Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

Bardo rašė:

kenis rašė:

Na va kaip jum tokia mityba mases auginimui.
1 valgis: 100g grikiu + 4-5 kiausinio baltymai
2 valgis: varskes 200g + bananas/vistienos 100g + duona grudeta(sitie valgiai keiciasi pastoviai)
3 valgis: vistiena 150~200g + makaronai 100g
TRENIRUOTE
4 valgis: zuvis/vistiena 100g + makaronai 70g
5 valgis: varske + bananas/5-6 kiausinio baltymai

Man tai atrodo visai gera.
Pats gi esi žinovas

Nu retkarciais reik imest ir savo, gal ras kas ka pakritikuot ;D

Kas jau kas, bet tu tai moky gera mitybos plana sudaryti

kenis rašė:

Na va kaip jum tokia mityba mases auginimui.
1 valgis: 100g grikiu + 4-5 kiausinio baltymai
2 valgis: varskes 200g + bananas/vistienos 100g + duona grudeta(sitie valgiai keiciasi pastoviai)
3 valgis: vistiena 150~200g + makaronai 100g
TRENIRUOTE
4 valgis: zuvis/vistiena 100g + makaronai 70g
5 valgis: varske + bananas/5-6 kiausinio baltymai

Kodėl bijai trynius valgyt ryte ? Kur riebalai augaliniai ?

1) Kiaušiniai ~250gr. - 4-5 vnt. + Duona su sviestu
2)Vištiena su ryžiais
3)Vištiena 200gr + duonos riekė.
4) Oho kviečiai 200gr su 800ml pieno.
5) Vištiena 200gr+ duona
6) Varškė 200gr

+ Žemės riešutai.
Išeina apie 200++ baltymų/angliavandenių ir 100+ riebalų.
Virš 3k kcal.
(košės atsibodo juodai)

kenis rašė:

Bardo rašė:

1) Kiaušiniai ~250gr. - 4-5 vnt. + Duona su sviestu
2)Vištiena su ryžiais
3)Vištiena 200gr + duonos riekė.
4) Oho kviečiai 200gr su 800ml pieno.
5) Vištiena 200gr+ duona
6) Varškė 200gr

+ Žemės riešutai.
Išeina apie 200++ baltymų/angliavandenių ir 100+ riebalų.
Virš 3k kcal.
(košės atsibodo juodai)

Nu 4 valgymas, tai nelabai.

Ketvirtam tai tuno dvi skardinės arba šitie. Košės labai atsibodo, o tie dripsniai skanųs

Sveiki,esu naujokas,tad prašau jūsų patarimo Svoris~90kg,ūgis-172cm,metu-21. Susidariau tokia dietą ir norėjau jūsų pasiteirauti dėl jos

Pusryčiai 8.00:
Kiaušinių baltymai,50g
Kiaušinio triniai,10g
Juoda duona-viena riekė,maždaug 50g
Margarino (labai nedaug)
Manų košė 100g

Priešpiečiai 11.30:
Reflex proteinas (kaušelis)
Avižiniai dribsniai 100g
Razinos 50g

Pietūs 15.00
Kiaulienos mente (liesa)/kalakutiena/vištiena~100g
Agurkai 150g
Pomidorai 150g
Liesa varškė 180g

Pavakariai 17.00
Reflex (kaušelis)
Pienas 300ml
Greipfrutas 150g

Treniruotė (17.30-19.00)

Vakarienė~20.00
Reflex (kaušelis)
Liesa varškė 180g
Tunas aliejuje 80g+daržovių~100g.
-----------------------------------------------------------------------
KCAL~2200,Balt.~210g,Anglv.~260g,Rieb.~30g.

Bardo rašė:

Manau reflex gerk iškart po treniruotės.
Augaliniai riebalai praverstų

Augaliniai riebalai,tai žuvų taukai? Kas dar?

Bardo rašė:

JonMartin rašė:

Bardo rašė:

Manau reflex gerk iškart po treniruotės.
Augaliniai riebalai praverstų

Augaliniai riebalai,tai žuvų taukai? Kas dar?

Riešutai .

kenis rašė:

Skanus, tai skanus, bet naudos ne per daugiausiai. Cukru ir visokio kito meslo ten, o prie tuno tai reiktu angliu.

Tuną su duona valgau, kartais prijungiu ryžius.

Na tai gerai. Su makaronais patarciau ir dar uzsipilt linu semenu aliejaus. mm. Skanumelis ;D

Bardo rašė:

kenis rašė:

Na tai gerai. Su makaronais patarciau ir dar uzsipilt linu semenu aliejaus. mm. Skanumelis ;D

Nu kaip tik rytoi pabandysiu.
Pasiskaičiavau kalorijas normaliai sutelpu, baltymai irgi, tik anglių mažokai 2-3g/kg reikės galvot kažką. Nebepirksiu oho.
Truputi pateršiu temą: tu varškę valgai vieną? ta prasme ten be jokiu sirupų ir pan?
Kokia nuomonė apie cepelinus? Karts nuo karto suvalgau mokykloi kai nebūna vištienos

Nieko ten neatsitiks labai bloga jai dėl skonio uogienės šauktšą užsidėsi, aišku jei ne cuting dieta tad kitas reikalas, aš su fruktoze pasigardinu..

Sveiki, norėčiau, kad pakomentuotumėt mano mityba  tikslas truputi numesti svorio, arba bent jau nepriaugti, siuo metu 185/97.

Nors ir nesulaukiau komentaru (turbut mano sudarytas mitybos planas be priekaistu), bet pakoreguosiu truputi pagal realybe.

