Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jegai kuo maziau pratimu ir tik baziniai, galetu but kazkas panasaus i full-body, vienas pratimas apaciai, vienas spaudimo, vienas traukos.

1d.
Pritupimai
Spaudimas
Hantelio trauka

2d.
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Seriju 4-10, pakartojimu 1-5, visai neblogai pradet kazkur nuo 60 % max svorio ir su kiekviena serija didint svori kol pasieki tos dienos didziausia, iki maksimumo neini, didini svori kol jauti, kad gali dominuot, iskeli svori be jokiu strigimu, salyginai greitai. Keli visada kuo greiciau, nuo pat pirmu setu iki paskutiniu, nuleidi palyginti greitai, bet kontroliuojamai. I sale eit pagal savijauta, jei yra didele motyvacija sportuot eini, jei ne pasedi ta diena namie, arba jauti, kad reikia atsistatymo daugiau, vistiek cia bus tokia kaip savireguliacija tai nepersitreniruosi, jei busi neatsistates pilnai tiesiog greiciau pajusi, kad negali toliau dominuot ir didint svorio ir treniruote savaime bus lengvesne. Tokia visai paprasta, bet manau veiksminga sistemele, galima dar imest presui koki pratima jei truksta stabilumo, ar kita koki silpnai vietai susitiprint, bet kuo daugiau bus pratimu, tuo sunkiau baze progresuos, tai jei tiksliai nezinai, kad kazko reikia tai geriau nieko ir nepridet

studentas rašė:

Jegai kuo maziau pratimu ir tik baziniai, galetu but kazkas panasaus i full-body, vienas pratimas apaciai, vienas spaudimo, vienas traukos.

1d.
Pritupimai
Spaudimas
Hantelio trauka

2d.
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Seriju 4-10, pakartojimu 1-5, visai neblogai pradet kazkur nuo 60 % max svorio ir su kiekviena serija didint svori kol pasieki tos dienos didziausia, iki maksimumo neini, didini svori kol jauti, kad gali dominuot, iskeli svori be jokiu strigimu, salyginai greitai. Keli visada kuo greiciau, nuo pat pirmu setu iki paskutiniu, nuleidi palyginti greitai, bet kontroliuojamai. I sale eit pagal savijauta, jei yra didele motyvacija sportuot eini, jei ne pasedi ta diena namie, arba jauti, kad reikia atsistatymo daugiau, vistiek cia bus tokia kaip savireguliacija tai nepersitreniruosi, jei busi neatsistates pilnai tiesiog greiciau pajusi, kad negali toliau dominuot ir didint svorio ir treniruote savaime bus lengvesne. Tokia visai paprasta, bet manau veiksminga sistemele, galima dar imest presui koki pratima jei truksta stabilumo, ar kita koki silpnai vietai susitiprint, bet kuo daugiau bus pratimu, tuo sunkiau baze progresuos, tai jei tiksliai nezinai, kad kazko reikia tai geriau nieko ir nepridet

Cia tu ne  "Perfect Rep" principus kartais surasiai? jei ne, tai gal turi saltini orginalu? pats taikei sita tokiai programai kaip parasei? kaip sekesi? pats zadu dabar isbandyt sita reikala su greiciu ir dominavimu...

OZ rašė:

studentas rašė:

Jegai kuo maziau pratimu ir tik baziniai, galetu but kazkas panasaus i full-body, vienas pratimas apaciai, vienas spaudimo, vienas traukos.

