Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#926 2009-02-20 13:27

Re: Treniruočių programos

inxas rašė:

Tą aš suprantu, programa treneris sudarys, tačiau tą programą aš kiekvieną dieną darau, o man atrodo geriau ją suskirstyti į 3, 4 dalis ta prasme, kad viena diena treniruoji tą kita kitą. Taigi pats nelabai ir susiskirstysiu ką kada daryt.

Taigi tau sako, kad treneris parinks, kas tau geriau. Išviso, tau gal dar peranksti splitus daryt...

Neprisijungęs

 
simbalas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-02-03
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#927 2009-02-21 10:42

Re: Treniruočių programos

SWEIKI NOREJAU PAKLAUST APIE SIA SVORIO METIMO PROGRAMA.
AR GERA,JEI NE TAI KA SIULYTUMETE PAKOREGUOTI.



                   1 diena.
Apsilimas 15min

          Krutine.
1.Spaudimas gulomis 4*18
2.Sklaidimas atsigulus su hanteliais 4*18
3.Krutine atsisedus staklese 4*15

          Nugara
1.Prisitraukimai staklese 4*15
2.Traukimas uz nugaros 4*15
3.Traukimas prie saves 4*15
4.Lenkimas zemyn 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

                   2diena.
Apsilimas 15min

         Kojos.
1.Stumimas kojomis i virus 4*20
2.Atsisedus kojomis 4*20
3.Atsigulus kojomis 4*15
4.Blauzdos 4*20

         Peciai.
1.Smito masina 4*15-18
2.Su hanteliais sklaidimas 4*15
3.Pasilenkus tarp dvieju bloku 4*15 (po viena ranka)
4.Hanteliu kelimas aukstyn po 1 ranka 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

                   3 diena.
Apsilimas 15min

         Tricai-bicai
1.Tricai atsisedus 4*15
2.Tricai su sniuru staklese 4*15
3.Tricai atsigulus su stanga + atsistojus su stanga 4*15
4.Bicai su sniuru is apacios staklese 4*15-18
5.Trapecija 4*15

         Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.

Neprisijungęs

 
Koksas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2009-02-20
Žinutės: 178
Atsiliepimai: 0

#928 2009-02-24 01:27

Re: Treniruočių programos

Cia va mano 4 dienu programa sportuoju 2 menesius lygiai smile

Pirmadienis
Krutine,bicepsas

Antradienis
Peciai,trapecija

Ketvirtadienis
Nugara,tricepsas

Penktadieni
Kojos,dilbis

Presa kasdiena darau(reikia gelbejimo rata numesti,nes su tokiu gelbejimo ratu ir paskesti gali big_smile )
Sestadieniais prabegu krosa jeigu atsiranda kas kartu bega smile

Darau po 3 pratimus ant 1 raumens,
po keturis pakartojimus : 1x12 1x10 1x8 1x6 ir vis didinu svarmenu svori(Kai darau paskutinius sesis su didziausiu svoriu dazniausiai atjungia raumeni)

Antraeilius pratimus stengiuosi keisti,kiekviena savaite tarkim darau krutinei su 90 laipsniu kita su 45 ir vel su 90 kita su 45 ir t.t....

metu 16 su puse smile
Ugis:184  plius minus 2cm
Svoris: 84

Noreciau seip siektiek svorio numesti ne kiek svorio,bet kiek pilva nes tragiskas alah
Galeciau buti ant dietos,bet mokykloi nesitrauksiu per pamokas ten krutineles valgyti big_smile
Ir dar beje ne Lietuvoi mokinuosi tai man pamokos nuo 9 iki 3.45 buna ir tik 2 pertraukos(viena 11.05,o sekanti 13:10),o kiek zinau kai dietos laikaisi tai reikia daug kartu valgyti mazom porcijom,bet man nesigautu nes ta mokykla...
Seip ir papildu pirkciau,bet nezinau kokiu hmm

Ka man patarti galetumet profesionalai? smile Ka blogo matote programoje ir visur kitur? stanga

beje sportuoju sporto klube

Meciau rukyti snd lygiai 2 savaites kaip nei dumelio,nes nenoriu sveikatos gadinti daugiau smile

Neprisijungęs

 
gutis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-09-12
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#929 2009-03-03 21:44

Re: Treniruočių programos

Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?big_smilebig_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
Kulturistas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-06-28
Žinutės: 217
Atsiliepimai: 0

#930 2009-03-03 22:43

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?big_smilebig_smilebig_smile

Čia kultūrizmo forumas, o ne krepšinio.

