Kulturizmas.net diskusijų forumas

ziurekis rippetoes ar bill starrs 5x5, o ne splitus..

Impulsas rašė:

OZ rašė:

Impulsas rašė:

Ash tai manau kad kai dirba ant krutine tai tricas tiesiog isyla, tai kaip apsilimas geras gaunas tricui. o vistiek dirbant krutinei tricas tiek daug nera apkraunamas kad paskui nebepadirbciau kitu pratimu. nu ash taip manau.

siaip tam spaudime krutines raumenys dirba tik apie 40%... tricas ir deltos pasiema daug kruvio...

Nu o ka tu manai OZ'ai ar apsimoka det i viena diena trica ir krutine?

as ne ozas bet galiu pasakyti,kad drasiai trica su krutine galima det i viena diena,nors yra ir kitokiu variantu

Shvedas rašė:

Impulsas rašė:

OZ rašė:

siaip tam spaudime krutines raumenys dirba tik apie 40%... tricas ir deltos pasiema daug kruvio...

Nu o ka tu manai OZ'ai ar apsimoka det i viena diena trica ir krutine?

as ne ozas bet galiu pasakyti,kad drasiai trica su krutine galima det i viena diena,nors yra ir kitokiu variantu

o kokia nauda is to esi bandes pagalvot? nors mazdaug pabandyk argumentuot...

1 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai staklėse (4x10)
3. Kojų lenkimas staklėse sėdint (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos spaudimas į viršų (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
10. Presas (staklėse) (3x max)

2 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Lygegretės (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint bicui (4x8)
6. Hantelių kelimas (Sėdint kampu) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (staklėse) (3x max)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Troso traukimas iš priekio (3x9)
2. Mirties trauka staklėse (4x8)
3. Troso traukimas už nugaros (3x9)
4. Troso traukimas į pilvą (3x12)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3x10)
6. Trosas tricui (3x9)
7. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (3x12)
8. Rankos tiesimas su hanteliu gulint  (1x max)
9. Presas (staklėse) (3x max)

Ka manot? Sukeiciau dienas vietom nes tris menesius sportavau iprastine tvarka, tai apkeiciau ir pratimus kaikuriuos pagal sporto sale savo pakoregavau.

Paskutinį kartą taisė TomTom (2009-12-07 17:19)

Impulsas rašė:

OZ rašė:

Staffordshire rašė:

tai mesk ta trica su krutine ir nesuk galvos. o kai atsibos vel kitaip susideliosi

Tu kursuojantis, tavo patarimai jam netiks... tau krutine, tricas vienoj dienoj tikrai patempiama... dar ir pecius dasimetes, greiciausiai tinkamu intensity padarytum...

Nu dekim ash irgi jau esu priprates prie to kruvio. nesu ash pradedantysis.

nu ir kiek metu stazas?

OZ rašė:

Impulsas rašė:

OZ rašė:

Tu kursuojantis, tavo patarimai jam netiks... tau krutine, tricas vienoj dienoj tikrai patempiama... dar ir pecius dasimetes, greiciausiai tinkamu intensity padarytum...

Nu dekim ash irgi jau esu priprates prie to kruvio. nesu ash pradedantysis.

nu ir kiek metu stazas?

ozai as nebedarau trico su krutine nes man nepatinka. pas mane krutine-bicas,peciai-tricas, kojos,nugara jei prie krutines dameciau dar pecius tai salej praleisciau 2 valandas man asmeniskai krutines dienoj tricas visai nebepasijaucia nuo tada kai pradejau nauduoti hantelius.

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2009-12-07 22:09)

Staffordshire rašė:

OZ rašė:

Impulsas rašė:

Nu dekim ash irgi jau esu priprates prie to kruvio. nesu ash pradedantysis.

nu ir kiek metu stazas?

ozai as nebedarau trico su krutine nes man nepatinka. pas mane krutine-bicas,peciai-tricas, kojos,nugara jei prie krutines dameciau dar pecius tai salej praleisciau 2 valandas man asmeniskai krutines dienoj tricas visai nebepasijaucia nuo tada kai pradejau nauduoti hantelius.

praktiskai identiska viskas pas mane,as irgi po gero laiko tarpo priejau isvados kad tokia tvarka man labiausiai tinka ir patinka

digis1234 rašė:

Sveiki. As dar tik pradedu sporuoti. Kap man geriau sportuoti ant mases??? as ant to zalias.

