Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#626 2009-10-01 19:22

Re: 4 dienų treniruotės

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#627 2009-10-01 19:27

Re: 4 dienų treniruotės

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...

Neprisijungęs

 
Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#628 2009-10-01 19:32

Re: 4 dienų treniruotės

OZ rašė:

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...

kodel taip sakai ?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#629 2009-10-01 20:11

Re: 4 dienų treniruotės

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

As nesuprantu ka jie tau gali patart pirma idek foto, parasyk programa ir tada gales tau patarinet ir diskutuot ko tau truksta ir tai toliau

Neprisijungęs

 
Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#630 2009-10-01 20:14

Re: 4 dienų treniruotės

Mantas86 rašė:

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

As nesuprantu ka jie tau gali patart pirma idek foto, parasyk programa ir tada gales tau patarinet ir diskutuot ko tau truksta ir tai toliau

programa uzrasiau, o is foto manau neka ir pasakys. noriu suzinoti ar programa tinka masei ir kaip dienos sudeliotos gerai ar ne

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#631 2009-10-01 20:16

Re: 4 dienų treniruotės

Deividito rašė:

Pirmadienis
Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x8
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x10
5)Puloveris 3x10
...

Neziurejau detaliai, tik uzmeciau aki... Bilibirda, visko ryskiai perdaug...
Sekmes droziantis ->>>>>>

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#632 2009-10-01 20:40

Re: 4 dienų treniruotės

Deividito rašė:

OZ rašė:

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...

kodel taip sakai ?

Todel, kad taip yra... 3-5 sunkus baziniai pratimai iki apsisikimo ribos, va kur gera programa, jei rupi rezultatai... o sita programa labiau laika praleist stanginej, nei kazka pasiekt...

Neprisijungęs

 
fero
Poetas
Registravosi: 2008-10-30
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 0

#633 2009-10-02 12:26

Re: 4 dienų treniruotės

Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas          pabreziama krutine.

Pirma diena

Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8

Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena  3x8

Antra diena

Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10

Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8

Trecia diena

Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8

Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8

Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus  3x8

Ketvirta diena

Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu

Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8

patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas? big_smile

Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 12:26)

Neprisijungęs

 
Žydrūnas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-07-25
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#634 2009-10-02 16:23

Re: 4 dienų treniruotės

fero rašė:

Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas          pabreziama krutine.

Pirma diena

Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8

Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena  3x8

Antra diena

Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10

Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8

Trecia diena

Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8

Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8

Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus  3x8

Ketvirta diena

Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu

Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8

patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas? big_smile

Praeita programa buvo beveik lygiai tokia pati pas manes, tik ji buvo 3 dienu. Tai mase truputi paaugo, jega dar daugiau, tik vat krutine blogyn.

Neprisijungęs

 
fero
Poetas
Registravosi: 2008-10-30
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 0

#635 2009-10-02 16:30

Re: 4 dienų treniruotės

Žydrūnas rašė:

fero rašė:

Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas          pabreziama krutine.

Pirma diena

Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8

Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena  3x8

Antra diena

Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10

Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8

Trecia diena

Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8

Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8

Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus  3x8

Ketvirta diena

Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu

Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8

patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas? big_smile

Praeita programa buvo beveik lygiai tokia pati pas manes, tik ji buvo 3 dienu. Tai mase truputi paaugo, jega dar daugiau, tik vat krutine blogyn.

turejai omenyje menesiu?

Neprisijungęs

 
Žydrūnas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-07-25
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#636 2009-10-02 16:37

Re: 4 dienų treniruotės

Nea, 3 dienos per savaite turejau galvoje t.y. darydavau panasiais 3 dienas (pirmadieni, treciadieni, penktadieni) kaip pas tave pirmosios trys, krutine nesikartodavo ir visos grupes po viena kart i savaite gaudavos.

Neprisijungęs

 
fero
Poetas
Registravosi: 2008-10-30
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 0

#637 2009-10-02 16:47

Re: 4 dienų treniruotės

tai tada tavo programa nebuvo beveik lygiai tokia pat big_smile ji buvo kitokia smile o tai kodel tau krutine ejo blogyn nuo 3 dienu programos?

Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 16:58)

Neprisijungęs

 
Žydrūnas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-07-25
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#638 2009-10-02 17:00

Re: 4 dienų treniruotės

Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.

Neprisijungęs

 
fero
Poetas
Registravosi: 2008-10-30
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 0

#639 2009-10-02 17:47

Re: 4 dienų treniruotės

kiek pratimu buvo krutinei?

