Puslapiai: 1 … 24 25 26 27 28 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#626 2009-10-01 19:22
Re: 4 dienų treniruotės
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#627 2009-10-01 19:27
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#628 2009-10-01 19:32
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
Deividito rašė:
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...
kodel taip sakai ?
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#629 2009-10-01 20:11
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
As nesuprantu ka jie tau gali patart pirma idek foto, parasyk programa ir tada gales tau patarinet ir diskutuot ko tau truksta ir tai toliau
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#630 2009-10-01 20:14
Re: 4 dienų treniruotės
Mantas86 rašė:
Deividito rašė:
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
As nesuprantu ka jie tau gali patart pirma idek foto, parasyk programa ir tada gales tau patarinet ir diskutuot ko tau truksta ir tai toliau
programa uzrasiau, o is foto manau neka ir pasakys. noriu suzinoti ar programa tinka masei ir kaip dienos sudeliotos gerai ar ne
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#631 2009-10-01 20:16
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
Pirmadienis
Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu 3x8
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x10
5)Puloveris 3x10
...
Neziurejau detaliai, tik uzmeciau aki... Bilibirda, visko ryskiai perdaug...
Sekmes droziantis ->>>>>>
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#632 2009-10-01 20:40
Re: 4 dienų treniruotės
Deividito rašė:
OZ rašė:
Deividito rašė:
kas nusimano patarkit ar gera programa ?
geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...
kodel taip sakai ?
Todel, kad taip yra... 3-5 sunkus baziniai pratimai iki apsisikimo ribos, va kur gera programa, jei rupi rezultatai... o sita programa labiau laika praleist stanginej, nei kazka pasiekt...
Neprisijungęs
- fero
- Poetas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 0
#633 2009-10-02 12:26
Re: 4 dienų treniruotės
Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas pabreziama krutine.
Pirma diena
Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8
Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena 3x8
Antra diena
Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10
Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8
Trecia diena
Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8
Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8
Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus 3x8
Ketvirta diena
Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu
Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8
patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas?
Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 12:26)
Neprisijungęs
- Žydrūnas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-07-25
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#634 2009-10-02 16:23
Re: 4 dienų treniruotės
fero rašė:
Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas pabreziama krutine.
Pirma diena
Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8
Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena 3x8
Antra diena
Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10
Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8
Trecia diena
Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8
Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8
Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus 3x8
Ketvirta diena
Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu
Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8
patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas?
Praeita programa buvo beveik lygiai tokia pati pas manes, tik ji buvo 3 dienu. Tai mase truputi paaugo, jega dar daugiau, tik vat krutine blogyn.
Neprisijungęs
- fero
- Poetas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 0
#635 2009-10-02 16:30
Re: 4 dienų treniruotės
Žydrūnas rašė:
fero rašė:
Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas pabreziama krutine.
Pirma diena
Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8
Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena 3x8
Antra diena
Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10
Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8
Trecia diena
Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8
Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8
Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus 3x8
Ketvirta diena
Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu
Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8
patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas?Praeita programa buvo beveik lygiai tokia pati pas manes, tik ji buvo 3 dienu. Tai mase truputi paaugo, jega dar daugiau, tik vat krutine blogyn.
turejai omenyje menesiu?
Neprisijungęs
- Žydrūnas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-07-25
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#636 2009-10-02 16:37
Re: 4 dienų treniruotės
Nea, 3 dienos per savaite turejau galvoje t.y. darydavau panasiais 3 dienas (pirmadieni, treciadieni, penktadieni) kaip pas tave pirmosios trys, krutine nesikartodavo ir visos grupes po viena kart i savaite gaudavos.
Neprisijungęs
- fero
- Poetas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 0
#637 2009-10-02 16:47
Re: 4 dienų treniruotės
tai tada tavo programa nebuvo beveik lygiai tokia pat ji buvo kitokia o tai kodel tau krutine ejo blogyn nuo 3 dienu programos?
Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 16:58)
Neprisijungęs
- Žydrūnas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-07-25
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#638 2009-10-02 17:00
Re: 4 dienų treniruotės
Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.
Neprisijungęs
- fero
- Poetas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 0
#639 2009-10-02 17:47
Re: 4 dienų treniruotės
kiek pratimu buvo krutinei?
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#640 2009-10-02 18:05
Re: 4 dienų treniruotės
Žydrūnas rašė:
Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.
Krutinės apačią ir krutinės viršų daryk skirtingom dienom. Keisk pratimus, jų atlikimo tvarką, pakartojimų skaicių... Raumuo yra priprates prie tų pačių pratimų..
Neprisijungęs
- Žydrūnas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-07-25
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#641 2009-10-02 18:40
Re: 4 dienų treniruotės
fero rašė:
kiek pratimu buvo krutinei?
Tai kadangi minėjau, kad panaši programa kaip pas taves (tik ketvirtos dienos nebuvo ) Tai buvo 3 pratimai krūtinei, bet aš darydavau vieną savaitę vienokius pratimus, kitą kitokius, ta prasme eidavo taip: 1sav. 2sav. 1sav.2sav... ir t.t.
Fake'as rašė:
Žydrūnas rašė:
Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.
Krutinės apačią ir krutinės viršų daryk skirtingom dienom. Keisk pratimus, jų atlikimo tvarką, pakartojimų skaicių... Raumuo yra priprates prie tų pačių pratimų..
Stengiuos...
Neprisijungęs
- fero
- Poetas
- Registravosi: 2008-10-30
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 0
#642 2009-10-02 19:21
Re: 4 dienų treniruotės
tai vat as taip ir susidariau kad butu atskirtas krutines virsus. tai manau bandysiu pagal ta programele
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#643 2009-10-03 18:09
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki,gal nesunku kuriam nors butu mestelt programele 4 ar 5 dienu,kad labiau rankos akcentuotos butu. Siuo metu pas mane 5 dienu programa:
1.rankos.
2.peciai.
3.krutine.
4.kojos.
5.nugara.
Po kiekvienos trenkes dajungiu kokia nors veliausiai dirbta raumenu grupe,nu po viena pratima..
Dekui uz rimtus ats.
Neprisijungęs
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#644 2009-10-03 23:57
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :
Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.
Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#645 2009-10-04 13:55
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :
Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.
Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?
Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?
Neprisijungęs
- JustPlayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#646 2009-10-04 14:03
Re: 4 dienų treniruotės
Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet ?
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#647 2009-10-04 14:06
Re: 4 dienų treniruotės
ka manot ar gerai ?
Pirmadienis
krutine -bicas
1)Štangos spaudimas
2)Štangos spaudimas kampu
3Hantelių spaudimas
4)Plėšimas
5)Atsispaudimai lygiagretėse
6)Stovint su štanga
7)Lari škotas su štanga
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#648 2009-10-04 14:06
Re: 4 dienų treniruotės
GeForce rašė:
JustPlayer rašė:
Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :
Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.
Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?
vakar pats prasei, kad paziuretu kas programa, snd jau kitiem patarineji mldc
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#649 2009-10-04 14:58
Re: 4 dienų treniruotės
OZ rašė:
GeForce rašė:
JustPlayer rašė:
Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :
Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.
Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?vakar pats prasei, kad paziuretu kas programa, snd jau kitiem patarineji mldc
O kas tau negerai?pasakiau tai kas aisku,as ir buvau susidures su panasiom problemom...Beto as neprasiau,kad pazetu mano programos,prasiau,kad mesteltu programa,kur butu akcentuojamos rankos labiau,taigi potinguoli,pirma pasiskaityk,o tik paskui rekauk
Neprisijungęs
- GeForce
- Išmestas
- Registravosi: 2009-04-12
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#650 2009-10-04 14:59
Re: 4 dienų treniruotės
JustPlayer rašė:
Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet ?
Aisku,kad padetu...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 24 25 26 27 28 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės