Kulturizmas.net diskusijų forumas

TeneX rašė:

Tinka, jei mityba normali bus..

nu mano mytyba tokia
8wal 2kiausiniu baltymaj warskes 250g ryziu piure
10wal 2kiausiniaj warskes 250g ryziu piure
12;30 zuvis su ryziajs arba 5grydu koses apie 300g
15;00 treniruote
17;00 tuno misraine su kukuruzais
19;00 koks wajsius
20;00 glutamino 5gr ir miegoti
kajp manot noriu issiryskint sportuju 3 kartus i saw
dekuj uz ats

jutas rašė:

300g cia jau isvirtos?

aga iswirtos ir truputis druskos

C2H5OH rašė:

plikis rašė:

TeneX rašė:

Tinka, jei mityba normali bus..

nu mano mytyba tokia
8wal 2kiausiniu baltymaj warskes 250g ryziu piure
10wal 2kiausiniaj warskes 250g ryziu piure
12;30 zuvis su ryziajs arba 5grydu koses apie 300g
15;00 treniruote
17;00 tuno misraine su kukuruzais
19;00 koks wajsius
20;00 glutamino 5gr ir miegoti
kajp manot noriu issiryskint sportuju 3 kartus i saw
dekuj uz ats

Na neznau koks tavo svoris bet ryskinimuisi tikrai per daug angliu suvartoji( bet jau mano nuomone tokia) beto batymu zymiai daugiau reiktu. neznau kaip ten tavo tuno misraine atrodo ir is ko susideda bet manau tuna reiktu ne misrainiu pavidalu valgyt o is dezutes ..o siaip tj jei tik svorius pakilnoji 3 kart i sav.  tj manau tikrai ilgai ryskinsies  o jei kardio treniruotes  tj pasieksi rezultata manau

taj gal galit patart ko atsisakyti is sawo dienos kokio maisto nes as su ta mityba taj zalias esu
taj jaj tada dar i tas tris dienas pwaz
pirmad stangos
antrad cardio apie wal
trec stangos
ketwirtad cardio wal
penktad stangos
kajp tajp ar butu geraj ryskinimuj

IncoOgnitO rašė:

gerai o jeigu as pvz daryciau toki splita

Pirmadienis: presas, krutine, nugara
Antradienis: presas, peciai, kojos
Treciadienis: presas, tricepsas, bicepsas

ir nuo ketvirtadienio vel isnaujo ir tik sekmadieni poilsis...

na tai tada persitreniruosi, o splitas tai normalus, jei veiks, jei ne tada tau jis netinka, aplamai, nera geru ar blogu splitu yra tik tinkami TAU arba ne;)

IncoOgnitO rašė:

nu va to ir bijau kad nepersistengt...nes seip dabar tai sportuodavau 5 kartus per savaite ir kieviena diena darydavau vis skirtinga raumenu grupe...bet dabar sugalvojau pakeist...

tai manau pasimk is pagr psl programa ir bus gerai pradziai, paskui pats matysi ka reikia keist, kas nepatinka ir ko per daug..

IncoOgnitO rašė:

eyeGex rašė:

IncoOgnitO rašė:

nu va to ir bijau kad nepersistengt...nes seip dabar tai sportuodavau 5 kartus per savaite ir kieviena diena darydavau vis skirtinga raumenu grupe...bet dabar sugalvojau pakeist...

tai manau pasimk is pagr psl programa ir bus gerai pradziai, paskui pats matysi ka reikia keist, kas nepatinka ir ko per daug..

ne ismeginsiu splita pazesiu jei persunku grisiu prie senesne programos...

Splitas sejp gerai as su spilt jau sportuoju kokius puse metu ir man patinka kazkaip kitoks sportavimas nej fullbody ir raumuo kazkaip kitaip dirba.

susidariau 3 dienu splita ka manot ?

1d krutine, bicas

1. spaudimas 4x8
2. hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. lygiagretes 2xMax
4. plesimas 2x10

5. lari skotas 3x8
6. plaktukas 3x8

2d poilsis

3d nugara, tricas


1. stangos trauka prie preso 3x8
2 .prisitraukimo is priekio (arba bloko trauka) 3xMax
3. lyno trauka prie pilvo
4. atsilenkimai nugaros apaciai 3x10  ar geriau daryt mirties trauka?


5. prancuziskas spaudimas 3x8
6. atsispaudimai ant suoliuko 3x8

4d. poilsis

5d. kojos, peciai

1. prytupimai 4x8
2. mirties trauka tiesiomis kojomis 3x8
3. blauzda
(nezinau del koju programos deti koju lenkima,tiesima, ar hack pritupimus?ar apkeisti ka nors)

4. hanteliu spaudimas peciams 3x8
5. stangos trauka prie smakro 3x8
6. trapecija 3x10


ka pakeistumet sitoje programoje? ar pridetumete laukiu komentaru

Man tai trūksta kojų lenkimo, legpressą įmesčiau. Dėl trauko nžn, man išvis ją geriau atrodo nugarai daryt...
Pečiams reiktų dar vidurinėms ir galinėms deltoms kažko (pvz mostai į šalis pasilenkus, mostai į šalis). Abejoju ar pakankamai krūvio gauna nuo štangos traukos iki smakro.

zaliasss rašė:

legpreso saleje nera pas mane. o koju lenkima darant man atrodo dirba tie patys raumenys ar klystu?
tai peciams dar imesiu jauciu mostus i sonus atsistojus, nes pasilenkus nepatinka ziauriai man

Jei pasilenkus nepatinka tai daryk atsisedes

Paskutinį kartą taisė EVIP (2009-04-09 17:04)

Na kojom tai tikrai trūksta dar. Įtupstus kokius gali pridėt.

Kaip manot, ka geriau daryt, ar spaudima uz galvos, ar is priekio peciams?
Taip pat darydavau arnoldo spaudima, bet db mastau pakeisti i mostus i salis stovint ir pasilenkus.

1d krutine, bicas

1. spaudimas 4x8
2. hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. lygiagretes 2xMax
4. plesimas 2x10

5. lari skotas 3x8
6. plaktukas 3x8

2d poilsis

3d nugara, tricas

1 .prisitraukimo is priekio placiai (arba bloko trauka) 3xMax
2. stangos trauka prie preso 3x8
3. lyno trauka prie pilvo 3x8
4. atsilenkimai nugaros apaciai 3x10

5. prancuziskas spaudimas 3x8
6. atsispaudimai ant suoliuko 3x8

4d. Poilsis

5d. kojos, peciai

1. prytupimai 4x8
2. Koju lenkimas 4x8
3. Koju tiesimas 2x12
4. Blauzda  3x15

4. hanteliu spaudimas peciams 3x8
5. stangos trauka prie smakro 3x8
6. Hanteliu mostai pasilenku.s  3x8
6. trapecija 3x10

vat su tokia pradedu sportuoti, jei kas pamatysit klaidu kad ko nors truksta ar panasiai pataisom dekui

Ello, ka pasiulytumet daryt su hanteliais krutinei? Darau stangos spaudima ant horizontalaus, pakeltu kampu, bet manau visai neblogai butu ka nors su hanteliais pridet. Ka patartumet?


Beje: darant si pratima krutinei, jus kojas labiau sulenkiat ar ne? Nes kiek zinau, kojas reiktu labiau sulenkt ir atsilost i prieki.