1d.
Pritupimai
Spaudimas
Hantelio trauka

2d.
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Seriju 4-10, pakartojimu 1-5, visai neblogai pradet kazkur nuo 60 % max svorio ir su kiekviena serija didint svori kol pasieki tos dienos didziausia, iki maksimumo neini, didini svori kol jauti, kad gali dominuot, iskeli svori be jokiu strigimu, salyginai greitai. Keli visada kuo greiciau, nuo pat pirmu setu iki paskutiniu, nuleidi palyginti greitai, bet kontroliuojamai. I sale eit pagal savijauta, jei yra didele motyvacija sportuot eini, jei ne pasedi ta diena namie, arba jauti, kad reikia atsistatymo daugiau, vistiek cia bus tokia kaip savireguliacija tai nepersitreniruosi, jei busi neatsistates pilnai tiesiog greiciau pajusi, kad negali toliau dominuot ir didint svorio ir treniruote savaime bus lengvesne. Tokia visai paprasta, bet manau veiksminga sistemele, galima dar imest presui koki pratima jei truksta stabilumo, ar kita koki silpnai vietai susitiprint, bet kuo daugiau bus pratimu, tuo sunkiau baze progresuos, tai jei tiksliai nezinai, kad kazko reikia tai geriau nieko ir nepridet

Cia tu ne  "Perfect Rep" principus kartais surasiai? jei ne, tai gal turi saltini orginalu? pats taikei sita tokiai programai kaip parasei? kaip sekesi? pats zadu dabar isbandyt sita reikala su greiciu ir dominavimu...

Perfect rep tai ne programa, tik pricipas atlikimo, bet cia kazkas panasaus ir puikiai tinka, saltiniu tai daug yra ne vien CT apie tai rase, tik jis labai suprantamai viska pateike. Gali ir kitu principu viska atlikt, bet sitas paprasciausias savireguliacijai, nes taip is anksto sunku buna nusistatyt su kokiu svoriu gali ta diena treniruotis.

OZ rašė:

Daug pastaruoju metu apie ta savireguliacija kalba ir neseniai t-nation imestas Jason Ferruggia interviu paminejo tai kaip pagrinda... nu, jei sakai, kad gerai CT paaiskino, tai tikesiu tada juo siaip norejau dar kazka i ta puse pasiskaityt, galvojau turesi netycia...

I ta pusia Waterbury daug prirases, tik jo siek tiek kitoks poziuris, powelifting'o tema irgi nemazai i ta puse galima rast, dar kazkas is t-nation autoriu yra rases lyg kazka.

Zuvies grybas rašė:

studentas rašė:

Jegai kuo maziau pratimu ir tik baziniai, galetu but kazkas panasaus i full-body, vienas pratimas apaciai, vienas spaudimo, vienas traukos.

1d.
Pritupimai
Spaudimas
Hantelio trauka

2d.
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Seriju 4-10, pakartojimu 1-5, visai neblogai pradet kazkur nuo 60 % max svorio ir su kiekviena serija didint svori kol pasieki tos dienos didziausia, iki maksimumo neini, didini svori kol jauti, kad gali dominuot, iskeli svori be jokiu strigimu, salyginai greitai. Keli visada kuo greiciau, nuo pat pirmu setu iki paskutiniu, nuleidi palyginti greitai, bet kontroliuojamai. I sale eit pagal savijauta, jei yra didele motyvacija sportuot eini, jei ne pasedi ta diena namie, arba jauti, kad reikia atsistatymo daugiau, vistiek cia bus tokia kaip savireguliacija tai nepersitreniruosi, jei busi neatsistates pilnai tiesiog greiciau pajusi, kad negali toliau dominuot ir didint svorio ir treniruote savaime bus lengvesne. Tokia visai paprasta, bet manau veiksminga sistemele, galima dar imest presui koki pratima jei truksta stabilumo, ar kita koki silpnai vietai susitiprint, bet kuo daugiau bus pratimu, tuo sunkiau baze progresuos, tai jei tiksliai nezinai, kad kazko reikia tai geriau nieko ir nepridet

o gal butu galima vietoj mirties traukos imest stangos trauka pasilenkus ir atsilenkimai nugarai,nes pakrypes stuburas presinej stuburo daly i desine puse 7 laipsnius

Del stuburo as nieko nezinau tai nepatarinesiu geriau, stangos trauka tai vietoj hantelio traukos gali but, siaip tai jei stangos trauka gali daryt, tai gali ir mirties, juk ir ten ir ten nuo zemes turi atkelt stanga, tik jei saugaisi naudok mazesnius svorius.