Pirma skaityk, paskui eik sportuot... krepsinio gi neini zaist taisykliu nezinodamas

digis1234 rašė:

Tai kad ce tiek prirasyta tu programu kad net nezinau kuria rinktis:D

rinkis bet kuria kuri yra pataisyta ir bandyk

PIRMADIENIS(KRUTINE+PRESAS)
1.spaudimas gulint 5x10-8-8-6-4
2.spaudimas kampu(smith) 4x10-8-8-6
3.spaudimas sedint arba zymyn galva 4x10-8-8-6
4.plesimas kampu 4x10-8-8-8
+ 2 pratimai presui

ANTRADIENIS(NUGARA+PRESAS)
1.prisitraukimai 4x10-10-8-8   
2.mirties trauka 4x12-10-10-8
3.stangos trauka pasilenkus delnai i save 4x10-10-8-8
4.hantelio trauka 4x10-10-8-8
5.lyno trauka uz kaklo 4x10-10-8-8
+1pratimas presui
+1BLAUZDAI

TRECIADIENIS-poilsis

KETVIRTADIENIS(BICEPSAS-TRECEPSAS)
1.RANKU LENKIMAS STOVINT 4X10-10-8-8
2.skoto suole su lankstyta stanga 4x10-10-8-8
3.stovint su stanga 21s 7+7+7 3serijos
4.spaudimas siaurai 4x10x10-8-8
5.atsispaudimai lygiagretese4x10-10-8-8
6.prancuziskas spaudimas 4x10-10-8-8
+presas

PENKTADIENIS(KOJOS-PECIAI)
1.PRITUPIMAI 4X10X10-8-8
2.KOJU TIESIMAS 4X10X10-8-8
3.KOJU LENKIMAS GULINT 4X10X10-8-8
4.BLAUZDA STOVINT/SEDINT 4X20-15-12-10
5.spaudimas uz galwos 4X10X10-8-8
6.kelimas i salis 4X10X10-8-8
7.kelimas pasilenkus 4X10X10-8-8
8.kelimas prieki 4X10X10-8-8

kiekviena diena kardio minimum 10min. sportuosiu pagal sita kas blogai pataisykit dekui

sveiki,reikia patarimu del decos ir vinstrolio,

mirties trauka gal su kojom daryk,istiestom kojom.

no chemik rašė:

PIRMADIENIS(KRUTINE+PRESAS)
1.spaudimas gulint 5x10-8-8-6-4
2.spaudimas kampu(smith) 4x10-8-8-6
3.spaudimas sedint arba zymyn galva 4x10-8-8-6
4.plesimas kampu 4x10-8-8-8
+ 2 pratimai presui

ANTRADIENIS(NUGARA+PRESAS)
1.prisitraukimai 4x10-10-8-8   
2.mirties trauka 4x12-10-10-8
3.stangos trauka pasilenkus delnai i save 4x10-10-8-8
4.hantelio trauka 4x10-10-8-8
5.lyno trauka uz kaklo 4x10-10-8-8
+1pratimas presui
+1BLAUZDAI

TRECIADIENIS-poilsis

KETVIRTADIENIS(BICEPSAS-TRECEPSAS)
1.RANKU LENKIMAS STOVINT 4X10-10-8-8
2.skoto suole su lankstyta stanga 4x10-10-8-8
3.stovint su stanga 21s 7+7+7 3serijos
4.spaudimas siaurai 4x10x10-8-8
5.atsispaudimai lygiagretese4x10-10-8-8
6.prancuziskas spaudimas 4x10-10-8-8
+presas

PENKTADIENIS(KOJOS-PECIAI)
1.PRITUPIMAI 4X10X10-8-8
2.KOJU TIESIMAS 4X10X10-8-8
3.KOJU LENKIMAS GULINT 4X10X10-8-8
4.BLAUZDA STOVINT/SEDINT 4X20-15-12-10
5.spaudimas uz galwos 4X10X10-8-8
6.kelimas i salis 4X10X10-8-8
7.kelimas pasilenkus 4X10X10-8-8
8.kelimas prieki 4X10X10-8-8

kiekviena diena kardio minimum 10min. sportuosiu pagal sita kas blogai pataisykit dekui