Neprisijungęs

 
Koksas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2009-02-20
Žinutės: 178
Atsiliepimai: 0

#931 2009-03-04 00:24

Re: Treniruočių programos

Kulturistas rašė:

gutis rašė:

Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?big_smilebig_smilebig_smile

Čia kultūrizmo forumas, o ne krepšinio.

O ka blogai buti atletiskam kulturistui? smile

Neprisijungęs

 
JUSTAO
Atkaklus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2009-02-03
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#932 2009-03-04 12:00

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?big_smilebig_smilebig_smile

Yra tam tikros programos kaip Air Alert

Neprisijungęs

 
vidziulis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-06
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#933 2009-03-06 11:26

Re: Treniruočių programos

Sveiki,gal kas zinot ir galit padeti,patyriau nugaros trauma,darbo metu,daktarai istyre kad disko trukimas ir sakneliu uzdegimas.Prirase vaistu bele kiek.Pragulejau vos ne savaite,zinau pats kad reik spuortuoti nes kunas tikrai nusilpes ypac nugaros raumenys,esu nesportaves,188cm-105kg,34m.buvau nuejas kulturizmo centa,papasakojau zmogui kuris maniau supranta ta dalyka bet kaip dave ta sistemele tai baisu as per pora valandu to nepadaryciau.....Pradejau plaukioti,dviraciu vazineti,gal dar kokiu pratimu zinot. siuo metu randuosi danuose,aciu

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#934 2009-03-06 12:31

Re: Treniruočių programos

vidziulis rašė:

Sveiki,gal kas zinot ir galit padeti,patyriau nugaros trauma,darbo metu,daktarai istyre kad disko trukimas ir sakneliu uzdegimas.Prirase vaistu bele kiek.Pragulejau vos ne savaite,zinau pats kad reik spuortuoti nes kunas tikrai nusilpes ypac nugaros raumenys,esu nesportaves,188cm-105kg,34m.buvau nuejas kulturizmo centa,papasakojau zmogui kuris maniau supranta ta dalyka bet kaip dave ta sistemele tai baisu as per pora valandu to nepadaryciau.....Pradejau plaukioti,dviraciu vazineti,gal dar kokiu pratimu zinot. siuo metu randuosi danuose,aciu

Plaukimas tikrai gerai, o dėl treniruočių su svoriu negaliu nieko patart, dauguma pratimų gana stipriai apkrauna nugara, tai gali net pablogėt situacija, reikia tartis su specelistais ką galima daryt ir ko ne, pradžiai daugiau plaukiot, plaukiant dirba beveik visi raumenys na ir su dviračiu pavažinėk.

Neprisijungęs

 
NationLT
Kalbus dalyvis
Vietovė: Radviliškis
Registravosi: 2009-01-12
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#935 2009-03-06 16:33

Re: Treniruočių programos

ir dar gali pabegioti...

Neprisijungęs

 
gutis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-09-12
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#936 2009-03-10 18:28

Re: Treniruočių programos

Sita programa radau pagrindinem psl treniruotese noriu kas antra diena tai tarkit zodi kaip cia kas??

4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas  (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (3x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
7.Lari škotas su stanga (2x10-9)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Mirties trauka (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Štangos trauka prie smakro (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
6.Štangos spaudimas siaurai(3x10)(L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

Neprisijungęs

 
gutis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-09-12
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#937 2009-03-10 18:29

Re: Treniruočių programos

Sita programa radau pagrindinem psl treniruotese noriu kas antra diena tai tarkit zodi kaip cia kas??
 

4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas  (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (3x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
7.Lari škotas su stanga (2x10-9)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Mirties trauka (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Štangos trauka prie smakro (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
6.Štangos spaudimas siaurai(3x10)(L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Pastaba:

(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

Neprisijungęs

 
gutis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-09-12
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#938 2009-03-10 18:31

Re: Treniruočių programos

Ir as jau nepradedantis o pazenges:Dbig_smilebig_smilebig_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
luukas112
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#939 2009-03-11 20:14

Re: Treniruočių programos

Sveiki. gal kas galit pasiulit kokia sportavimo programa jegai. man 15m. sportuoju apie 1 menesi

Neprisijungęs

 
mariuszs
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-02-13
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#940 2009-03-11 20:55

Re: Treniruočių programos

sveiki, sportuoju 2men sveriu 63kg tikslas : jega, mase..

susidariau programa, mazdau pagal tokia pacia dariau iki siol..



