Kulturizmas.net diskusijų forumas

pirmiausia tai norintiems tos mases reiktu atsizvelgti i ju kraujo apytaka, ir siaip kokio jie sudejimo. jus staeris ar sprinteris. ira daug zmoniu kuriems mase neauga ir tai naturalu. ju organizmo medziagu apykaita labai gera ir net jei jie kemsa kiek gali, ka gali ir dar papildus ryja, jiems mase auga labai letai

Visi gali priaugti masės, bet reikia valgyt. Ar greita ar lėta apykaita nėra skirtumo, jei valgai atitinkamai svoris augs.
Kimšti kiek galėti, ir valgyti kiek reikia du skirtingi dalykai. Pradžioje ir 100gr košės būna dauk, bet tai nereiškia kad pakankamai

PROTEINAS - na tai geras papildas. bet jis neduos jums naudos jei jus ji vartosite trumpa laika. ji reikia naudoti ilgai ir nuobodziai. kasdien ir gal kokius bent pora menesiu.

O kartais proteinas nėra skirtas baltymų stygių užildyti ar valgymo spragas ? Jei nedavalgysi baltymų iš maisto tai tikriausia ir miltelių neužteks

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-02-17 15:54)

Laba diena , noriu paklausti : auginu mase ir raumenis jau 2 menesius priaugau 5 KG su papildais ir mityba praturtinta proteinais,anglevandeniais... dabar turiu klausima kaip suderinti savo turimus maisto papildus : Creatine vienam kauselyje ieina 32gramai anglevandeniu 5.25gramai Creatine Monohydrate , 1000mg Taurine , tada turiu sojos proteino ir isrugu pieno proteino . As pats vartoju taip is ryto po pusryciu creatino kokteilis , pries treniruote pusvalandis whey proteinas, po treniruotes sojos proteinas . Noriu suzinoti ar gerai vartoju papildus , DEKUI - sekmes pradedantiesiems. ( p.s 4 treniruotes savaiteje)

TadasN -> whey po treniruotes, sojos pries miega...

fatal2ty rašė:

Sveiki man 17 metu svoris 75 kg o ugis 178 esu liesas noreciau priaukti siek tiek svorio (Raumenuku) ir aisku kad butu jegos.Ir ka patartumet gal ka nors proteinus ar dar ka nors.. Aj i sporto sale isejna nuvykti tik 2 kartus i savaite,bet namie galeciau irgi siek tiek pasportuoti.Dekui uz atsakymus ir patarimus.

Mityba susitvarkyt patarciau ir pasizet treniruotes.. Be mityba 75% sekmes, tad.. Ne i papildus pirma zek, o vistos krutinele ;D

fatal2ty rašė:

kenis rašė:

fatal2ty rašė:

Sveiki man 17 metu svoris 75 kg o ugis 178 esu liesas noreciau priaukti siek tiek svorio (Raumenuku) ir aisku kad butu jegos.Ir ka patartumet gal ka nors proteinus ar dar ka nors.. Aj i sporto sale isejna nuvykti tik 2 kartus i savaite,bet namie galeciau irgi siek tiek pasportuoti.Dekui uz atsakymus ir patarimus.

Mityba susitvarkyt patarciau ir pasizet treniruotes.. Be mityba 75% sekmes, tad.. Ne i papildus pirma zek, o vistos krutinele ;D

Kaip patartum man mityba susireguluot?

Kazka prisitaikyt gali cia:
http://www.kulturizmas.net/forumas/t3191-mitybos-planai
http://www.kulturizmas.net/forumas/t679 … s-auginima
Valgyt turi kas 2-3h..
Cia pasiskaiciuoji kiek kaloriju tau reikia: www.kalorijos.lt
Arba cia pasiziurai(pasitikiu kazkaip siuo zmogum ;D): http://scoobysworkshop.com/gainingMuscle.htm
Angliavandeniai: koses, makaronai, duona, vaisiai.
Baltymai: mesa(vistiena, kalakutiena, jautiena), zuvis, kiausiniai, varske.
Riebalai: riesutai, semenu aliejus, omega3.
Pasiziurai viska ir mazdaug orientuojies pagal tai.

