Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirma darai ta ka labiau nori akcentuoti, man asmeniskai didzeses raumenu grupes daryti geriau atskirai, darai juk ne po 2- 3 pratimus kojom ir nugarai

Menace rašė:

edwiz rašė:

nera salygu koju tiesima gulint daryt. seip praeitoj programoje dariau pirma bica paskui kita diena trica. o kad apsyla bicas ir tricas tai cia nera blogai

jei tik apsyla, o ne pavargsta tai gerai man pvz smagiau isdirbinet nepavargusi raumeni.
ir greitai blauzdu daryt! tik nesakyk kad nera salygu...
o dar vienas dalykas - kojos turetu eit pries pecius, vis tik didesne raumenu grupe.

darydavau pasistebimus blauzdai anksciau, o dabar tai nzn ir taip blauzda 6cm uz bica didesne. o del pirma kojos paskui peciai tai nzn kad kazkaip nuo koju treniruotes labiau pavargstu tai noris galui pasilikt.

edwiz rašė:

Menace rašė:

edwiz rašė:

nera salygu koju tiesima gulint daryt. seip praeitoj programoje dariau pirma bica paskui kita diena trica. o kad apsyla bicas ir tricas tai cia nera blogai

jei tik apsyla, o ne pavargsta tai gerai man pvz smagiau isdirbinet nepavargusi raumeni.
ir greitai blauzdu daryt! tik nesakyk kad nera salygu...
o dar vienas dalykas - kojos turetu eit pries pecius, vis tik didesne raumenu grupe.

darydavau pasistebimus blauzdai anksciau, o dabar tai nzn ir taip blauzda 6cm uz bica didesne. o del pirma kojos paskui peciai tai nzn kad kazkaip nuo koju treniruotes labiau pavargstu tai noris galui pasilikt.

Oho, 6 cm... Alibras sakytu kad norma, bet gal geriau tu ja palik ramybej Jei blauzda didele tai gal zaisdavai koki krepsini ar futbola? Kojos nera neproporcingai dideles? Jei kojos stipriai lenkia virsutine dali tai pirmiau daryk pecius, jei ne tai palik kaip yra. Arba keisk visa trefke i krutine-bicas, nugara-peciai, kojos-tricas nzn, tu geriau pazysti savo kuna ir pagal apimtis matai kas labiau atsilieka...

Menace rašė:

AndriusL rašė:

O tei jei noriu kojas daryti su kazkokia kita raumenu grupe kaip geriau
Sakykime:
I diena:
Krutine 3 pratimai po 4 pakartojimus
Bicas 2 po 4 (ar geriau 3 po 4)

II diena
Nugara 3 po 4
Trica 2 po 4

III diena
Kojos 4 po 4
Peciai 3 po 4

Butu smagu jei galetumete patarti
ACIU

Va taip visai grazu - kaip viena is pavyzdiniu trtefkiu, viskas graziai sudestyta :)
Bicas - nedidelis raumuo, net mazesnis uz trica, jam isdirbt uztenka ir poros pratimu. Didesniem raumenim reikia daugiau pratimu, pas tave cia visko pakankamai. Gali kazka mazdaug is cia pasiziuret del pratimu. Nezinau tavo stazo. Jei pradedantysis tai imk daugiau baziniu pratimu, pernelyg saves neapkrauk, labiau ziurek i technika, o kai kuriuos izoliacinius pratimus palik velesniam laikui.

Thnx

Na as nugarai prisitraukimu darau stadione, tai realiai paciai nugarai per treniruote stengineje galima daryti 2 po 4
Stazas apie 2.5 metu, bet toks levas stazas :(
Manau bica kiekviena treniruote keisiu kazkuri pratima
Viena paliksiu bazini (stangos kelimas stovint, o kita keisiu (PVZ:Viena treniruote hanteliu kelimas sedint, kita hantelio kelima atremus i koja)

O krutinei pakankama 3 pratimai?