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1572
Atsiliepimai: 2

#640 2009-10-02 18:05

Re: 4 dienų treniruotės

Žydrūnas rašė:

Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.

Krutinės apačią ir krutinės viršų daryk skirtingom dienom. Keisk pratimus, jų atlikimo tvarką, pakartojimų skaicių... Raumuo yra priprates prie tų pačių pratimų..

Neprisijungęs

 
Žydrūnas
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-07-25
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#641 2009-10-02 18:40

Re: 4 dienų treniruotės

fero rašė:

kiek pratimu buvo krutinei?

Tai kadangi minėjau, kad panaši programa kaip pas taves (tik ketvirtos dienos nebuvo smile ) Tai buvo 3 pratimai krūtinei, bet aš darydavau vieną savaitę vienokius pratimus, kitą kitokius, ta prasme eidavo taip: 1sav. 2sav. 1sav.2sav... ir t.t.

Fake'as rašė:

Žydrūnas rašė:

Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.

Krutinės apačią ir krutinės viršų daryk skirtingom dienom. Keisk pratimus, jų atlikimo tvarką, pakartojimų skaicių... Raumuo yra priprates prie tų pačių pratimų..

Stengiuos...

Neprisijungęs

 
fero
Poetas
Registravosi: 2008-10-30
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 0

#642 2009-10-02 19:21

Re: 4 dienų treniruotės

tai vat as taip ir susidariau kad butu atskirtas krutines virsus. tai manau bandysiu pagal ta programele smile

Neprisijungęs

 
GeForce
Išmestas
Registravosi: 2009-04-12
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#643 2009-10-03 18:09

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki,gal nesunku kuriam nors butu mestelt programele 4 ar 5 dienu,kad labiau rankos akcentuotos butu. Siuo metu pas mane 5 dienu programa:
1.rankos.
2.peciai.
3.krutine.
4.kojos.
5.nugara.
Po kiekvienos trenkes dajungiu kokia nors veliausiai dirbta raumenu grupe,nu po viena pratima..
Dekui uz rimtus ats. smile

Neprisijungęs

 
JustPlayer
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-03
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#644 2009-10-03 23:57

Re: 4 dienų treniruotės

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ? smile

Neprisijungęs

 
GeForce
Išmestas
Registravosi: 2009-04-12
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#645 2009-10-04 13:55

Re: 4 dienų treniruotės

JustPlayer rašė:

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ? smile

Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?

Neprisijungęs

 
JustPlayer
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-03
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#646 2009-10-04 14:03

Re: 4 dienų treniruotės

Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina  dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet  ?

Neprisijungęs

 
Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#647 2009-10-04 14:06

Re: 4 dienų treniruotės

ka manot ar gerai ?


Pirmadienis

krutine -bicas
1)Štangos spaudimas
2)Štangos spaudimas kampu    
3Hantelių spaudimas
4)Plėšimas
5)Atsispaudimai lygiagretėse
6)Stovint su štanga
7)Lari škotas su štanga

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1635
Atsiliepimai: 4

#648 2009-10-04 14:06

Re: 4 dienų treniruotės

GeForce rašė:

JustPlayer rašė:

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ? smile

Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?

vakar pats prasei, kad paziuretu kas programa, snd jau kitiem patarineji big_smile mldc big_smile

Neprisijungęs

 
GeForce
Išmestas
Registravosi: 2009-04-12
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#649 2009-10-04 14:58

Re: 4 dienų treniruotės

OZ rašė:

GeForce rašė:

JustPlayer rašė:

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ? smile

Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?

vakar pats prasei, kad paziuretu kas programa, snd jau kitiem patarineji big_smile mldc big_smile

O kas tau negerai?pasakiau tai kas aisku,as ir buvau susidures su panasiom problemom...Beto as neprasiau,kad pazetu mano programos,prasiau,kad mesteltu programa,kur butu akcentuojamos rankos labiau,taigi potinguoli,pirma pasiskaityk,o tik paskui rekauk smile

Neprisijungęs

 
GeForce
Išmestas
Registravosi: 2009-04-12
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#650 2009-10-04 14:59

Re: 4 dienų treniruotės

JustPlayer rašė:

Kazkada naudojau proteina bet susireguliavau mityba biski tai nepbepirkau . Visada naudojau kreatina  dbr dar zadu pasiimt amino gal tai padetu greiciau atsistatinet  ?

Aisku,kad padetu... smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net