Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

Matau, kad truksta rimtesniu split programeliu, tai sukuriau tema, kurioje desiu savo sudarytas programas.
Programos nebus vienkartines, nes jas bus galima atlikti is naujo. Jos kuriamos remiantis elementaria pratimu periodizacija, kuri duos privaluma islaikant pastovu progresa.

Jei kils kokiu klausimu ar neaiskumu - rasykit.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Rekomenduojamas treniruociu trukmes laikas:
Sienkiant optimaliu rezultatu, vertetu laikytis siu nurodymu:

Treniruote turi uztrukti ne ilgiau kaip 1 val, neskaitant apsilimo.

Pertraukos tarp pratimu - iki 2 min.

Pertraukos tarp priejimu:
1) Baziniuose pratimuose - iki 2 min.
2) Izioliaciniuose pratimuose - 1min.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

Gal kas pateiktų argumentaciją, kodėl pradedama nuo spaudimo kampu, o ne nuo spaudimo ant lygaus ir tik po to pereinant ant kampų variacijos.

^^ Taip tai suprantama, bet ar tai bus pagrindinis motyvas dėl ko pasirinktas toks nuoseklumas?

Buvau išbandęs ne vieną sistemą, aišku išburtą savo, ir be reikalo. Išbadžius  Emex sukurtą  3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams pradėjo vykti geresni procesai ir jėga pakilo ir veidrodyje lygtai geriau atrodau. . dabar darau jau trečią rata sistemos ir sugalvojau paklausti:

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

Ar čia tas pats pratimas kaip Stangos trauka iki smakro? tik pasiėmus plačiau. Bent taip aš darau ir keliasi man iki krutinės.

Boomshaker rašė:

Ilgas rašė:

Buvau išbandęs ne vieną sistemą, aišku išburtą savo, ir be reikalo. Išbadžius  Emex sukurtą  3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams pradėjo vykti geresni procesai ir jėga pakilo ir veidrodyje lygtai geriau atrodau. . dabar darau jau trečią rata sistemos ir sugalvojau paklausti:

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

Ar čia tas pats pratimas kaip Stangos trauka iki smakro? tik pasiėmus plačiau. Bent taip aš darau ir keliasi man iki krutinės.

Cia trapecijai jei iki krutines, o jeigu iki smakro tai peciam

Dėkui dabar aišku

Mindė_2 rašė:

Stangos trauka iki krutines > gal galite nurodyti kaip atliekamas?

ishp3ra rašė:

Cia kartais ne stangos tauka iki pilvo pasilenkus?

Na taip..

Netikiu, kad jo programoj taip buvo pavdintas pratimas pečių galui.. Tiesiog "Barbell row" įvairiai išverčiamas būna. Bet čia gal pats žmogus pasakys, ar prie nugaros dienos jam tas pratimas buvo pridėtas. + to antro video galėjai ir nerodyti, nes ten nesąmonė truputį.. paprastas "barbell row" taip nedaromas, o "pendley row" turėtų būt štanga padedama ant žemės..

agidas rašė:

reiktu, kad visa programa imestu, tada matysim, ar nugarai, ar peciu galui. trauka iki krutines yra trauka iki krutines, iki pilvo, tai iki pilvo. tarpkitko labai smaugau pratimas ta trauka peciu galui.
beje as paziureja 156 poste esancia programa, todel, pagalvojau apie pecius. bet nepaziurejau, kad cia kitas zmogus klausia...

Sistema yra pirmame šios temos puslapyje ir taip šis pratimas pridėtas prie pečių trenyruoptės

Mindė_2 rašė:

TeneX rašė:

Netikiu, kad jo programoj taip buvo pavdintas pratimas pečių galui.. Tiesiog "Barbell row" įvairiai išverčiamas būna. Bet čia gal pats žmogus pasakys, ar prie nugaros dienos jam tas pratimas buvo pridėtas. + to antro video galėjai ir nerodyti, nes ten nesąmonė truputį.. paprastas "barbell row" taip nedaromas, o "pendley row" turėtų būt štanga padedama ant žemės..

