Kulturizmas.net diskusijų forumas

kas nusimano ivertinkite ? ugis 180 svoris 80 sportuoju 3m reikia mases
Pirmadienis

Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x6
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x8
5)Lygegretes 3x6
6)Bicas su štanga Lari skotas   3x8
7)Bicas su hanteliu  Lari skotas  3x8
8) Plaktukas 3x8
Presas

Antradienis

Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai 3x6
2)Lyno trauka prie kaklo 3x8
3)Lyno trauka prie krūtinės 3x8
4)Stangos  trauka pasilenkus 3x8
5)Lyno trauka staklese  3x8
6)Stangos stumimas siaurai 3x8
7}Lygegretes 3x8  32kg svoriu
8) Atsispaudimai ant suoliuko 4x10
Presas

Ketvirtadienis

Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Arnoldo spaudimas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
4)Stangos trauka prie smakro 3x6
5)Mostai  i sonus atsistojus 4x8
6)Trapecija su stanga 3x10
7)Trapecija su girom 4x15
Presas

Penktadienis

Kojos - Blauzda
1)Pritupimai  6x6
2) Kojų tiesimas sėdint 4x8
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis  kojomis 4x6
4)Mirties trauka  3x8
5)Kojų lenkimas gulint 3x8
6) Blauzda su svoriu  ant nugaros 5x15
7) Blauzda  4x30

Sveiki. Noreciau suzinoti jusu nuomone apie sia mases auginimo programa.turiu greita medziagu apykaita. (presa darau kas antra diena;mityba suderinta su maisto papildais.
didesni demesi skiriu baziniams pratimams. 19 metu. Ugis 1.90,svoris 80kg.

Visi raumenys isskyrus kojos pradirbami 2 kartus per savaite.. (klausimas ar ne per daznai)

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint 3x 8-10
2. Stangos kampu 3x 8-10
4. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
5. Prisitraukimai 3x 8-10
6. Bicepsas su stanga 3x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Mirties trauka 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su stanga) 3x 14-15
4. Stangos spaudimas is priekio 3x 8-10
5. Trapecija 3x 8-10
6. Prancuziskas spaudimas 3x8-10
7. Bicas su stangas 3x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. Mirties trauka 3 x 8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 3x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 3x 8-10
6. Spaudimos svungas 3x 8-10

Is kovinio sporto perejau i ''gelezu'' kilnojima,taciau jame neesu visiskai zalias Is anksto dekoju uz atsakymus.

Paskutinį kartą taisė Bushi (2009-10-04 15:42)

uzsirasiau i nauja sale ir treneris man sudare programa, mano megejiskom dar nepatyrusiom akim ziurint ;D ta programa lb nekokia, noreciau isgirst patyrusiu zmoniu nuomone. programa 4 dienom skirta auginti masei.
I.
1.apsilimas 5-10min
2. stangos spaudimas 4x12
3.lyno traukimas prie pilvo 4x10
4.stangos spaudinas siaurai 4x12
5. T-bar 4x10
6.atsilenkimai nugarai 4x15-20
7.stangos traukimas prie smakro 4x12
8.stangos spaudimas kampu 4x10
9.blauzdos sedint 4x20
10.koju kelimas 4x25
II.
1.apsilimas 5-10min
2.tricepsas treniruoklyje su lynu 4x12
3.bicepsas su stanga 4x10
4. tricepsas su ganteliu 4x12
5.bicepsas su ganteliais pakaitomis 4x10
6.atsispaudimai ant lygegretainio 4x12
7.koju spaudinas staklese 4x12
8.blauzdos stovint 4x20
9.atsilenkimai 4x20
isanksto aciu.

