Kulturizmas.net diskusijų forumas

Boomshaker rašė:

lawlis rašė:

Boomshaker rašė:

Kodel? Gali pagryst sita teigini?

sako tai jis teisingai, maziau darbo skrandziui, geriau virskina, negenda maistas skrandyje, bet ne visada taip iseina kaip nori

As pats irgi stengiuos daug kartu per diena valgyt mazesnem porcijom, bet skrandi vistiek labai nuvargina ir skauda kartais

Nu tai mazink. Kad opu neatsirastu paskui, pavartok bizki fermentu.. Refliuksas gal koks yra, uztai..

Gwidaz rašė:

Sveiki sportuojantys zmones   As prisidesiu prie tu zmoniu,kurie kompleksuoja del svorio (na as neimu tai i galva istiesiu),bet einant gatve,geriau but didziuliu ir raumeningu,nei liesu ir lengvai nupuciamu per puga Man yra 18 (greit 19) sveriu ~65 o ugis ~180 nezinau kokia taikyti programa sportuojant su stangom,kad butu geriausias rezultatas svorio augimo..Ir net neissivaizduoju,kaip reguleriai maitintis ir ka valgyti..Seip valgau nemazai,kemsu kas papuola ir lb daznai.. Tai va,esme ta,kad reikia zmoniu patarimo kurie apie tokius dalykus tikrai nusimano ir gali rekomenduot,gal net sudaryt koki plana,pagal mano svori..Nezadu gincytis su pienburniais (nors tikiuosi kad cia,tokiam forume ju reta) bet as galiu pasakyt,kad neperdaugiausiai nusimanau apie gera sporta,sneku apie toki,kuriam reiktu griestos dietos laikymosi,norint svorio priaugt..Tai va,dar syki prasau,kad sio forumo specai patartu koki plana darytis arba bent zinot gal kokio dietologo telefona kuris patartu kaip maitintis ir gal zinot koki gera sporto grafika tokiam reikalui? As sportuoju jau apie 5 menesius...Ir jeigu kas ir pamokins,ar padarys gera svorio auginimo mitybos grafika,tai as jo laikysiuos kai nzn ko,nors bus sunku,nes mano kraujyje yra ir saldumynu begale


Be to,kad ir kiek valgyciau,kad ir ka bedaryciau,mano svoris kaip 65 taip 65..arba svarstykles sugedusios Visa savo atlyginima vasaros sukisau i papildus,bet nuo ju tik sikt dazniau norejos,o tolko visiskai jokio...

Pasiskaitinet netingek..
Mityba yra 70% sekmes, tuo tarpu tie tavo papildai tik 5%. Papildai yra tam ,kad uzkimstu ilgus laiko tarpus ar kompensuotu kaloriju trukuma, negalint pavalgyt norm.
Mitybos pagrindas butu toks.
Valgai 6~7 kart per diena.
Baltymai:mesa(vistiena,kalakutina,jautiena), zuvis, kiausiniai, varske.
Angliavandeniai: makaronai, ivairios koses(avizu,grikiu,ryziu), vaisiai.
Riebalai: riesutai
Mazdaug turi orientuotis i tokiu produktu vartojima norint kazko pasiekti. Taipogi treniruokis ne daugiau 3 kart pr savaite, treniruote turi trukti neilgiau 1h.
Mitybos, bei treniruociu planu cia yra pakankamai, tiesiog pasieskok, nes uz ju su daryma mokami nemazi pinigai ir tai uzima laiko. Tikiuosi padejo.

Barcelonfanis rašė:

Sveiki visi.Esu naujokas tiek sitam forume,tiek paciam sporte.Man 17metu,ugis-196,svoris~85.Parasysiu savo mitybos plana auginant mase.1valgis:4kiausiniai ir avizine kose~100g (nors nlb ja megstu,bet bandysiu valgyt )+mano kokteiliukas(bananas,jogurtas ~250g,varskes pakelis).2valgis:100g zemes riesutu.3valgis:mokyklos valgykloj koki karbonada su kose ir darzovem.4valgis:vistienos krutinele~250g su ryziais ~100g ir darzovem.5valgis(po trefkes iskart 2 bananus),o veliau skorpionzuves ~200g ir makaronu ~100g.6valgis:varskes pakelis su jogurto stikline.Patarkit ka pakeist ir noriu paklausti kas geriau: grikiu ar avizu kose

oho as vietoj taves jos nevalgyciau jaj dar gyvent nori beje iskur tu ja trauki?

Paskutinį kartą taisė Ketler (2010-01-10 12:35)

Barcelonfanis rašė:

Sveiki visi.Esu naujokas tiek sitam forume,tiek paciam sporte.Man 17metu,ugis-196,svoris~85.Parasysiu savo mitybos plana auginant mase.1valgis:4kiausiniai ir avizine kose~100g (nors nlb ja megstu,bet bandysiu valgyt )+mano kokteiliukas(bananas,jogurtas ~250g,varskes pakelis).2valgis:100g zemes riesutu.3valgis:mokyklos valgykloj koki karbonada su kose ir darzovem.4valgis:vistienos krutinele~250g su ryziais ~100g ir darzovem.5valgis(po trefkes iskart 2 bananus),o veliau skorpionzuves ~200g ir makaronu ~100g.6valgis:varskes pakelis su jogurto stikline.Patarkit ka pakeist ir noriu paklausti kas geriau: grikiu ar avizu kose

Rieboka ta skorpionzuve, man ji nelabai ir grikiai gerai ir avizos gerai, pakeisk kartas nuo karto. Nebloga ta mityba taip ir toliau, kekviena savaite po truputi padidink kaloriju kieki.