Pusryčiai 7.50
4 virti kiaušiniai su vienu tryniu + puse stiklinės avižinės košės virtos 1,5 stiklinėje vandens-pieno mišinyje + puodukas žalios arbatos + 3 BCAA kaps + vitaminai

10.20
Proteinas 40g. Gold'as

12.30
Vistiena/jautiena/zuvis abie 200gr + 100 gr ryziu + darzoves

15.20
Varske 180 gr + Gerimas jogurtas apie 50 g + lazdyno/graikisku/anakardzio riesutu sauja (apie 40 gr)

17.20
2 mandarinai/apelsinai/1 bananas

17.50
Xtend 12 gr

18.10-19.10
Pirm. treciad. penkt. Salė; antr. ketv. sest. krosas apie 30 min

19.10
Xtend 12gr.

19.30
Gold 40 g. + bananas/apelsinas

20.00
Varske 180 g. su joogurtu 50g./vistiena su darzovem

22.00
Varske 180 gr. su jogurtu apie 50g/arba 40 gr. Styntha 6

Tai vat, tokio mitybos plano pradejau griezta laikytis, gal dabar sulauksiu komentaro. Leidziu sau viena karta per savaite, tai yra sestadieni ar sekmadieni nukrypti nuo to plano ir pasmaguriauti

Paskutinį kartą taisė analitikas (Šiandien 14:31:39)

analitikas rašė:

Sveiki, norėčiau, kad pakomentuotumėt mano mityba  tikslas truputi numesti svorio, arba bent jau nepriaugti, siuo metu 185/97.

Nors ir nesulaukiau komentaru (turbut mano sudarytas mitybos planas be priekaistu), bet pakoreguosiu truputi pagal realybe.

Pusryčiai 7.50
4 virti kiaušiniai su vienu tryniu + puse stiklinės avižinės košės virtos 1,5 stiklinėje vandens-pieno mišinyje + puodukas žalios arbatos + 3 BCAA kaps + vitaminai

10.20
Proteinas 40g. Gold'as

12.30
Vistiena/jautiena/zuvis abie 200gr + 100 gr ryziu + darzoves

15.20
Varske 180 gr + Gerimas jogurtas apie 50 g + lazdyno/graikisku/anakardzio riesutu sauja (apie 40 gr)

17.20
2 mandarinai/apelsinai/1 bananas

17.50
Xtend 12 gr

18.10-19.10
Pirm. treciad. penkt. Salė; antr. ketv. sest. krosas apie 30 min

19.10
Xtend 12gr.

19.30
Gold 40 g. + bananas/apelsinas

20.00
Varske 180 g. su joogurtu 50g./vistiena su darzovem

22.00
Varske 180 gr. su jogurtu apie 50g/arba 40 gr. Styntha 6

Tai vat, tokio mitybos plano pradejau griezta laikytis, gal dabar sulauksiu komentaro. Leidziu sau viena karta per savaite, tai yra sestadieni ar sekmadieni nukrypti nuo to plano ir pasmaguriauti

Paskutinį kartą taisė analitikas (Šiandien 14:31:39)

Viskas lyg ir tvarkoj, stebėk svorį ar krenta ar ne, jei sustos kristi mažini anglis nuo vėliausio valgio, kaip ir jogurto prie varškės bus galima atsisakyti ar tai ryžių porciją sumažinti, tik drąstiškai nesumažink visko geriau lėtai mesk svorį bet užtikrintai, po treniruotės nepamiršk greitų anglių jėgom atstatyti... Sėmenų aliejus geras pagalbininkas metant svorį nepamaišytų porą šaukštų bus kaip ir omega3,6 šaltinis.. BCAA po pusryčiu nelabai, tai geriau tik nubudus kalt arba treniruotės metu...

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-01 15:02)

analitikas rašė:

dekui uz pastebejimus o kuom galeciau jogurta pakeisti, nes viena varske nera labai skanu ? aisku kazkur jau aptarta, bet kazkaip neatkreipiau demesio, ir neuzkliuvo man jogurtu nereikalingumas

Aš dabar varške valgau taip : idedu poka varškės į indą, ipilu truputi pieno ir trinu su saukstu varske, jei reikia dar biški pieno - kol gaunas tokia tyrelė tiršta, į ją dedu arba medaus arba becukrio sirupo, maximoi buvau rades.
O jogurtuose tai ten cukrus dėl to lyg jis nieko gero

analitikas rašė:

dekui   neblogas receptas reikes su medum daryt o del linu semenu aliejaus, ziuriu, kad jis skystam pavidale, reiketu saukstu valgyt reikes ieskoti, gal kur kapsulem yra google nepadejo siuo klausimu

Kodėl bijai sėmenų aliejaus ? Nėra baisus jo skonis, aš kruopas pasigardinu kokį vieną kitą šaukštą užsipyles

Bardo rašė:

Fake'as rašė:

analitikas rašė:

dekui   neblogas receptas reikes su medum daryt o del linu semenu aliejaus, ziuriu, kad jis skystam pavidale, reiketu saukstu valgyt reikes ieskoti, gal kur kapsulem yra google nepadejo siuo klausimu

Kodėl bijai sėmenų aliejaus ? Nėra baisus jo skonis, aš kruopas pasigardinu kokį vieną kitą šaukštą užsipyles

Užlaikai ora, isdedi i burna, nuryji, vandeniu užgeri, ir viskas.

Tai kad tas semenu aliejus normalaus skonio. Ypac jei uzsipili ant kokiu kosiu, makaronu. Daug skaniau net.