Kulturizmas.net diskusijų forumas

ZudymasRuko rašė:

Sveiki, noriu paklaust kuo galima butu pakeisti pritupimus su stanga pirmame etape? nes turiu bedu su stuburu tai nenoriu traumuoti.

Legpresu iš dalies, bet tai neatstos pritūpimų su štangą.

O stangos trauka iki preso tai tipo mirties trauka? tai vel stubura zudo ka siuo atveju pakeist?

ZudymasRuko rašė:

O stangos trauka iki preso tai tipo mirties trauka? tai vel stubura zudo ka siuo atveju pakeist?

Čia du skirtingi pratimai, štangos trauka iki preso galima pakeist - hantelio trauka pasilenkus, o vietoj mirties traukos nugarai stiprint - atsilenkimai romeniskoj kėdėj (atsilenkimai nugarai), "Labas rytas".

ZudymasRuko rašė:

Ce emexas rase :Matau, kad truksta rimtesniu split programeliu, tai sukuriau tema, kurioje desiu savo sudarytas programas.
Programos nebus vienkartines, nes jas bus galima atlikti is naujo. Jos kuriamos remiantis elementaria pratimu periodizacija, kuri duos privaluma islaikant pastovu progresa.

Jei kils kokiu klausimu ar neaiskumu - rasykit.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Rekomenduojamas treniruociu trukmes laikas:
Sienkiant optimaliu rezultatu, vertetu laikytis siu nurodymu:

Treniruote turi uztrukti ne ilgiau kaip 1 val, neskaitant apsilimo.

Pertraukos tarp pratimu - iki 2 min.

Pertraukos tarp priejimu:
1) Baziniuose pratimuose - iki 2 min.
2) Izioliaciniuose pratimuose - 1min.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10

Supranti, galvoju darit sita programa bet ce surasyti konkretus pakartojimu ir seriju skaiciu, taigi norint pakeist bazini pratima nereiktu i koki izolecini, nu mazeu naudos manau.
P.S. "Labas rytas "- tas pats, nugarai kenkia

Kokios problemos tau su nugara ? Jei nestiprinsi nugaros apacios tai tikrai atsiras jei nėra problemu, pagal tave čiut ne visi pratimai kenkia.... Bijai vilko neik į mišką!

O kenke tai mirties trauka, pritupimai, nu ir dar kas nors kas atsistojus su stanga. Nezinau del tos nugaros, vistiek kai jaunas ir dar formuojasi tai bijau kad isvis nenukryptu ji

Ne, tai as pritupimu ir is vis situ kur surasiau nedarau, nes zinau, kad jie nelabai sveiki. O siaip tai jo kitus pratimus kojoms po bisky sportuoju. Tik esme tame, kad as toks jau traumuotas zmogus esu Man tipo nuo per greito augimo kaulai nespeja augti ir ten dabar kely gydausi Bet ten pratimus darau ir manau viskas gerai. Seip dabar intencyviau virsutine kuno dali treniruoju. O del nugaros tai man niekad jos nei skaudejo nei ka tiesiog jauniems nepatartina dariti nei mirties traukos nei pritupimu ypac jei dar stuburas pakrypes. Tai as jau prisiderinau tuos pratimus prie progrmos dabar, viskas lyg ir OK Aciu kas padejo pakeisti programa ir uz patarimus

Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-02-22 17:04)

Taigi priklausinejau as cia visko, bet kas butu jeigu as is viso koju nedaryciau? Zinau , reikia jas stiprint, bet dabar kely gydausi ir jeigu dar ten kas atsitiktu tai net operacija gali reikt daryt, o kelio operaciojos labai pavojingos Tai net nezinau kaip ce pasielgt. Gal y koki kita raumeni pakeist ?

ZudymasRuko rašė:

Taigi priklausinejau as cia visko, bet kas butu jeigu as is viso koju nedaryciau? Zinau , reikia jas stiprint, bet dabar kely gydausi ir jeigu dar ten kas atsitiktu tai net operacija gali reikt daryt, o kelio operaciojos labai pavojingos Tai net nezinau kaip ce pasielgt. Gal y koki kita raumeni pakeist ?

Nu blyn, o tu kanors sveika turi

ZudymasRuko rašė:

Turiu (gal) nu nezinau sakau su stuburu tai pakrypes man bet nieko ce blogo nei skauda nei ka o del kojos tai uzsigydyt reikia Tai reikia patarimu...

gulek lovoje ir pasistenk negauti jokiu nauju traumu kol esamu neissigydisi, uzsiiminek aerobika ar kokia lengvaja atletika, apie stangas bent jau kuriam laikui uzmirsk isvis,o to isvis sutrupesi,sportuok su savo svoriu nebent jei jau labai norisi,tik proto ribose,nieko cia nepadarysi kad toks susinesiojes esi, taip kad kol pilnai nesusitvarkysi savo fizines sveikatos manau primirsk biski apie sunkumu kilnojima ir panasius dalykus

ZudymasRuko rašė:

Cia su svoriu kilnojimu viskas gerai, bet jei ismetus koju trenke gal nieko blogo netsitiktu?

blogo tikrai nenutiktu....kas baisiausia,kad GERO irgi nenutiktu..

ZudymasRuko rašė:

Nu tai sakau pakaciolinu virsu o poto kojas kaip nors ijunkceu kaip manai?

pas mane pati dvi isvarzos.darau kojas...pradeda skaudet.nustoju......po to vel is pradziu....i metus turbut kojos daromas kokius 6 men..

Nu bet nuo anksciau tai pagerejo kelio bukle. bent tiek...

ReBurn rašė:

Sveiki kloegos norėjau paklausti Krutinei štangos spaudimas atsigulus kaip geriau pradėt 4 serijas nuo didesnio svorio ar nuo mažesnio? Ir kuom skiriasi? Ačiū

man tai atrodo, kad masę jei augini, tai vis mažint svorį darant negalima aš už darymą su vienodu, arba po bsk didint