Kulturizmas.net diskusijų forumas

duglas rašė:

Savo truputi pakeiciau del tam tikru priezasciu, taigi:
Atsikelus atsigeriu stikline vandens ir..
1. avizu/grikiu/ryziu/zirniu kose + reflex instant whey 30g
2. jautiena/vistiena/kiauliena/zuvis + garnyras (grikiai/ryziai/bulves) + darzoves
3. kose + reflex 30g
4. kiausiniene (su lasinukais ir svogunais ) ~5-7 kiausiniai + duona + agurkas/pomidoras koks.
5. liesos varskes pakelis 200g

Dienos metu pora saukstu semenu aliejaus ( tik labai brangus, noreciau kuo kitu pakeisti riebalams gauti), opti-men: 2 tabletes- viena ryte po pusryciu, kita po pietu, omega-3 zuvu taukai: 1 kapsule po valgio pusryciuose su opti-menu, kita vakare po varskes valgymo, + alaus mieles (tik sia sav. nerandu kur nusipirkti) 3 ryte, 3 per piet, 3 vakare, tablete nuo alergijos .. Ir dar riesutai (dazniausiai is to "Studentu maisto" pakelio) kur ir lazdyno riesutai,migdolu yra, razinu.
Tikslas mase, todel i menesi karta leidziu koki sokolada ar cipsu paki prie alaus sau rutinai numusti bent ta akimirka Is maisto tai valgau viska, tik nemegstu tuno ir silkes..

Gali žemės riešutų 5lt/kg
Arba saulėgražų apie 10lt/kg

kaip galvojat augs svoris? dbr 73-74 kg sveriu..jai ne galvoju dar prie vištienos ryžių 100 g gal pridėt.. tik nežinau kokius pirkt? rudus, plikytus, ilgagrūdžius?

tai jaučiu reikia po 100g numest nuo vištienos ir lydekos ir pridėt 100 g ryžių?

norejau pasiteirauti ar tokia maisto planas tinka metant svori



1 valgymas:avizine kose ir jogurtas
2 valgymas:3 kiausiniai + duonos rieke su olandisku suriu
3 valgymas:100g vistienos krutinele su salotu lapu
4 valgymas:tunas skardineje arba lasisa su duona
treniruote
5.liesa varske

beje norejau paklausti ar butu galima jogurta darytis paciam jei taip tai su kefyru geriau ar su pasukomis?

Sveiki esu naujokas seme forume taigi noreciau susidaryti mitybos plana sveriu 59 o ugis 180 taigi mases truksta tikrai. Gal kas galetu padeti susidaryti plana dienos metu dirbu pietus apie 13h o namo grustu apie 18h treniruote 19h baiges 20.30 tai koki mitybos planu galeciau naudotis?

gal kas dar koki plana galetu pameteti:)

audrius658 rašė:

gal kas dar koki plana galetu pameteti:)

da pashol tu

drutai, aiskiai juokas juokais, bet istikruju cia tokiu trumparegiu yra kad baisu

Sharisimo rašė:

wacken rašė:

norejau pasiteirauti ar tokia maisto planas tinka metant svori



1 valgymas:avizine kose ir jogurtas
2 valgymas:3 kiausiniai + duonos rieke su olandisku suriu
3 valgymas:100g vistienos krutinele su salotu lapu
4 valgymas:tunas skardineje arba lasisa su duona
treniruote
5.liesa varske

beje norejau paklausti ar butu galima jogurta darytis paciam jei taip tai su kefyru geriau ar su pasukomis?

visų pirmą atsakyti į tokį klausimą tai reiktų šiek tiek daugiau info.. amžius, ūgis, svoris, kuo gyvenime užsiemi..

Ugis 185 sviris 85 kg amzius 16 metu.

Barzda rašė:

Na pakoregavau savo mityba  vel uzmeskit aki ;] ugis 185 svoris 99 metu 17.Metu svori zinoma
7:30-8:00 1 greitfrutas pries valgi 4 kiausiniu baltymai + darzoves
10.30 150gr Vistienos krutinele arba zuvis su darzovem
13.30-15:00 100 gr Avizu + proteinas [Siemenu aliejus]
15:30 Animal cuts
16:00 L-karnitinas
16.20 SPORTAS (treniruotes metu bcaa geriu)
17.20 Proteinas+riesutu sauja
18:00 Juros lydeka/arba vistiena 150 gr su darzovem
21:00 Varske 180 gr su trupuciu greipfrukto sulciu
Taipat naudoju optimen 3x kapsules bei 2x zuvu tauku kapsules

5 kiausiniai + darzoves + geri riebalai
Proteinas + greipfurtas
Vistiena + ryziai + darzoves (2.5 val iki tren per ilgas laiko tarpas, praeis val po valgio jobink ten cuts paskui karnitina ir po kokiu 15-30min eik sportuoti)
Proteinas + greipfurtas + ryziai + darzoves + geri riebalai
Juros lydeka/arba vistiena 150 gr su darzovem
Varskes
anglis gerai bus pries ir po tren, kiekius derink pagal save, bet bent 200g ryziu pasilik, jei nekrenta svoris, mazink..

audrius658 rašė:

kaip jum sis mitybos planas svariu 59 ugis 180 metu 19

1. 3 kiausiniai + 100g koses + geri riebalai ( semenu, zuvu tauku aliejus, riesutai ir t.t )
2. Varske 180g + pora bananu + proteinas
3. vistiena kepta be odeles + 100g koses + darzoves + geri riebalai
4. Varske 180g + pora bananu + proteinas
5. vistiena kepta ba odeles + 100g koses + darzoves + geri riebalai
6. varske 180g + protainas

viso 3124.8kcal  317.76anglevandeniu 257.88baltymu 91.74riebalu

5-6 kiausinius pirmam valgyje, na jei nori varske kartu su proteinu, gali, bet manau per karta gali buti daugoka to baltymo na bet tau spresti 5 valgyme nebereikia to riebalo uztenka

audrius658 rašė:

5-6 kiausinius suvalges tos koses neyveikciau

Tada nusipirk proteino ir ryte vietoj kiausiniu sauk

kenis rašė:

audrius658 rašė:

5-6 kiausinius suvalges tos koses neyveikciau

Tada nusipirk proteino ir ryte vietoj kiausiniu sauk

proteina per kitus valgius geriu