Fake'as rašė:

Barcelonfanis rašė:

Sveiki visi.Esu naujokas tiek sitam forume,tiek paciam sporte.Man 17metu,ugis-196,svoris~85.Parasysiu savo mitybos plana auginant mase.1valgis:4kiausiniai ir avizine kose~100g (nors nlb ja megstu,bet bandysiu valgyt )+mano kokteiliukas(bananas,jogurtas ~250g,varskes pakelis).2valgis:100g zemes riesutu.3valgis:mokyklos valgykloj koki karbonada su kose ir darzovem.4valgis:vistienos krutinele~250g su ryziais ~100g ir darzovem.5valgis(po trefkes iskart 2 bananus),o veliau skorpionzuves ~200g ir makaronu ~100g.6valgis:varskes pakelis su jogurto stikline.Patarkit ka pakeist ir noriu paklausti kas geriau: grikiu ar avizu kose

Rieboka ta skorpionzuve, man ji nelabai ir grikiai gerai ir avizos gerai, pakeisk kartas nuo karto. Nebloga ta mityba taip ir toliau, kekviena savaite po truputi padidink kaloriju kieki.

o pangasiju file geriau tiktu,nors riebalu irgi reikia,tik zinoma nedaug

gal klausimas ir durnas bet ziekit . pvz yra ryziu , grikiu koses mityboje visi raso 100g valgo ir pns tj cia 100g nevirtu dar grikiu ar isvirusiu nes jie gi prisigeria vandens pasunkeja ir pns dekui iskart. beto kiek angliu yra 100g grikiu ir ryziu pns (isvirusiu) D

Varsketis rašė:

gal klausimas ir durnas bet ziekit . pvz yra ryziu , grikiu koses mityboje visi raso 100g valgo ir pns tj cia 100g nevirtu dar grikiu ar isvirusiu nes jie gi prisigeria vandens pasunkeja ir pns dekui iskart. beto kiek angliu yra 100g grikiu ir ryziu pns (isvirusiu) D

Ziuri kiek ant pakelio parashyta neishvirusiu ir taip skaiciuoji.
vanduo dasidedamas angliu neprideda nes ju turi 0.
Jei piena vartotoji - pieno anglis dadedi, bet ten ju labai nedaug, tad mazai ka tai keicia.

Sveiki, man 16, ugis 187cm, svoris ~73kg. Bandziau kazka pasidaryti, mases auginimui. Laukiu komentaru.Stai:
7.00 - koses, kiausiniai stikline pieno
7.30 - riesutai arba razinos
14.30 - zuvis su makaronais, ar kokia kose
15.30 - treniruote
17.00 - zuvis, mesa, ar vistiena su darzovem ir ryziais
19.00 - kose arba tunas
21.00 - varske

Bardo rašė:

Zarate rašė:

Sveiki, man 16, ugis 187cm, svoris ~73kg. Bandziau kazka pasidaryti, mases auginimui. Laukiu komentaru.Stai:
7.30 - riesutai arba razinos

Aš tavo vietoje, šitus suvalalgyčiau mokykloje per ilgaja pertrauką, nes nuo 7 iki 14 nieko nevalgai

O apskritai viskas tvarkoj ?
Nepaminejau esu pradedantysis.

Tikslas auginti liesa raumenu mase  patarkit kas ne taip, ko truksta ar ko per daug... dekui

luzas rašė:

1. Proteinas/Varske, Aviziniai dribsniai 50g.
2. Tunas 130g.
3. Vistos krutinele 150g. + darzoves
4. Puse greipfrukto,Proteinas
5. Vistos krutinele 150g. + darzoves
6. Varske/Tunas
-------------------------------------------------------
Viso: ~1400kcal. 50-60g. angliu, 230g. baltymu, 20g. riebalu.

Dietai tinka ??

Riebalu mazai ir stipriai.
Angliu bent jau priesh ir po treniruotes padidink.

Sveiki. Noreciau pradet sportuot rimtai, anksciau sportavau bet tai be mitybos planu ir siaip tik kilnojau stanga, proteina valgiau bet tai dbr supratau kad ji tik issvaisciau:) tad pasidomejes truputi pamaniau pradeti gerai maitintis ir priaugti svorio. Noreciau pasikonsultuot su jumis:

                                                       Angliavandeniai   KCAL   Baltymai
7:30 - 100g Aviziu dribsniu                       56                 350        14

11:30 - Gaineris                                      34                 400        34
           100g zemes reisutu                      16                 567        25,8

15:30 - Sriuba                                         18                 100         3,5
           70g juodos duonos                        32                 156         5
           100g makaronu                             73                355         12
           50g zuvies                                    0                   50          9,2

18:30 - 150g ryziu                                    112               522        11

21:30 - 100g varskes                               2                   156         16,7

Is viso iseina kazkur 344g angliavandeniu, 2656kcal ir 129g baltymu. Kiekviena diena 10g creatino, Treniruociu dienomis 20g + gaineris po treniruotes. shudas ar gerai? aciu
beje sveriu 65kg, ~179cm.

Ir dar manau gal zemes riesutuose per daug riebalu, kuo nors pakeist galima?

Paskutinį kartą taisė Metras (2010-01-12 18:49)