Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Kiek galima ta pati kopint visur ir dar toj pacioj temoj

ten nevisiskai tas pats, norejau komentaru. ir tau trugdo?

studentas rašė:

zaliasss rašė:

studentas rašė:

Kiek galima ta pati kopint visur ir dar toj pacioj temoj

ten nevisiskai tas pats, norejau komentaru. ir tau trugdo?

Yra forume taisyklės, prašau laikytis jų.

bet tai ka as pazeidziau jei pasikeiciau kai kuriuos pratimus ir prasiau kad pakomentuotu?

kaip jum tokia programa?

1-diena
krutine,nugara.
1.spaudimas ant tiesaus sulo 1x12. 1x10. 1x8. 1x6. 1x4.1x2.1x8
2.spaudimas sedint treniruoklyja 4x8
3.plesimas 4x8
4.prisitraukimai placiai 4x8
5.mirties trauka 4x8
6.stangos trauka pasilenkus 4x8
7.lyno trauka prie krutines 4x8

2-diena
kojos,peciai.
1.koju tiesimas sedint 4x8
2.koju lenkimas gulint 4x8
3.pasistiebimai 3-4x22
4.stangos spaudimas uz galvos 1x10 1x8 2x6
4.spaudimas peciams su hanteliais.(sukant rankas) 4x8
5.stangos trauka prie smakro 4x8
6.mostai su hanteliais 4x8

3-diena
tricepsas,bycepsas.
1.stangos spaudimas seuru paejimu 1x10 1x8 1x6 1x4 1x2 1x8
2.tricepsas stovint viena ranka su hanteliu lenkent i sona 4x8
3.lygiagretes 4-3x12
4stangos lenkimas 4x8
5.Lari škotas su štanga 4x8
6.stovint su hanteliais 4x8

prie kiekvieno pratimo su lengvu svoriu apsilimui.

Paskutinį kartą taisė L-K-S (2009-05-08 20:57)

ankciau ir pritupimus dariau bet vienas toks dede sake kad geriau dar nedarit nes dar augu taj ir isemiau taj man.na daugiausia 4 dienas galeciau sportuot taj jai sakai taj tada iskirsiu krutine nuo  nugaros taj tada 1diena krutine 2diena poilsis 3 diena kojos petus 4diena nugara 5diena bicas tricas taip tiktu?

Kaip tokia programa?

Krutine ,tricas

1.Stangos spaudimas gulint 12,10,8,6
2.Spaudimas treniruoklyje 10,8,8
3.Plesimas gulint 3x12
4.Ganteliu spaudimas kampu 12,10,8

1.Stangos spaudimas siaurai  12,10,10,8
2.Gantelio lenkimas viena ranka sedint 3x12
3.Prancuziskas spaudimas  10,10,8

Kojos,bicas

1.Spaudimas kojomis 12,10,10,8
2.Keturgalvis sedint 12,10,8
3.Pritupimai su izoliuota stanga 12,12,10
4.Dvigalvis gulint  12,12,10
5.Blauzda stovint 4x10

1.Su stanga stovint 12,10,10
2.Sedint su ganteliais 10,10,8
3.Su stanga kampu 90 laipsniu 12,10,8

Nugara,peciai

1.Prisitraukimai su pagalba 12,10,10,8
2.Troso trauka prie krutines is virsaus 10,10,8
3.Troso trauka prie pilvo sedint 12,10,8
4.Gantelio trauka viena ranka 3x12
5.Nusilenkimai nugaros apaciai 4x15

1.Stangos spaudimas uz galvos 10,10,8,6
2.Ganteliu spaudimas sedint 12,12,10
3.Mostai y salis 3x12
4.Mostai pasilenkus 3x8

Gorizalas rašė:

Sveiki , man 13 Metu   , Ugis 1,73 , Svoris 56,5  ir noreciau paprasyti pagalbos , kad man sudarytumete 3 ar 4 dienu treniruotes namuose zinoma Visam kunui . Beje turiu Stanga Su suoleliu ir prie suolelio yra koju Treniruoklis. Dekui

Galvok pats kai pats sau susigalvoji buna geriau ;D tu geriau zinai kas tau patinka kas ne!! ;D

O kodel gi gali bandyti tik po 3setus daryk ir bus gerai tik gal 2 diena biski sunkesne, nu bet ziurek kaip progresas:)

Hardcore rašė:

1diena. krutine, bicepsas. presas.

1.krutine gulint 12x 8x, 8x, 6-8x 12x
2.krutine kampu(45laipsniai) 3x8
3.krutines plesimas 3x10
4.bicepsas stovint su stanga 3x8-10
5.bicepsas sedit su lekta stanga 3x10
6.presas 2x20 koku kilojimas

2diena, peciai, TRICas,presas

1.Peciu spaudimas nuo kaklo 3x8
2.Peciu mostai i shalis 3x10
3.peciu spaudimas uz galvos 3x8
4.peciu galas 3x10
5.tricepsas spaudimas siaurai 3x8-10
6.tricepsas bloko trauka zemyn 3x10
7.presas 2x20 presas su svoriu treneruokli.