Pirmadienis: ( peciai, tricas, trapecija)

1. Stangos spaudimas uz galvos.. 4x8
2. Hanteliu kelimas y salis.. 3x8
3. Hanteloiu kelimas y salis pasilenkus.. 3x8
4. Guzciojimai su hanteliais.. 4x8
5. Hanteliu kelimas y prieky.. 3x8
6. Stangos spaudimas siaurai.. 4x8
7. Prancuziska spaudima.. 4x8
8. Tricepsas sedint viena ranka.. 4x8


Treciadienis: ( bicas, nugara)

1. Bicui atsiremus y kelena.. 4x8
2. Stovint su stanga.. 3x8
3. Lari skoto suole.. 4x8
4. Hantelio trauka nugarai.. 4x8
5. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 4xmax
6. Lyno trauka prie pilvo.. 4x8
7. lyno trauka prie krutines.. 4x8

Penktadienis: ( krutine, kojos)

1. Stangos spaudimas.. 4x8
2. Spaudimas kampu.. 4x8
3. Hanteliu spaudimas.. 4x8
4. Plesimas.. 4x8
5. Hanteliu spaudimas kampu.. 4x8
6. Atsispaudimai lygiagretese.. 4xmax
7. Suvedimai lynais.. 4xmax
8. Koju kelimas sedint.. 4xmax
9. Ir prie treniruokliu kojoms padarau..


Apsilimas pries kiekviena treniruote po ~10min, presa darau kiekviena diena po bisk. Pratimus darau didindamas svorius..
Kaip manot ar reikia ka nors pakoreguoti?
aciu is anksto smile

Paskutinį kartą taisė mariuszs (2009-03-11 21:03)

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#941 2009-03-12 15:12

Re: Treniruočių programos

A

1. Spaudimas 10 8 6 4 2
2. Lygiagretes 2x max
3. Prisitraukimai 4x
4. Bicepsas su štanga 3x10
5. Atsilenkimai nugarai 3x
6. Presas

B

1. Prisitraukimai 4x
2. Lygiagretės 2xmax
3. Spaudimas pečiams 4x10
4. Atsilenkimai nugarai 3x
5. Spaudimas siaurai 3x8
6. Presas

Menesi sportavau. Bet programa dariau nekokia.
Tai va mano programa. 3 kart i savaite.
Mazdaug taip sportuosiu. kartais pirmadieni perkelsiu i antradieni.
Kojas beje padirbsiu 1kart per savaite atskirai, todel cia neitraukta.
1.A
2.
3.
4.B
5.
6.A
7.
Kaip manot, pakoreguot ka nors reiketu ?

Neprisijungęs

 
Mycha
Naujas dalyvis
Vietovė: aNx
Registravosi: 2009-03-15
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#942 2009-03-21 15:26

Re: Treniruočių programos

:hanteliai:Pirmadienis ( Pilvo – Nugaros – Dvigalvio žasto - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint                                                    5=30,30,30,30,30
2) Pasilenkimai į šalis su svoriu                                      3=15,15,20
2) Štangos trauka pasilenkus                                         5=12,10,8,6,6
3) Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės                         3=8,8,10
4) Vertikalaus lyno trauka už galvos                               3=8,8,10
5) Horizontalaus lyno trauka sėdint                                3=8,10,10
6) Labas rytas                                                                 2=10,10
7) Rankų lenkimas su štanga stovint                                 5=10,10,8,6,6
8) Rankų lenkimas nuož. atramoje su raityta štanga         3=6,8,10
9) Rankos su svarmeniu lenkimas atrėmus į koja               2=12,12
10) Rankų su svarmenimis lenkimas stovint                       3=10,10,10

Antradienis( Pilvo – Pečių – Trapecijos – raumenų lavinimas )
1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje                              2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos               2=15,15
3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis                                 2=15,20
4) Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint                        4=12,10,8,6
5) Svarmenų spaudimas nuo pečių sėdint                          3=6,8,10
6) Svarmenų kėlimas pirmyn aukštyn                                 2=10,10
7) Svarmenų kėlimas į šalis stovint                                    3=8,8,10
8) Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus                               3=8,8,10
9) Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis                       4=15,15,15,15

Ketvirtadienis ( Pilvo – Krūtinės – Trigalvio žasto - raumenų lavinimas )

1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje                                  2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos                   2=15,15
   3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis                                     2=15,20
4) Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio             5=12,10,8,6,6
5) Štangos nuo krūtinės gulint                                              3=6,6,10
6) Svarmenų spaudimas nuo krūtinės gulint                          3=8,8,10
7) Atsispaudimai nuo lygiagrečių                                          2=8,10
8) Rankų suartinimas traukiant du lubų lynus                         2=12,12
9) Štangos spaudimas nuo krūtinės siaurai suėmus                5=10,10,8,6,6
10) Nusileidimai nuo suolelio                                                  3=10,10,10
11) Rankų tiesimas su riesta štanga sėdint                             3=6,8,10
12) Rankų tiesimas su lubų lynu riesta rankena                      3=8,10,10