CLuB rašė:

AndriusL rašė:

Menace rašė:

Va taip visai grazu - kaip viena is pavyzdiniu trtefkiu, viskas graziai sudestyta
Bicas - nedidelis raumuo, net mazesnis uz trica, jam isdirbt uztenka ir poros pratimu. Didesniem raumenim reikia daugiau pratimu, pas tave cia visko pakankamai. Gali kazka mazdaug is cia pasiziuret del pratimu. Nezinau tavo stazo. Jei pradedantysis tai imk daugiau baziniu pratimu, pernelyg saves neapkrauk, labiau ziurek i technika, o kai kuriuos izoliacinius pratimus palik velesniam laikui.

Thnx

Na as nugarai prisitraukimu darau stadione, tai realiai paciai nugarai per treniruote stengineje galima daryti 2 po 4
Stazas apie 2.5 metu, bet toks levas stazas
Manau bica kiekviena treniruote keisiu kazkuri pratima
Viena paliksiu bazini (stangos kelimas stovint, o kita keisiu (PVZ:Viena treniruote hanteliu kelimas sedint, kita hantelio kelima atremus i koja)

O krutinei pakankama 3 pratimai?

Taip.

OK
Aciu 
Tada nuo rytoj taip ir sportuosiu
Dar karts nuo karto krosiukus prasibegsiu ir prisitraukimai stadione

edwiz rašė:

Menace rašė:

edwiz rašė:

darydavau pasistebimus blauzdai anksciau, o dabar tai nzn ir taip blauzda 6cm uz bica didesne. o del pirma kojos paskui peciai tai nzn kad kazkaip nuo koju treniruotes labiau pavargstu tai noris galui pasilikt.

Oho, 6 cm... Alibras sakytu kad norma, bet gal geriau tu ja palik ramybej Jei blauzda didele tai gal zaisdavai koki krepsini ar futbola? Kojos nera neproporcingai dideles? Jei kojos stipriai lenkia virsutine dali tai pirmiau daryk pecius, jei ne tai palik kaip yra. Arba keisk visa trefke i krutine-bicas, nugara-peciai, kojos-tricas nzn, tu geriau pazysti savo kuna ir pagal apimtis matai kas labiau atsilieka...

del koju tai turbut genetiskai stipresnes, nes anksciau pries sporta virsutine dalis buvo kuda, o kojos gana storos nors kasio ir fules daug nelosdavau...as tai pagal krutine-bicas,nugara-peciai,kojos-tricas jau kazkur apie 4 menesius varau pagal sia programa,tai dabar reik pakeist jau. seip man tricas,bicas,peciai atsilieka ir pagal si http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/158 straipsni bandau programa pasidaryt kad rankas pramusciau

Nu ir kaip? Pramusa?

edwiz rašė:

Menace rašė:

edwiz rašė:

darydavau pasistebimus blauzdai anksciau, o dabar tai nzn ir taip blauzda 6cm uz bica didesne. o del pirma kojos paskui peciai tai nzn kad kazkaip nuo koju treniruotes labiau pavargstu tai noris galui pasilikt.

Oho, 6 cm... Alibras sakytu kad norma, bet gal geriau tu ja palik ramybej Jei blauzda didele tai gal zaisdavai koki krepsini ar futbola? Kojos nera neproporcingai dideles? Jei kojos stipriai lenkia virsutine dali tai pirmiau daryk pecius, jei ne tai palik kaip yra. Arba keisk visa trefke i krutine-bicas, nugara-peciai, kojos-tricas nzn, tu geriau pazysti savo kuna ir pagal apimtis matai kas labiau atsilieka...

del koju tai turbut genetiskai stipresnes, nes anksciau pries sporta virsutine dalis buvo kuda, o kojos gana storos nors kasio ir fules daug nelosdavau...as tai pagal krutine-bicas,nugara-peciai,kojos-tricas jau kazkur apie 4 menesius varau pagal sia programa,tai dabar reik pakeist jau. seip man tricas,bicas,peciai atsilieka ir pagal si http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/158 straipsni bandau programa pasidaryt kad rankas pramusciau