TadasN rašė:

jeigu whey proteinas po treniruotes , sojos pries miega taj kada gerti creatina man per treniruotes pritruksta jegu

Ryte.
Kreatinas tau nesuteiks magiškai daug jėgos.  6-12%
Gal per dauk užsigriebi treniruotei.

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-02-22 14:41)

Mantas86 rašė:

Bardo rašė:

TadasN rašė:

jeigu whey proteinas po treniruotes , sojos pries miega taj kada gerti creatina man per treniruotes pritruksta jegu

Ryte.
Kreatinas tau nesuteiks magiškai daug jėgos.  6-12%
Gal per dauk užsigriebi treniruotei.

As isgeres kreatino kaip tankas salej dirbdavau man tai tikrai magiskas papildas

Placebo efektas

ishp3ra rašė:

Mantas86 rašė:

Bardo rašė:

Ryte.
Kreatinas tau nesuteiks magiškai daug jėgos.  6-12%
Gal per dauk užsigriebi treniruotei.

As isgeres kreatino kaip tankas salej dirbdavau man tai tikrai magiskas papildas

Placebo efektas

sitas efektas labai padeda ne karta isitikinau pats

dzidas1978 rašė:

fatal2ty rašė:

Sveiki man 17 metu svoris 75 kg o ugis 178 esu liesas noreciau priaukti siek tiek svorio (Raumenuku) ir aisku kad butu jegos.Ir ka patartumet gal ka nors proteinus ar dar ka nors.. Aj i sporto sale isejna nuvykti tik 2 kartus i savaite,bet namie galeciau irgi siek tiek pasportuoti.Dekui uz atsakymus ir patarimus.

NEISSIGALVOK  JOKS TU NELIESA TU NORMALUS. 2 kartai i savaite irgi gerai.1 diena daryk. KRUTINE , PECIUS ,BICA IR TRICA. O 2 DIENA  daryk NUGARA IR KOJAS.kojom aisku tiek nepadarysi kiek reiktu truks laiko. pasistenk itilpti i 1:30 . ilgesnes trevkes ardo raumenis.

I 1h 30.. Jei i valanda itilpsi tada bus gerai.

TadasN rašė:

Nu gerai dar pasitikslinti noriu sportuoju 4 dienas per savaite 3 likusias reikia papildus vartoti visus creatina proteinus ??

Creatina taip.
Proteina jei nedavalgai.

dzidas1978 rašė:

Bardo rašė:

TadasN rašė:

Nu gerai dar pasitikslinti noriu sportuoju 4 dienas per savaite 3 likusias reikia papildus vartoti visus creatina proteinus ??

Creatina taip.
Proteina jei nedavalgai.

KA CIA UZPJOVEI. jei kalbet apie rimta mityba tai be jokiu sneku proteinas kaip pagrindinis raumenis atstatantis elementas turi buti naudojamas kas dien,kaip ir paprastas maistas.raumenys tai auga poilsio metu,reiskia ir medziagu tam augimui reikia nuolat. tu BARDO gal ir valgyk tik tom dienom kai sportuoji .per laisvas na*ui nereikalinga .

Aisku, kad proteinas nebutinas tom dienom kai neini i sale! Svarbiasia po treniruotes isgert. O day off gali vietoj proteino kanors naturalaus suvarlgyt tunas, varske ir t.t.

Bardo rašė:

dzidas1978 rašė:

Bardo rašė:

Creatina taip.
Proteina jei nedavalgai.

KA CIA UZPJOVEI. jei kalbet apie rimta mityba tai be jokiu sneku proteinas kaip pagrindinis raumenis atstatantis elementas turi buti naudojamas kas dien,kaip ir paprastas maistas.raumenys tai auga poilsio metu,reiskia ir medziagu tam augimui reikia nuolat. tu BARDO gal ir valgyk tik tom dienom kai sportuoji .per laisvas na*ui nereikalinga .

Tai pagal tave geriau milteliai nei tikras maistas?Ypač pradedantieji turi gerti vien tik proteina?
Kiekvienas renkasi pats ar geria ar negeria ne sporto dienomis, taip kad nereikia čia rėkaut, visi sugeba perskaityt ir be caps lock

Isvis nera ka ten su juo gincytis, nes ciut ne kiekvienam savo poste jis pjauna kazka...