blem ten ne taip turejo but,va kazkas panasaus?ka keist?
Pirmadienis
krutine-Nugara- bicas
1.stangos spaudimas 4x6
2.spaudimas kampu 4x6
3.Plesimas kampu 2x8
4.lyno trauka prie pilvo 3x8
5.lyno trauka prie kaklo 3x8
6.lyno trauka prie kaklo 3x8
7.Lari škotas su štanga
8.Lenktos stangos lenkimas,atsistojus


antradienis.
peciai-tricas

1.mirties trauka
2.stangos spaudimas siauriai 4x6
3.Prancuziskas spaudimas
4.spaudimas su stanga uz galvos 3x8
5.stangos spaudimas 3x8
6.stangos trauka prie smakro 3x6

treciadienis.
kojos- Trapecija

1.pritupimai 3x8
2.koju spaudimas 3x8
3.koju lenkimas sedint 3x8
4.koju lenkimas gulint 3x8
5.Gusciojimai su stanga 4x10
6.Gusciojimai su hanteliais 4x10

Ketvirtadienis

kaip pirmadieni

Penktadienis

kaip antradieni

prasau pakeiskit viska kas imanoma,kad butu gerai jusu nuomone

Paskutinį kartą taisė Ozexplode (2009-10-08 23:25)

is vis tokie variantai kaip krutine nugara ir bicas ar kas ten pas tave - kosmosas kazkoks.
nebent pradedi tiktai ir tonusa pakelt nori ir tiek.
per dideles grupes nugar ir krutine kad kartu daryti... krc
leva.

thinkalot rašė:

is vis tokie variantai kaip krutine nugara ir bicas ar kas ten pas tave - kosmosas kazkoks.
nebent pradedi tiktai ir tonusa pakelt nori ir tiek.
per dideles grupes nugar ir krutine kad kartu daryti... krc
leva.

nebegaruok...

giedriukas rašė:

Sveiki visi man 18 ugis 186 cm  72 kg  . kaip vertinate sia programa? noreciau paprasyti jusu, kad padetutumete sudaryti nauja, nes as zaliukas situose reikaluose , programa turetu but skirta daugiau masei . is anksto dekui visiems
sportuoju  1 ,2 poilsis 3, 1 poilsis ir t.t
1diena   krutine tricas

1 krutine su stanga atsigulus 3x8
2 atsispaudimai 3 x max   stumimas hanteliu kampu -vietoj atsispaudimu
3 plesimas su hanteliais 3x8
4 tricas su stanga siaurai paemus rankas 3x8
5 tricas su hanteliu uz galvos 3x8
presas 3*30


2 diena nugara bicas

1 prisitraukimai 3x max
2 stangos traukimas pasilenkus 3x8 + mirties trauka butu 3 pratimai * 8, plius gusciojimas su stanga 3*8
3 bicas atsistojus su stanga 3x8
4 bicas su hanteliais atsistojus 3x8(kelti viena paskui kita)
5 bicas atsisedus su hanteliu nuo kelio 3x8


3 diena kojos peciai
koju lenkimas 3*8
1 pritupimai su stanga 3x8(tupti kazkur iki 90 laipsniu, paprasciausiai po uzpakaliu pasidek suoliuka ir iki jo tupk bet neatsisesk,tik palieti ir kyli)
2 koju tiesimas sedint 3x8
3 blauzda su stanga 3x8(pasistiebimai su stanga ant peciu)
4 peciai su stanga 3x8 (uz galvos)
5 peciai su hanteliais 3x8 (mostai i salis)
6 peciai su hanteliais 3x8 (mostai i salis pasilenkus)

presas 3*30
visius pratimus atlik piramides principu didinant svory ,sekmes  (tavo programoje as jau padariau pakeitimus - kai kur dadeta ir pakeista ir tris kart y savaite ) pirm. treciad. penktad. ir pertraukos nuo 2min iki 3min.

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2009-10-10 15:30)

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-10-11 00:01)

jamada rašė:

Boonusas rašė:

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

vos tik paskaičiau, pamačiau, kad grybą pjauna. Bicepsas treniruotės pradžioje, o paskui nugara. Patyliu. Imk normalią programą.

Jei nepilnai perskaitei iskart nereik sakyt, kad kakutis.. Manau viskas cia gan normaliai bus jei apkeitus bica su nugara 1 treniruoteje..