Penktadienis ( Pilvo – Kojų – Dilbio - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint                                                     5=30,30,30,30,30
2) Kojų kėlimas kabant ant skersinio                             4=12,20,12,20
3) Susirietimai su lubų lynu                                           4=12,20,12,20
4) Apšilimas dviratyje                                                    5=min.
5) Pritupimai su štanga                                                   5=12,10,8,6,6
6) Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje                             3=8,10,10
7) Kojų lenkimas gilint treniruoklyje                               2=10,12
8) Pasistiebimai stovint treniruoklyje                             3=12,12,12
9) Riešų lenkimas su štanga                                           

Ka manote apie šia programa ko jei truksta??????????????    hanteliaihanteliaihanteliai

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#943 2009-03-21 15:54

Re: Treniruočių programos

Jei kyla klausimai dėl treniruotės vadinasi stažas dar nedidelis sporto, tai kam tau tiek pratimų? Ir pats parinkimas pratimų prastas.
O kodėl kojom tiek mažai? Jei visom grupėm tiek pratimų tai visom big_smile

Neprisijungęs

 
udrico
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-21
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#944 2009-03-21 20:42

Re: Treniruočių programos

dazniausia naujokam atrodo jei kuo daugiau darysi tuo geriau.. bet pradziai reikia kunui duoti priprasti prie naujo gyvenimo budo... sekmes..

Neprisijungęs

 
udrico
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-21
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#945 2009-03-21 20:44

Re: Treniruočių programos

pradziai kokius 2 menesiu i sale nueik po 2-3 kartus i savaite bazinius pratymus atlikt ir viskas.. visa aukstoji matematika..

Neprisijungęs

 
Sonis.
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Tauragė
Registravosi: 2008-09-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#946 2009-03-21 21:11

Re: Treniruočių programos

Daugiau nereiskia geriau!

Neprisijungęs

 
udrico
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-21
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#947 2009-03-21 21:32

Re: Treniruočių programos

taip daug nereiskia geriau. smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#948 2009-03-21 22:39

Re: Treniruočių programos

Sonis. rašė:

Daugiau nereiskia geriau!

man tai ir tereiškia smile aš tuo tik ir vadovaujuosiu nykstys

Neprisijungęs

 
Sonis.
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Tauragė
Registravosi: 2008-09-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#949 2009-03-21 23:00

Re: Treniruočių programos

Siuo atveju daugiau nereiskia geriau, tu turi buti isprotejas turet 9 pratimus treniruotei big_smile

Neprisijungęs

 
Mycha
Naujas dalyvis
Vietovė: aNx
Registravosi: 2009-03-15
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#950 2009-03-22 16:25

Re: Treniruočių programos

Tai va kaip sad                        Nu tai ačiū kad paaiškinot?alah

O kaip jums tokia programa masei auginti?

1 diena - Krūtinė / Nugara
Pratimas    Setai                                     Pakartojimai     Tempas    Poilsis
A-1 Hantelių spaudimas žemyn galva)     10     10     4 0 2 0     90 sek.
A-2 Prisitraukimai (delnais į save)     10     10     4 0 2 0     90 sek.
B-1 Hantelių spaudimas kampu                      3     10-12     3 0 2 0     60 sek.
B-2 Hantelio trauka pasilenkus                      3     10-12     3 0 2 0     60 sek.

2 diena - Kojos / Presas
Pratimas    Setai                  Pakartojimai    Tempas    Poilsis
A-1 Pritūpimai                         10     10     4 0 2 0     90 sek.
A-2 Lenkimas gulint                         10     10     4 0 2 0     90 sek.
B-1 Low-Cable Pull-Ins*          3     15 - 20     2 0 2 0     60 sek.
B-2 Blauzdos sėdint                          3     15 - 20     2 0 2 0     60 sek.

3 diena - Laisva

4 diena - Rankos / Pečiai
Pratimas    Setai              Pakartojimai    Tempas    Poilsis
A-1 Lygiagretės siaurai     10     10     4 0 2 0     90 sek.
A-2 Hameris gulint kampu     10     10     4 0 2 0     90 sek.
B-1 Mostai pasilenkus     3     10 - 12     2 0 X 0     60 sek.
B-2 Mostai sėdint                     3              10 - 12      2 0 X 0      60 sek.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net