Tik dabar pamačiau, pats autorius įmetęs pavyzdžius (iki krūtinės):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html

tai reikejo pasakyt kad trauka iki krutines gulint...

Justas..07 rašė:

Mindė_2 rašė:

TeneX rašė:

Netikiu, kad jo programoj taip buvo pavdintas pratimas pečių galui.. Tiesiog "Barbell row" įvairiai išverčiamas būna. Bet čia gal pats žmogus pasakys, ar prie nugaros dienos jam tas pratimas buvo pridėtas. + to antro video galėjai ir nerodyti, nes ten nesąmonė truputį.. paprastas "barbell row" taip nedaromas, o "pendley row" turėtų būt štanga padedama ant žemės..

Tik dabar pamačiau, pats autorius įmetęs pavyzdžius (iki krūtinės):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html

tai reikejo pasakyt kad trauka iki krutines gulint...

Galejo bet neparašė, o kaip matyti iš pateiktų viršuje pavyzdžių variacija gali būti ir negulint.

emexas rašė:

Rekomenduojamas treniruociu trukmes laikas:
Sienkiant optimaliu rezultatu, vertetu laikytis siu nurodymu:

Treniruote turi uztrukti ne ilgiau kaip 1 val, neskaitant apsilimo.

Pertraukos tarp pratimu - iki 2 min.

Pertraukos tarp priejimu:
1) Baziniuose pratimuose - iki 2 min.
2) Izioliaciniuose pratimuose - 1min.

4-iu dienu splitas //

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

Rekomenduojamas treniruociu grafikas:
1) Krutine / tricepsai
2) --------
3) Nugara
4) --------
5) Peciai / bicepsai
6) Kojos / presas
7) --------

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

Galit man paaiskinti kaip galima uztrukti 1valanda, kai pratimu tik 4 ar 5 tera vienoje treniruoteje?
Treniruoteje uztrunku nedaugiau kaip 30minuciu



Ar cia per mazai pratimu? ar kazka blogai darau

Paskutinį kartą taisė Rokazs (2010-02-10 19:55)

jamada rašė:

Rokazs rašė:

emexas rašė:

Rekomenduojamas treniruociu trukmes laikas:
Sienkiant optimaliu rezultatu, vertetu laikytis siu nurodymu:

Treniruote turi uztrukti ne ilgiau kaip 1 val, neskaitant apsilimo.

Pertraukos tarp pratimu - iki 2 min.

Pertraukos tarp priejimu:
1) Baziniuose pratimuose - iki 2 min.
2) Izioliaciniuose pratimuose - 1min.

4-iu dienu splitas //

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

Rekomenduojamas treniruociu grafikas:
1) Krutine / tricepsai
2) --------
3) Nugara
4) --------
5) Peciai / bicepsai
6) Kojos / presas
7) --------

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

Galit man paaiskinti kaip galima uztrukti 1valanda, kai pratimu tik 4 ar 5 tera vienoje treniruoteje?
Treniruoteje uztrunku nedaugiau kaip 30minuciu



Ar cia per mazai pratimu? ar kazka blogai darau

Blogai darai Neišnaudoji viso savęs. Naudoji per lengvą svorį arba pe rmažai keli kartų. Aš padarau mirties trauką ar pritūpimus, tai man jau kitus pratimus daryti nebėra tiek daug jėgų.

Na galbut su mazu svoriu darau, taciau kas pasikeis jai darysiu su didesniu svoriu, taciau tarp priejimu reikes didesnio atsistatymo. Tarkim cia raso kad tarp priejimo turi buti 1min pertrauka. Tai galbut galiu didesne pertrauka daryt? 2-3min, kad atsistatyciau ir galeciau toliau testi pratima su max svoriu? Tuo paciu pailgetu ir treniruotes laikas 10-20minuciu. kaip manai?