Kulturizmas.net diskusijų forumas

rrokas rašė:

Sveiki.Gal galėtumėte pasiūlyti kokia nors programą pritaikant su hanteliais (1 hantelis 10kg)?
Buvau dėjęs savo programą tai visiem atrodė, kad tai vien s.Tai būčiau labai dėkingas, kad pasiūlytumėt gęrą programą su hanteliais.
P.S (Nesu pradedantysis).Iš anksto dėkui.

Su tuo hanteliu nieko nenuveiksi, bet siaip gali daryt atsispaudimus, prisitraukimus, pritupimus, sprintus bek ir pasiieskok giru po 16, 24 kg tada jau nemazai nuveikt butu galima.

siaip jei su 2 hanteliais tai daugmaz galima beveik visas raumenu grupes patreniruot bet tikrai ne su 10kg

Justas..07 rašė:

ka galima nuveikt su gira?

Rovimai praktiskai visas kunas dirba, peciam spaudimai, nugarai traukos, jei po dvi yra tai ir pritupimus gali daryt uzsimetes giras ir dar daug kitu pratimu, o jei dar pajungt prisitraukimus, atsispaudimus, sprintus, tai praktiskai viska treniruoji ir tu giru galima rast nebrangiai ir namie vietos daug neuzima.

rrokas rašė:

Hanteliai yra 2 po 10kg.Taip pat turiu 32kg gira, bet as ja dar sunkiai pakeliu.

Tai dar pabandyk pasiieskot 16, 24 kg giras, metalo supirktuvese buna, as is ten 24 gira uz 25 lt nusipirkau, tai pigiau nerasi O su tai hanteliukais gali daryt peciam spaudima, o daugiau tai nelabai ka ir padarysi, nu gali bica, trica, bet cia neesme kai bazes nera

rrokas rašė:

Turiu tokią knygutę kur įvairių pavaizduota, kaip treniruoti įvairių grupiu raumenis(Krūtine,pečiai,nugara,rankos,kojos ir t,t).Tai ten beveik visose grupėse rodo, kad ir su hantelias galima.Tai man reiktu kokios programikes.

As galiu pasiulyt kazka tokio:

viena diena: Sprintai - 8 kartai po 50 metru, dabar gal ziema sunkiau bet gal bus galimybe, prisitraukimai 8 serijos po 1-3 pakartojimus, stenkis kuo greiciau prisitraukt, atsispaudimai vel 8 serijos po 3-5 atsispaudimus irgi kuo greiciau atsispaust.
Kita diena: Pritupimai laikant gira rankose, spaudimai peciam su hanteliais, na ir nugarai trauka turetu but su hanteliu, bet turbut perlengva bus, cia irgi viska panasiu principu.

Ir taip sportuoji keisdamas viena kart vienus pratimus kita kart kitus, kiek dienu per savaite treniruotis tai sunku pasakyt, pagal savijauta ziurek, yra motyvacijos ir energijos eini sportuot, jei ne padarai laisva diena, tik nesitreniruok daugiau 2 dienu is eiles, po ju jau bent viena poilsiui.

studentas rašė:

Justas..07 rašė:

ka galima nuveikt su gira?

Rovimai praktiskai visas kunas dirba, peciam spaudimai, nugarai traukos, jei po dvi yra tai ir pritupimus gali daryt uzsimetes giras ir dar daug kitu pratimu, o jei dar pajungt prisitraukimus, atsispaudimus, sprintus, tai praktiskai viska treniruoji ir tu giru galima rast nebrangiai ir namie vietos daug neuzima.

gal gali tiksliau nurodyt kaip atrodo pratimai su gira?

Justas..07 rašė:

studentas rašė:

Justas..07 rašė:

ka galima nuveikt su gira?

Rovimai praktiskai visas kunas dirba, peciam spaudimai, nugarai traukos, jei po dvi yra tai ir pritupimus gali daryt uzsimetes giras ir dar daug kitu pratimu, o jei dar pajungt prisitraukimus, atsispaudimus, sprintus, tai praktiskai viska treniruoji ir tu giru galima rast nebrangiai ir namie vietos daug neuzima.

gal gali tiksliau nurodyt kaip atrodo pratimai su gira?