3siena, nugara, Dilbis, presas

1.prisitraukimai uz nugaros 2x8-10
2.nugara stangos trauka pasilenkus 3x8
3.nugara su hanteliai po viena ranka 3x10
4.prisitraukimai 2x8-10
5.dilbis 3x max apatinis raumuo   
6.dilbis 3x max virsutinis dilbio raumuo.
7.presas 2x20 koku kilojimas (daugiau preso apacia)
8.presas 2x20 presas su svoriu treneruokli.

zinau nedarau koju po menesio yrasysiu gal yra kokiu pasiulimu minciu kaip pagerinti?

Sveikas!

O kojos kur ?

Hardcore rašė:

butu labadar kojas yrasyti kaip 4 treniruote
neziurint i tai kaip programa?

Na kai kur maciau kad kojas kartu su peciais daro.
As tai darydavau per savaite viena diena grynai kojas
Buvo gerai, stiprias ir greitas kojas turejau
Db biski apleidau, nes sesija ir tt tai forma krito bet nieko atsigausiu

manu kad neisdirbi gerai priekines trapecijos manu reikai daryti stangos spaudima iki krutines poto hanteliai i shalis poto spaudima uz nugaros ir hanteliai pailenkus i shalis ispradziu baze poto damusti raumeni  ir keisk kas savaite prieki galu:nykstys:

edwiz rašė:

pirmadienis. krutine,tricepsas

1.stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 4x6
2.hanteliu spaudimas kampu 4x6
3.puloveris 3x8
4.lygiagretes (su svoriu) 4x6
5.stangos spaudimas siaurai 4x6
6.hantelio tiesimas uz galvos 3x8


treciadienis. nugara,bicepsas

1.prisitraukimai prie kaklo (su svoriu) 4x6
2.stangos trauka pasilenkus 4x6
3.mirties trauka 4x6
4.hanteliu lenkimas stovint 2x8
5.su ez stanga 2x8 (kita sav. su hanteliu nuo suoliuko)
6.plaktukas 2x8


penktadienis. peciai,trapecija,kojos

1.stangos spaudimas peciams uz galvos 3x8
2.hanteliu kelimas i prieki 3x8
3.hanteliu kelimas i salis 3x8
4.guzciojimai su hanteliais 3x8
5.mirties trauka tiesiom kojom 4x6
6.pritupimai 4x6
7.koju tiesimas sedint 3x8


kaip programa? mano tikslas pramust bica,trica nes labai jau atsilieka nuo kitu raumenu grupes.aisku taip pat priaugti mases...

2. Hanteliu kelimas i salis
3. Hanteliu kelimas pasilenkus
5. Koju tiesimas sedint
6. Pritupimai
7. Koju lenkimas gulint
8. Blauzdos!
Visa kita atrodo puse velnies, bet as sukeisciau bicepsa su tricepsu. Tu juos darai kai raumuo jau buna pavarges (tricas po spaudimu, bicas po trauku), mano galva geriau raumeni kankint kai jis pailsejes. Taip gautusi ir bicui ir tricui po viena sunkia treniruote saveitej ir po viena lengva (treniruojant krutine ir nugara), taip gaunasi didesnins stimulas augimui.

Menace rašė:

edwiz rašė:

pirmadienis. krutine,tricepsas

1.stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 4x6
2.hanteliu spaudimas kampu 4x6
3.puloveris 3x8
4.lygiagretes (su svoriu) 4x6
5.stangos spaudimas siaurai 4x6
6.hantelio tiesimas uz galvos 3x8


treciadienis. nugara,bicepsas

1.prisitraukimai prie kaklo (su svoriu) 4x6
2.stangos trauka pasilenkus 4x6
3.mirties trauka 4x6
4.hanteliu lenkimas stovint 2x8
5.su ez stanga 2x8 (kita sav. su hanteliu nuo suoliuko)
6.plaktukas 2x8


penktadienis. peciai,trapecija,kojos

1.stangos spaudimas peciams uz galvos 3x8
2.hanteliu kelimas i prieki 3x8
3.hanteliu kelimas i salis 3x8
4.guzciojimai su hanteliais 3x8
5.mirties trauka tiesiom kojom 4x6
6.pritupimai 4x6
7.koju tiesimas sedint 3x8


kaip programa? mano tikslas pramust bica,trica nes labai jau atsilieka nuo kitu raumenu grupes.aisku taip pat priaugti mases...

2. Hanteliu kelimas i salis
3. Hanteliu kelimas pasilenkus
5. Koju tiesimas sedint
6. Pritupimai
7. Koju lenkimas gulint
8. Blauzdos!
Visa kita atrodo puse velnies, bet as sukeisciau bicepsa su tricepsu. Tu juos darai kai raumuo jau buna pavarges (tricas po spaudimu, bicas po trauku), mano galva geriau raumeni kankint kai jis pailsejes. Taip gautusi ir bicui ir tricui po viena sunkia treniruote saveitej ir po viena lengva (treniruojant krutine ir nugara), taip gaunasi didesnins stimulas augimui.

nera salygu koju tiesima gulint daryt. seip praeitoj programoje dariau pirma bica paskui kita diena trica. o kad apsyla bicas ir tricas tai cia nera blogai