Sveiki. noreciau suzinot ar si programa tinka del mases ir jegos augimo?
1. Pritupimai su stanga. (kojos,nugara) 3x14
2. Mirties trauka. (kojos,nugara) 3x8
3. Stangos spaudimas. (krutine) 3x8
4. Spaudimas virs galvos. (peciai) 3x8
5. Stangos trauka pasilenkus. (nugara) 3x8
6. Prisitraukimai. (nugara) 3x8
7.Atsispaudimai lygiagretese. (krutine,tricas) 3x8
8. Presas. 3x25

Buciau dekingas jai pakuoreguotumet mano sistemos trukumus. Pirmadienis, treciadienis, penktadienis su sia programa.

Sveiki.treniruojuos garaze pusiau samadelkinej tokioj stanginej,bet dauguma pratimu imanoma cia daryt kaip ir normalioj sporto salej.stai mano nauja programa prasau patyre zmones ivertinkit ar bus atsistatymas,na ir kitus niuansus parasykit.mirties traukos nedarysiu nes bijau didelius svorius kelt del nugaros,o su mazais saugantis manau tas pats efektas kas daryti koju lenkima ir atsilenkimus nugarai.taigi 4 dienu programa:
pirmadienis:krutine,nugara,kaklas
1.spaudimas 4x6
2.spaudimas kampu 3x8
3.lygiagretes placiai su svoriu 2xmax                 
4.prisitraukimai su svoriu 4x6
5.trauka hantelis 3x8
6.trauka vertikali 3x8
7.kaklo treniruote
antradienis,penktadienis:keturgalvis,dvigalvis,blauzda,presas
1.pritupimai 4x12,10,8,6(piramide)
2.koju tiesimas 3x10
3.koju lenkimas 3x12
4.blauzda stovint 1 koja su svoriu rankoj:4xmax
5.atsilenkimai nugarai 3xmax
6.presas 3xmax
7.status kampas gulint 3xmax
ketvirtadienis:peciai,tricas,bicas,kaklas
1.spaudimas uz galvos 4x6
2.trauka i smakra 3x8
3.spaudimas siaurai 3x8
4.prancuziskas spaudimas 3x8
5.bicas stanga 3x8
6.bicas hantelis 1 ranka 3x8
7.kaklas
sportuoju be papildu,pirmadieni ir ketvirtadieni planuoju vakare eit padauzyt bokso maisa na ten su visom serijom uztrukciau gal puse valandos.o su stangom visa laika dirbsiu mazdaug per pietus.aciu uz nuomones!

Pirmadienis
Nugara, tricepsas

1.    Prisitraukimai prie krūtinės (3xmax)
2.    Lyno trauka prie kaklo (3x8-10)
3.    Lyno trauka prie krūtinės (3x8-10)
4.    Nugaros tiesimas (nugaros apačiai) (3x8-15)
5.    Štangos spaudimas siaurai (3x8-10)
6.    Su hanteliu sėdint (3x8-10)
7.    Atsispaudimai ant suoliuko(3x8-10)

Antradienis
Poilsis

Trečiadienis
Pečiai, trapecija, dilbis

1.    Štangos spaudimas virš galvos (3x8-10)
2.    Štangos trauka prie smakro (3x8-10)
3.    Galinė delta sedint (3x8-10)
4.    Gūžčiojimai su štanga (3x15)
5.    Gūžčiojimai su hanteliais (3x15)
6.    Hantelių lenkimas (3x8-10)


Ketvirtadienis
Krūtinė bicepsas

1.    Štangos spaudimas (3x8-10)
2.    Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3.    Plėšimas treniruoklyje (3x8-10)
4.    Stovint su hanteliais (3x8-10)
3.    Pasistiebimai sėdint (5x20)
5.    Stovint su štanga (3x21)

Penktadienis
Poilsis

Šeštadienis
Kojos, blauzda

1.          Kojų spaudimas (3x8-10)
2.          Kojų tiesimas sėdint (3x8-10)
3.    Kojų lenkimas gulint (3x8-10)
4.    Lari škotas su štanga (3x8-10)

Ka manot?

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-10-15 23:37)