Deividito rašė:

ka manot apie tokia sistema


Pirmadienis

Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x6
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x8
6)Bicas su štanga Lari skotas   3x8
8) Plaktukas 3x8
Presas

Antradienis

Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai placiai 3x6
2)Lyno trauka prie kaklo 3x8
4)Stangos  trauka pasilenkus delnais i save 3x8
5)Hantelio trauka   3x8
6)Stangos stumimas siaurai 3x8
7}Lygegretes 3x8  32kg svoriu
8)prancuziskas spaudimas 3x8
Atsilenkimai nugaros apaciai

Ketvirtadienis

Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Arnoldo spaudimas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
5)Mostai  i sonus atsistojus 3x8
6)Trapecija su hanteliais  3x10
Presas


Penktadienis

Kojos - Blauzda
1)Mirties trauka  3x8
2)Pritupimai  6x6
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis  kojomis 4x6
4) Kojų tiesimas sėdint 4x8
5)Kojų lenkimas gulint 3x8
6) Blauzda su svoriu  ant nugaros 5x15
7) Blauzda  4x30
Presas

Paskutinį kartą taisė Ozexplode (2010-01-03 19:30)

Deividito rašė:

Ozexplode cia atsakymas toks ?

Jo pakoreguota,tik neparyskinau..

jamada rašė:

studentas rašė:

Jegai kuo maziau pratimu ir tik baziniai, galetu but kazkas panasaus i full-body, vienas pratimas apaciai, vienas spaudimo, vienas traukos.

1d.
Pritupimai
Spaudimas
Hantelio trauka

2d.
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Seriju 4-10, pakartojimu 1-5, visai neblogai pradet kazkur nuo 60 % max svorio ir su kiekviena serija didint svori kol pasieki tos dienos didziausia, iki maksimumo neini, didini svori kol jauti, kad gali dominuot, iskeli svori be jokiu strigimu, salyginai greitai. Keli visada kuo greiciau, nuo pat pirmu setu iki paskutiniu, nuleidi palyginti greitai, bet kontroliuojamai. I sale eit pagal savijauta, jei yra didele motyvacija sportuot eini, jei ne pasedi ta diena namie, arba jauti, kad reikia atsistatymo daugiau, vistiek cia bus tokia kaip savireguliacija tai nepersitreniruosi, jei busi neatsistates pilnai tiesiog greiciau pajusi, kad negali toliau dominuot ir didint svorio ir treniruote savaime bus lengvesne. Tokia visai paprasta, bet manau veiksminga sistemele, galima dar imest presui koki pratima jei truksta stabilumo, ar kita koki silpnai vietai susitiprint, bet kuo daugiau bus pratimu, tuo sunkiau baze progresuos, tai jei tiksliai nezinai, kad kazko reikia tai geriau nieko ir nepridet

Va, puiki programa Ypač tiems, kas laiko per daugiausiai neturi.

Sita programa tiems kas proto turi, kiausius turi, nevartoja steroidu ir nori baze igaut... laikas cia isvis nipriciom...

lakis rašė:

sveiki visi!pries pusmeti nusprendziau priaugti siek tiek svorio (ugis 175-svoris 65) tai  emiausi sporto ir siek tiek papildu.per ta laika priaugau 10kg.bet jegos nepadaugejo ir darbiniai svoriai nedaug pakilo,o dabar visiskai viskas sustojo.treniruojuos namie ir naudoju sia programele:
pirmadienis:spaudimas ant lygaus 3x8
                  Spaudimas kampu 3x8
                  Plesimas                  3x8
                  ranku lenkimas su stanga 3x8
                  plaktukas                   3x8
                  bicepsas viena ranka   3x8
treciadienis:mirties trauka              3x8
                  hantelio trauka atsiremus i suola 3x8
                  stangos trauka pasilenkus 3x8
                  prancuziskas spaudimas   3x8
                  tricepsas sedint viena ranka 3x8
                  spaudimas siaurai 3x8
penktadienis:pritupimai su stanga 3x8
                    ytupstai su hanteliais 3x8
                    stangos saudimas sedint 3x8
                    stangos trauka prie smakro 3x8
                    hanteliu kelimas i salis 3x8
                    atsilenkimai iki negalejimo   
taigi ka galetumet patarti?dekui visiems!