Cia rimto dedes programa 5 trefkes per savaite gali but virs ribos, nors jei spesi atsistatyt tai kodel ne... Nzn koks tavo lygis, gal po menesio prades krist svoris o gal ir ne. Parasyk kaip seksis.

tadux21 rašė:

sveiki. kaip jum si programa mases augimui?  noreciau kad pakomentuotumet. gal ka pakeisti? esu 189 ugio, 82 kg. reikia uzmesti 10 kg sau

1 DIENA (krūtinė, nugara, blauzda)

1. Štangos spaudimas kampu 4 x 6
2. Štangos spaudimas ant lygaus 4 x 6
3. Štangos spaudimas žemyn galva 4 x 6
4. Prisitraukimai 4 x 10
5. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6
6. Vieno hantelio trauka 4 x 8
7. Pasistiebimai stovint 3 padėtimis 3 x 12
8. Pasistiebimai sėdint 3 x 12

2 DIENA (keturgalvis šlaunies, dvigalvis šlaunies)

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 8-10
2. Pritūpimai su štanga “Smith” treniruoklyje 4 x 6
3. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 8
4. “Hack” pritūpimai 4 x 8
5. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8
6. Vienos kojos lenkimas treniruoklyje stovint 4 x 10
7. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 x 12

3 DIENA (pečiai, tricepsas, bicepsas)

1. Hantelių mostai į šalis stovint 4 x 8
2. Štangos spaudimas į viršų 4 x 6
3. Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4 x 8
4. Pečių kėlimas su štanga 3 x 12
5. Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 4 x 10
6. Štangos spaudimas siaurai paėmus 4 x 6
7. Rankų tiesimas su trosu treniruoklyje 4 x 10
8. Hantelių kėlimas nuo atramos 4 x 8
9. EZ štangos kėlimas stovint 4 x 6
10. Rankų lenkimas su trosu treniruoklyje 4 x 10
11. Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 3 x 12
12. Pasistiebimai “Hack” treniruoklyje 3 x 12

Mna idomu ar per savaite viena karta treniruote krutine ne per mazai ???

3 diena tai labai jau ilga 12 ? manau jaigu viska daryti teisingai tai tikrai per daug

studentas rašė:

AndriusL rašė:

tadux21 rašė:

sveiki. kaip jum si programa mases augimui?  noreciau kad pakomentuotumet. gal ka pakeisti? esu 189 ugio, 82 kg. reikia uzmesti 10 kg sau

1 DIENA (krūtinė, nugara, blauzda)

1. Štangos spaudimas kampu 4 x 6
2. Štangos spaudimas ant lygaus 4 x 6
3. Štangos spaudimas žemyn galva 4 x 6
4. Prisitraukimai 4 x 10
5. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6
6. Vieno hantelio trauka 4 x 8
7. Pasistiebimai stovint 3 padėtimis 3 x 12
8. Pasistiebimai sėdint 3 x 12

2 DIENA (keturgalvis šlaunies, dvigalvis šlaunies)

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 8-10
2. Pritūpimai su štanga “Smith” treniruoklyje 4 x 6
3. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 8
4. “Hack” pritūpimai 4 x 8
5. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8
6. Vienos kojos lenkimas treniruoklyje stovint 4 x 10
7. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 x 12

3 DIENA (pečiai, tricepsas, bicepsas)

1. Hantelių mostai į šalis stovint 4 x 8
2. Štangos spaudimas į viršų 4 x 6
3. Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4 x 8
4. Pečių kėlimas su štanga 3 x 12
5. Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 4 x 10
6. Štangos spaudimas siaurai paėmus 4 x 6
7. Rankų tiesimas su trosu treniruoklyje 4 x 10
8. Hantelių kėlimas nuo atramos 4 x 8
9. EZ štangos kėlimas stovint 4 x 6
10. Rankų lenkimas su trosu treniruoklyje 4 x 10
11. Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 3 x 12
12. Pasistiebimai “Hack” treniruoklyje 3 x 12

Mna idomu ar per savaite viena karta treniruote krutine ne per mazai ???