Parasyk i skype, turiu kompe knyga, viskas vien apie giras, daug foto su atlikimo technika.

Dėl gyrų tai internete tikrai nemažai informacijos yra..

kad ir http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo. … ettlebells

Sveiki,

Gal galėtumėt pakoreguoti kas su kuo ir kada geriau dera, nes nelabai nusimanau

Dabar atrodo šitaip:

Pirmad Krūtinė Bicas
Antrad Kojos Pečiai
Trečiad Nugara Tricas
Ketv Presas Bicas

P.S. norėčiau akcentuoti bicą, bet nepertreniruoti jo ačiū.

fielmann rašė:

mewmew rašė:

Sveiki,

Gal galėtumėt pakoreguoti kas su kuo ir kada geriau dera, nes nelabai nusimanau

Dabar atrodo šitaip:

Pirmad Krūtinė Bicas
Antrad Kojos Pečiai
Trečiad Nugara Tricas
Ketv Presas Bicas

P.S. norėčiau akcentuoti bicą, bet nepertreniruoti jo ačiū.

Manau bus komentaru. "Bico treniruote"

1) Krutine/bicas
2) Kojos
3) Peciai/tricas
4) Nugara

Visokius presai, dilbiai ir kt. itraukiami y laisvesnes dienas.

Ačiū. O yra didelis skirtumas eiti pvz vieną savaitę pirmad antrad trečiad ketv, o kitą pirmad antrad ketv penktd.?

Sveiki. Nuo kovos menu ("muay thai") pereinu prie "bodybuilding". Pradzioje zinoma norisi priaugti mases (raumenu).

Pakritikuokit sia programa kuria meginciau "auginti mase" :

1. Diena (Krutine , bicepsas)
   spaudimas ant lygaus 4x6
   spaudimas ant kampo su stanga 4x6
   plesimas ant kampo su hanteliais 3x8
   
   bicas su lygia stanga 4x6
   Lari škotas  4x6
   kilnojant pakaitomis 4x8
   presas

2. Diena ( Peciai , Tricepsas)
   Kilnoti stanga placiai paemus uz galvos 4x6
   kilnoti hantelius i sonus 4x6
   Kilnoti hantelius gulinti ant pilvo 4x6
   Spaudimas ant lygaus tricui 4x6
   Prancuziskas spaudimas 4x6
   Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas 4x6
   presas

3. Diena  poilsis

4. Diena ( Nugara )
   Prisitraukimai placiai paemus smakru i prieki 4x6 (ar max)
   Traukti trosa i save atsisedus 4x6
   Hantelio kelimas salia saves, pasilenkus 4x6
   Trapecija
   presas

5. Diena (Kojos)
   Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
   Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
   pasistiepimai trenyruoklyje 3x max
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

6. Diena poilsis
7. Diena poilsis

Paskutinį kartą taisė jomajo (2010-01-04 03:14)

gazuotas rašė:

jomajo rašė:

Sveiki. Nuo kovos menu ("muay thai") pereinu prie "bodybuilding". Pradzioje zinoma norisi priaugti mases (raumenu).

Pakritikuokit sia programa kuria meginciau "auginti mase" :

Kodėl nedarai pritūpimų? Nematau pratimų nugaros apčiai. Ir bicui, tricui užteks po vieną bazinį ir po vieną izoliacinį.

Ka tu turi omeny? Bicui ir tricui nera baziniu pratimu.

Fake'as rašė:

gazuotas rašė:

jomajo rašė:

Sveiki. Nuo kovos menu ("muay thai") pereinu prie "bodybuilding". Pradzioje zinoma norisi priaugti mases (raumenu).

Pakritikuokit sia programa kuria meginciau "auginti mase" :

Kodėl nedarai pritūpimų? Nematau pratimų nugaros apčiai. Ir bicui, tricui užteks po vieną bazinį ir po vieną izoliacinį.

Ka tu turi omeny? Bicui ir tricui nera baziniu pratimu.

As tai buciau uz tai, kad pradzioj isvis tik baze daryt, be jokiu izoliaciniu, uzkelt biski jega, pasidaryt gera pagrinda, o po to jau drozt save su splitais. Dar ir mase geriau augtu su gera mityba.