Kulturizmas.net diskusijų forumas

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

geriausia programa yra ta, kurios dar nedarei...

Deividito rašė:

kas nusimano patarkit ar gera programa ?

As nesuprantu ka jie tau gali patart pirma idek foto, parasyk programa ir tada gales tau patarinet ir diskutuot ko tau truksta ir tai toliau

Deividito rašė:

Pirmadienis
Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x8
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x10
5)Puloveris 3x10
...

Neziurejau detaliai, tik uzmeciau aki... Bilibirda, visko ryskiai perdaug...
Sekmes droziantis ->>>>>>

Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas          pabreziama krutine.

Pirma diena

Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8

Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena  3x8

Antra diena

Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10

Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8

Trecia diena

Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8

Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8

Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus  3x8

Ketvirta diena

Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu

Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8

patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas?

Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 12:26)

Žydrūnas rašė:

fero rašė:

Krutine, bicas/kojos, blauzda, pečiai/nugara, trapecija, tricas/krutine, dilbis, presas          pabreziama krutine.

Pirma diena

Krutine
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Plesimas 2x8

Bicas
Su stanga atsistojus 3x8
Atremus i kelena  3x8

Antra diena

Kojos
Pritupimai 3x8
M trauka 3x8
Koju tiesimas 3x8
Pasistiebimai 3x10

Pečiai
Kareiviskas spaudimas 4x8
Mostai atsistojus 3x8

Trecia diena

Nugara
Stangos trauka 4x8
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x8

Trapecija
Gūžčiojimas su stanga 3x8

Tricas
Spaudimas siaurai 4x8
Lenkimas pasilenkus  3x8

Ketvirta diena

Krutine
Spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas kampu

Dilbis 3x8
Susirietimai 3x8

patartumet ismegint tokia programa ar net neverta nes tikras sniptas?

Praeita programa buvo beveik lygiai tokia pati pas manes, tik ji buvo 3 dienu. Tai mase truputi paaugo, jega dar daugiau, tik vat krutine blogyn.

turejai omenyje menesiu?

tai tada tavo programa nebuvo beveik lygiai tokia pat ji buvo kitokia o tai kodel tau krutine ejo blogyn nuo 3 dienu programos?

Paskutinį kartą taisė fero (2009-10-02 16:58)

kiek pratimu buvo krutinei?

fero rašė:

kiek pratimu buvo krutinei?

Tai kadangi minėjau, kad panaši programa kaip pas taves (tik ketvirtos dienos nebuvo ) Tai buvo 3 pratimai krūtinei, bet aš darydavau vieną savaitę vienokius pratimus, kitą kitokius, ta prasme eidavo taip: 1sav. 2sav. 1sav.2sav... ir t.t.

Fake'as rašė:

Žydrūnas rašė:

Krutine blogyn tai nezinau kodel, visad man su ja sunkiai sekasi. Siaip manau del to, kad priprasti pratimai buvo arba galvoju, kad darydavau permazai pratimu krutines apaciai, nes su krutines virsum viskas lyg ir ok , o vat vidurys ir apacia kazkaip prastejo.

Krutinės apačią ir krutinės viršų daryk skirtingom dienom. Keisk pratimus, jų atlikimo tvarką, pakartojimų skaicių... Raumuo yra priprates prie tų pačių pratimų..

Stengiuos...

Sveiki,gal nesunku kuriam nors butu mestelt programele 4 ar 5 dienu,kad labiau rankos akcentuotos butu. Siuo metu pas mane 5 dienu programa:
1.rankos.
2.peciai.
3.krutine.
4.kojos.
5.nugara.
Po kiekvienos trenkes dajungiu kokia nors veliausiai dirbta raumenu grupe,nu po viena pratima..
Dekui uz rimtus ats.

JustPlayer rašė:

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?

Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?

ka manot ar gerai ?


Pirmadienis

krutine -bicas
1)Štangos spaudimas
2)Štangos spaudimas kampu    
3Hantelių spaudimas
4)Plėšimas
5)Atsispaudimai lygiagretėse
6)Stovint su štanga
7)Lari škotas su štanga

OZ rašė:

GeForce rašė:

JustPlayer rašė:

Sveiki man 15 ugis 181 sworis 81 sportuoju apie metus . sportuodavau 4 dienas i savaite 2 kart perdirbdawau raumeny per sawaite  progresas vykdawo bet dbr sustojo gal tai nuovargis , raumenys nespedavo atsistatyti . tad nutariau keisti programa ji butu tokia :

Pirmadienis: krutine 4-5 pratimai , presas 2 pratimai.
Antradienis: nugara 4-5 pratimai , blauzda , trapecija.
Ketvirtadienis: tricepsas 3-4 pratimai , bicepsas ( nezinau kaip su jo pratimais zadu daryti su stanga stovint , plaktuka ir gal dar skoto suole su hanteliu ?),dilbis.
Penktadienis:peciai 3-5 pratimai , presas ,trapecija.

Koju nedarysiu nes jos ir taip dideles:D zinau kad blogai , nukentes ir kiti raumenys bet tiek to jas prijunksiu kai labiau wiskas susilygins.
Bus apie 2-4 baziniai pratimai raumenu grupeje ju nekeisiu o kitus likusius izoliuotis ir pns tai pakeitinesiu.
Darysiu po 4-5 priejimmus x8 . Ant kaikuriu kur reikia jegos bandysiu statyt piramide.
Tai ka manot apie wisa sita ?

Viskas lyg ir normaliai,bet kodel darai trapecija 2kartus per savaite?taigi i siaurina pecius,pilnai uztenka vieno karto..
Sakai nespedavo raumenys atsistatyt,naudojai amina?baltyma?

vakar pats prasei, kad paziuretu kas programa, snd jau kitiem patarineji mldc

O kas tau negerai?pasakiau tai kas aisku,as ir buvau susidures su panasiom problemom...Beto as neprasiau,kad pazetu mano programos,prasiau,kad mesteltu programa,kur butu akcentuojamos rankos labiau,taigi potinguoli,pirma pasiskaityk,o tik paskui rekauk