O kodel neiskyla klausimu ar nugara nepermazai viena kart, pastoviai krutine arba bicai drozemi vos ne kas dien ir kas is to nieko, siaip raumenu grupiu isdestymas neblogas, nugara su krutine nera taip jau sunku treniruot, antagonistiniai raumenys, tik pratimu daugoka, reiktu orentuotis i kokius 7 per treniruote ar 6.

Aciu uz pastaba del krutines
Bandau kazka savo sukurti

Gal kas galetumete pakomentuoti, patarti, Busiu dekingas :

3-jų dienų programa:
I diena (krutines raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas ant lygaus 4 x 6-14
2. Spaudimas kampu 4 * 6 - 12
3. Plėšimas (pek deckas) 4 x 6 - 14
4. Lenktos stangos kelimas 4 x 8 - 12
5. Bicepsas su hanteliais (atremus i koja, kita karta ”plaktukas”) 4 x 8-10


II Diena (pečiai, trigalvio žąsto raumuo (jei yra jegu dvigalvis žąsto raumuo)
1. Svorio kelimas i virsu iš priekio 4 * 8-14
2. Hanteliu mostai į šalis 4 x 8-14
3. Stangos/hanteliu kelimas i prieki 4 * 6-14
4. Stanga siaurai (tricepsui) 4 * 6-14
5. Tricepsas su trosu stovint 4 * 6-14 (po kiekvieno priejimo daromas stangos (tiesios) kelimas bicepsui 4 * 8 – 14)
6. Vieno hantelio kelimas virs galvos  4 x  8-14

3 diena (Kojos, nugara)
1. Koju kelimas treniruoklyje sedint 4 * 8 – 14, . Koju kelimas treniruoklyje gulint 4 * 8 – 14
(priejimai daromi is karto po koju kelimo treniruoklyje sedint padaryto prieimo (1 pr. 1 priejimas po to 2 pr.1 prieimas; 1,2 2,2; 1,3 2,3; 1,4 2,4
2. Pritupimai treniruoklyje 4 * 8 - 14
3. Platformos stumimas 4 * 8 -14
5. Blauzdos sedint 4  *  8 - 14
5. Lyno tauka prie krutines siaurai paemus 4 * 8 – 14
6. Trauka prie pilvo treniruoklyje 4 * 8 - 14

Karta per savaite (kartais 2 ziurint kaip su laiku gaunasi) :
1.    Krosiukas (apie 3 km.)
2.    Prisitraukimai (placiai paemus delnais nuo savęs) 4 * 6 – 14*/ 4 * max
3.    Prisitraukimai siaurai paemus, delnai nuo saves 4 6 – 14/ 4 * max   

Arba po krosiuko Atsispaudimai.
Po programos atlikimo presas apie 10 min.

studentas rašė:

Geriau tu pats nekurk, daryk, kad ir kaip kolega kur auksciau rase, tik pratimu maziau, o nuo seves siulau 2 dienu splita ir treniruotis kas antra diena arba 4 kart savaitej.

Gerai. Stengsiuos kaip nors daryti kazka panasaus kaip kiti cia raso

pakomentuokite mano treniruote. 3 kartai i savaite, kas antra diena, savaitgalis laisvas. visam kunui. skirta mases auginimui.

Pritupimai. 3 / 8 (iks neveikia )
Blauzdos. 3 / 20
Krutine gulint. 4 / 8
Krutine su hanteliais kampu. 3 / 12
Tricepsas su stanga horizontaliai. 4 / 12
Bicepsas su stanga stovint. 4 / 8
Peciai (stovint keli stanga nuo apacios iki smakro ir toliau iskeli virs galvos). 4 / 8
Nugara (pasilenkus stangos traukimas prie krutines). 4 / 8
Trapecijos (guzciojimai su stanga). 3 / 20

kiekviena treniruotes diena tokia pat programa. treniruojuos savo gamybos kacialkikej, taigi visu stakliu neturiu.