Mano nuomone programa visai nieko,jai nejudi i prieki keisk setu skaiciu..Arba paprasciausiai pasiimk fullbody programa is forumo,su ja tikrai priiaugsi mases.. o kaip reikalai su mityba? ir kokius papildus vartoji?

Paskutinį kartą taisė Ozexplode (2010-01-05 16:11)

lakis rašė:

sveiki visi!pries pusmeti nusprendziau priaugti siek tiek svorio (ugis 175-svoris 65) tai  emiausi sporto ir siek tiek papildu.per ta laika priaugau 10kg.bet jegos nepadaugejo ir darbiniai svoriai nedaug pakilo,o dabar visiskai viskas sustojo.treniruojuos namie ir naudoju sia programele:
pirmadienis:spaudimas ant lygaus 3x8
                  plesymas ant lygaus 3x8
                  puloveris                  3x8
                  ranku lenkimas su stanga 3x8
                  plaktukas                   3x8
                  bicepsas viena ranka   3x8
treciadienis:mirties trauka              3x8
                  hantelio trauka atsiremus i suola 3x8
                  stangos trauka pasilenkus 3x8
                  prancuziskas spaudimas   3x8
                  tricepsas sedint viena ranka 3x8
                  spaudimas siaurai 3x8
penktadienis:pritupimai su stanga 3x8
                    ytupstai su hanteliais 3x8
                    stangos saudimas sedint 3x8
                    stangos trauka prie smakro 3x8
                    hanteliu kelimas i salis 3x8
                    atsilenkimai iki negalejimo   
taigi ka galetumet patarti?dekui visiems!

Jai sustojo rezultatai keisk programa... Tvarkykis mityba...

Sveiki. Taigi vaikstau i sale ir pradejau i boksa vaiksciot. Su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, bokso treneris pasake:
1.Boksas
2.Sale
3.Boksas
4.Sale
5.Boksas
6.Sale
7.Poilsis

Ar pradedanciajam nebus per grubu? nesusivarysiu sveikatos? Sporte galima sakyt esu naujokas, i sale vaikstau gal 1menesi, neskaitant bandymu sportuot anksciau (pora menesiu namuose).

xukeo rašė:

Sveiki. Taigi vaikstau i sale ir pradejau i boksa vaiksciot. Su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, bokso treneris pasake:
1.Boksas
2.Sale
3.Boksas
4.Sale
5.Boksas
6.Sale
7.Poilsis

Ar pradedanciajam nebus per grubu? nesusivarysiu sveikatos? Sporte galima sakyt esu naujokas, i sale vaikstau gal 1menesi, neskaitant bandymu sportuot anksciau (pora menesiu namuose).

Nu cia yra ziaurus kruviai. As pvz tik 2sav patempiau kai lankiau regbi.

1. Stangine
2. Treiniruote
3. Stangine
4. Treniruote
5. poilsis/stangine
6. Treniruote, baseinas
7. Poilsis

Kai boksa lankiau viena karta i sav eidavau i stangine ir to manau pilnai uztekdavo.

xukeo rašė:

Sveiki. Taigi vaikstau i sale ir pradejau i boksa vaiksciot. Su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, bokso treneris pasake:
1.Boksas
2.Sale
3.Boksas
4.Sale
5.Boksas
6.Sale
7.Poilsis

Ar pradedanciajam nebus per grubu? nesusivarysiu sveikatos? Sporte galima sakyt esu naujokas, i sale vaikstau gal 1menesi, neskaitant bandymu sportuot anksciau (pora menesiu namuose).

Kiek metu tau? ir kiek sveri? koks tikslas tavo? uzsikacialinti ar tapt boksininku? kur i boksa pradejai vaiksciot?
Siaip cia nieko baisaus tokie kruviai fiziskai stipriam zmogui. Siaip pradziai tavo vietoje skirciau 2d. pilnam poilsiui.