Kulturizmas.net diskusijų forumas

Qu4TtrO rašė:

O tai jus per Dietas Kiekviena diena  7/7 Valgot ta paty per tapaty ? ir jokiu padazu ? jokios uogienes ir t.t. ?

metant svori taip, bet jei augini, tai as asmeniskai lepinu save ir daug kartu per diena

zookyto rašė:

Metras rašė:

Sveiki. Noreciau pradet sportuot rimtai, anksciau sportavau bet tai be mitybos planu ir siaip tik kilnojau stanga, proteina valgiau bet tai dbr supratau kad ji tik issvaisciau:) tad pasidomejes truputi pamaniau pradeti gerai maitintis ir priaugti svorio. Noreciau pasikonsultuot su jumis:

                                                       Angliavandeniai   KCAL   Baltymai
7:30 - 100g Aviziu dribsniu                       56                 350        14

11:30 - Gaineris                                      34                 400        34
           100g zemes reisutu                      16                 567        25,8

15:30 - Sriuba                                         18                 100         3,5
           70g juodos duonos                        32                 156         5
           100g makaronu                             73                355         12
           50g zuvies                                    0                   50          9,2

18:30 - 150g ryziu                                    112               522        11

21:30 - 100g varskes                               2                   156         16,7

Is viso iseina kazkur 344g angliavandeniu, 2656kcal ir 129g baltymu. Kiekviena diena 10g creatino, Treniruociu dienomis 20g + gaineris po treniruotes. shudas ar gerai? aciu
beje sveriu 65kg, ~179cm.

Ir dar manau gal zemes riesutuose per daug riebalu, kuo nors pakeist galima?

mityba lb prasta , o  kas del riesutu tai kam valgai tu juos jei ne del riebalu?

gal galetum paaiskint kodel prasta? siaip ziurejau kad baltymu 2g ir kazkur 4,5g anglevandeniu i kilograma svorio eitu.

lawlis rašė:

Qu4TtrO rašė:

O tai jus per Dietas Kiekviena diena  7/7 Valgot ta paty per tapaty ? ir jokiu padazu ? jokios uogienes ir t.t. ?

metant svori taip, bet jei augini, tai as asmeniskai lepinu save ir daug kartu per diena

utiutiu tj as neistwerciau be uogienes ar padazo... jai reikia valgyt sury ar varske tai tikrai imciau uogienes ar dar ko nors... neissivaizduoju kaip isvis kokius ryzius be nieko walgyt(apsivemciau).... reiskias tokios dietos ne man...na ir seip per daugiausiai nesiskundziu sawo kuni tik tiek kad noreciau isryskinti pilwo presa ;]

Metras rašė:

kosmosas na tik kad isivaizduoju, bet ar teisingai isivaizduoju tai nzn:)) o ish kokio maisto baltymai skaiciuojami?

Tikrai kad galvoi kosmosas
Baltymai:

Mėsa
turėtų būt be odos, ir kaulų.

-Paukštiena: Vištiena, kalakutiena, antiena,žąsiena.( Mėsa turėtų būti neriebi)
-Raudona mėsa: Liesa jautiena
-Kitos mėsos: Kiauliena, eriena, liesas kumpis
-Žuvis: Šviežios menkės, lašiša, kardžuvės, žuvies konservai.
-Vėžiagyvių: midijos, austrės,krevetės, omarai, ir tt

Pieno produktai:
Pasirinkite daugiausia mažo riebumo pieno produktus

-Pienas, pieno milteliai (Pasirinkite daugiausiai lieso pieno. Gali būti Karvės / ožkos / avys, ir tt)
-Liesa varškė & Jogurtas Natūralus.
-Sūriai.
-Kiaušiniai, kiaušinių milteliai (kiaušinių baltymuose, yra grynų baltymų, kiaušinių tryniuose esama riebalų ir baltymų)

Augalinis baltymas:

-Riešutai ir sėklos: (Tai taip pat turi didelis sveiką kiekį riebalų ir angliavandenių )
-Grūdų Baltymų: (Daug grūdai pvz., kviečiai, rūgiai, ir tt turi didelį kiekį baltymų)
-Pupelės

Baltyminiai papildai:

-Whey Protein: (greitai įsisavinami pieno baltymai. Pateikiami įvairių formų)
-Kazeinas Baltymų: (lėtai įsisavinamas pieno baltymas).
-Sojų baltymų: (iš sojų pupelių.)
-Kiaušinių baltymas: (tai lėtai įsisavinami baltymai)* Nesu 100% užtikrintas dėl šito.
-Augaliniai baltymų (galima variantai kviečių, žirnių, ir tt)

lexusrx rašė:

Koksas rašė:

http://img194.imageshack.us/img194/4043/mityba.png

Tikslas auginti liesa raumenu mase  patarkit kas ne taip, ko truksta ar ko per daug... dekui

Pora kiaushinio tryniu as palikciau, po treniruotes greitu angliu nepamaishytu priesh proteina

aisku,tarkim koki banana prie proteino ar ne?

7.00 val. 30 g. isrugu proteinas + 100 g. avizu + omega + vitaminai
10.00 val. 200 g. varskes + 200 g. jogurto
12.00 val. vistiena 200 g. + 100 g. grikiu + 100 g. darzoviu
17.00 val. TREFKE
18.00 val. 30 g. isrugu proteinas
19.00 val. 200 g. tuno + darzove
22.00 val. 100 g. varskes + 100 g. jogurto

Tikslas - aptirpdyti taukus

lauksiu kritisku komentaru

sveriu 76kg trenyruote darau 11h

kas galit parasykit kokia dieta.aciu

1. Proteinas + avizos 100g
2. Varske 200g + 2 bananai + riesutai
3. Vistiena 300g + 130g ryziu+ darzoves
4. Tunas 260g + makaronai 130g + darzoves
5. Proteinas + kose 100g + 2 bananai
6. Varske 200g

Mano mityba

Lukas89 rašė:

Sportuoju antra savaite, ugis 1.90, svoris 80kg.(Tikslas priaugti svorio)

6:00 3 kiausiniai, 300 g varskes, sausi pusryciai (avyziniu dribsniu negaliu valgyti, apsivemsiu po pirmo kasnio atrodo)
9:00 Kokteilis, bananas (nes dirbu ir negaliu pavalgyt)
12:30 Vistienos krutinele, ryziai, sviezios darzoves. (Tuno skardine su makaronais)
15:00 Kokteilis(nes dirbu ir negaliu pavalgyt)
17:30 TRENIRUOTE
19:00 Kokteilis
20:00 Krutinele, ryziai, sviezios darzoves.

Kokteili geriu MyoMax.

Tai avizas keisk i grkius, ryzius.
Be to, su tokia mityba ne ka priaugsi manau..

primesk po savaites nebegalesi tu jo gert  + nera gerai perdaug piena

Cia tipo pienas tai valgymas?
Tada dar anglim kokakolos pigesnės dasimesk...

as nerasiau utiutiu , as rasiau utiutiu

zookyto rašė:

primesk po savaites nebegalesi tu jo gert  + nera gerai perdaug piena

Bent aš jį pastoviai geriu ir neatsibosta. Apie 2-3l kai dirbu. Ir kuom jau jis blogai?