jei bus silpna pasididink. Beje, ir tai turi buti pirmoje dienos dalyje. Baltymu tarkim pora simtu gramu per diena. Kuo proteina pakeisti? Pakeisk maistu kuris turi baltymu: vistiena jautiena zuvis kalakutiena kiausiniais(tiktu labiausiai po treniruotes nes greiciau isisavina). Stenkis valgyti daugiau zuvies kurioje gausu omega 3 arba nusipirkti zuvies tauku,semenu aliejaus.

Kur jis cia gali nerysket? Dajungs kardio ir ryskes normaliai. Net kiekiu jis neparase, o tu jau apie anglis kazka spangsti.

marius79 rašė:

mazink anglis, pasilik kokiu 100 gr, is darzoviu nelabai svarbu, nebent labai jau ju daug suvalgai. pasikelk baltyma, gali zuvies kaip ir mineta valgyti daug jei megsti. paskutinis valgymas be angliu. varskes atsisakyciau vakare, geriau kiausiniu baltyma.

O jetau net nemaciau, kad tiek angliu Bet iskur? Marius patare teisingai.

vat esme as sakau , kad nezinau kiek man turetu buti tiksliai kcal per diena , ir kiek ju turetu sudaryti baltymas riebalai ir angliavandeniai.. ir niekur nerandu kaip tiksliai susizinoti , yra gal kazkokia formule ?

hm , reiktu man kazkokia cia  padaryta mityba susirast prie savo svorio ir pasiziuret kaip ten kas , nes nesu ryskinesis , o tuo labiau daresis mitybos plano ;/

fanis rašė:

hm , reiktu man kazkokia cia  padaryta mityba susirast prie savo svorio ir pasiziuret kaip ten kas , nes nesu ryskinesis , o tuo labiau daresis mitybos plano ;/

ūgis, svoris, amžius?