Kulturizmas.net diskusijų forumas

raumeni pajausi, kai pradesi galvot apie ji ir apie pratimo atlikimo technika, ir atrasi sau tinkancius pratimus
Man veikia:
Hanteliu spaudimas kampu 2x8-10 (1 apsilimas, du gryni darbiniai, iki max - 10)
Plesimas: 2x8-10
Lygegretes su svoriu: 2x10-12

Emporio rašė:

Emexai pagal ka geriau tau raumuo augo pagal FB ar situs splitus?

full body yra parengimas, sukūrimas kažko tai. T.y.  raumenų tonuso užauginimas, o splitas jau eina pačiam raumens didinimui ir išdirbimui.

Boomshaker rašė:

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12 ( to "plesimo" atlikima galetumet nurodyt? )

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8 ( cia sitas ? )
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8 (kuo galima butu patkeisti si pratima)
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 ( cia prancuziskas spaudimas virs galvos taip ?)

Dėl pratimų, tai čia pirma reikėjo pažiūrėti.. http://www.kulturizmas.net/pratimai

O kuom galima butu pakeisti atsispaudimus ant suoliuko?

lygiagretem gali bandyt...

padare treneris nauja programa bet mano nuomone ji bloga.1 trefke KRUTINE 6 pratimai.2 trefke tricepsas-bicepsas is wiso 8 pratimai po 4.3 trefke nugara 6 pratimai.4trefke peciai kojos is wiso 8 pratimai po 4.ir pratimai keiciasi wiena sawaite darai wienus kita kitus nu baziniai lieka u izoleciniai keiciasi.pagal sita sportuot kas antra diena.kaip manot ar cia gerai?
PWZ IR DAR KEICIASI IR BAZINAI PWZ KRUTINIAI WIENA SAWAITE SU STANGA KITA SAWAITE SU HANTELIAIS DAR KITA SAWAITE FIKSUOTOJ STANGOJ.
PASKUI PWZ NUGARAI WIENA TREFKE LYNA TRAUKI UZ NUGAROS KITA TREFKE TRAUKI PRIE KRUTINES.WIENA TREFKE DARAI STANGA PASILENKUS DELNAIS I APACIA KITA DELNAIS I VIRSU.PASKUI TRAUKA PRIE PILVO SU MAZA RANKENA KITA SAWAITE SU PLACIA RANKENA PRIE KRUTINES.
IR WISKA 4X8-12

Paskutinį kartą taisė no chemik (2009-11-15 16:06)

Fake'as rašė:

no chemik rašė:

padare treneris nauja programa bet mano nuomone ji bloga.1 trefke KRUTINE 6 pratimai.2 trefke tricepsas-bicepsas is wiso 8 pratimai po 4.3 trefke nugara 6 pratimai.4trefke peciai kojos is wiso 8 pratimai po 4.ir pratimai keiciasi wiena sawaite darai wienus kita kitus nu baziniai lieka u izoleciniai keiciasi.pagal sita sportuot kas antra diena.kaip manot ar cia gerai?
PWZ IR DAR KEICIASI IR BAZINAI PWZ KRUTINIAI WIENA SAWAITE SU STANGA KITA SAWAITE SU HANTELIAIS DAR KITA SAWAITE FIKSUOTOJ STANGOJ.
PASKUI PWZ NUGARAI WIENA TREFKE LYNA TRAUKI UZ NUGAROS KITA TREFKE TRAUKI PRIE KRUTINES.WIENA TREFKE DARAI STANGA PASILENKUS DELNAIS I APACIA KITA DELNAIS I VIRSU.PASKUI TRAUKA PRIE PILVO SU MAZA RANKENA KITA SAWAITE SU PLACIA RANKENA PRIE KRUTINES.
IR WISKA 4X8-12

Oho po 8 pratimus ir dar po 4 serijas, per daug. Ypač jei pradedantis. Neapsimoka taip dažnai keist pratimų geriau porą mėn. padarai vieną, tad pakeiti. Šeip siūlyčiau mažint pratimų skaičių. Krutinei 3, Bicas 2, Tricas 3, Nugara 4, Kojos 4-5, pečiai 3-4...

KRUTINIAI 3 PRATIMUS BET ISKTIKRUJU NUEISIU I SALE IR UZTRUKSIU 20MIN NESAMONE GRYNA

Emaxas

[b rašė:

3-ju dienu splitas[/b] // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10


2-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Atsispaudimai lygiagretese 3-4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 3x10 (  o sis pratimas netaspats kai T_Bar ? , jai ne prasyciau video ?)
3) M - trauka sulenktomis kojomis 3x8-10

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 4x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 3x10-12 ( Kaip si pratima toks paprastas bet neisivaizduoju , noriu viska taisiklingai zinot )
Iskarto dekui  uz pagalba
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Paskutinį kartą taisė Getlost (2009-11-22 13:09)

plaktukas tai jo su hanteliais staciai , o M - trauka kiek zinau mirties trauka daugiau nezinau paciam reikia

gepisz rašė:

Kur tas emexas...
Ir cia taip iseina kad su tuo paciu svoriu visus priemimus daryt, ane ?

as tai didinu bet ne ant visu pratimu

gepisz rašė:

Getlost rašė:

gepisz rašė:

Kur tas emexas...
Ir cia taip iseina kad su tuo paciu svoriu visus priemimus daryt, ane ?

as tai didinu bet ne ant visu pratimu

bet tai tada nepadarysi tiek pakartojimu kiek reikia ;}

geriau pagalvojus darysiu as su max svoriu kad wos padaryciau tiek pakartojimu kiek reikia , nes skaiciau kad  geriausie mases auginimui yra dirbt su max svoriais , ir po   pratimo turi buti  pavarges wos pakvepuoti , buti uzduses , ir tada zinosi kad pratimas buwo geras

Paskutinį kartą taisė Getlost (2009-11-23 21:52)

Happybody rašė:

Getlost rašė:

gepisz rašė:

bet tai tada nepadarysi tiek pakartojimu kiek reikia ;}

geriau pagalvojus darysiu as su max svoriu kad wos padaryciau tiek pakartojimu kiek reikia , nes skaiciau kad  geriausie mases auginimui yra dirbt su max svoriais , ir po   pratimo turi buti  pavarges wos pakvepuoti , buti uzduses , ir tada zinosi kad pratimas buwo geras

Na manau darbas su max svoriais butu daugiau jegai ''3x8'', o mases auginimui geriau 4x12

jėgai iki 6 pakartojimų, nuo 6 eina link masės jau, o nuo 12 pradeda ant ištvermės eiti po truputį.

Getlost rašė:

mhm tai darysiu 4x10 , aciu uz  isamu paiskinima

o kodel ne 4x6?

OZ rašė:

Getlost rašė:

mhm tai darysiu 4x10 , aciu uz  isamu paiskinima

o kodel ne 4x6?

man nepatiko daryt 4x6 Kazkaip jega augo daugiau nei mesa...Gal siaip sutapimas