Puslapiai: 1 … 36 37 38 39 40 … 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#926 2009-02-20 13:27
Re: Treniruočių programos
inxas rašė:
Tą aš suprantu, programa treneris sudarys, tačiau tą programą aš kiekvieną dieną darau, o man atrodo geriau ją suskirstyti į 3, 4 dalis ta prasme, kad viena diena treniruoji tą kita kitą. Taigi pats nelabai ir susiskirstysiu ką kada daryt.
Taigi tau sako, kad treneris parinks, kas tau geriau. Išviso, tau gal dar peranksti splitus daryt...
Neprisijungęs
- simbalas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#927 2009-02-21 10:42
Re: Treniruočių programos
SWEIKI NOREJAU PAKLAUST APIE SIA SVORIO METIMO PROGRAMA.
AR GERA,JEI NE TAI KA SIULYTUMETE PAKOREGUOTI.
1 diena.
Apsilimas 15min
Krutine.
1.Spaudimas gulomis 4*18
2.Sklaidimas atsigulus su hanteliais 4*18
3.Krutine atsisedus staklese 4*15
Nugara
1.Prisitraukimai staklese 4*15
2.Traukimas uz nugaros 4*15
3.Traukimas prie saves 4*15
4.Lenkimas zemyn 4*15
Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.
2diena.
Apsilimas 15min
Kojos.
1.Stumimas kojomis i virus 4*20
2.Atsisedus kojomis 4*20
3.Atsigulus kojomis 4*15
4.Blauzdos 4*20
Peciai.
1.Smito masina 4*15-18
2.Su hanteliais sklaidimas 4*15
3.Pasilenkus tarp dvieju bloku 4*15 (po viena ranka)
4.Hanteliu kelimas aukstyn po 1 ranka 4*15
Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.
3 diena.
Apsilimas 15min
Tricai-bicai
1.Tricai atsisedus 4*15
2.Tricai su sniuru staklese 4*15
3.Tricai atsigulus su stanga + atsistojus su stanga 4*15
4.Bicai su sniuru is apacios staklese 4*15-18
5.Trapecija 4*15
Presas.
1.A+B 4*15
Dviratis 15 min.
Neprisijungęs
- Koksas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2009-02-20
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#928 2009-02-24 01:27
Re: Treniruočių programos
Cia va mano 4 dienu programa sportuoju 2 menesius lygiai
Pirmadienis
Krutine,bicepsas
Antradienis
Peciai,trapecija
Ketvirtadienis
Nugara,tricepsas
Penktadieni
Kojos,dilbis
Presa kasdiena darau(reikia gelbejimo rata numesti,nes su tokiu gelbejimo ratu ir paskesti gali )
Sestadieniais prabegu krosa jeigu atsiranda kas kartu bega
Darau po 3 pratimus ant 1 raumens,
po keturis pakartojimus : 1x12 1x10 1x8 1x6 ir vis didinu svarmenu svori(Kai darau paskutinius sesis su didziausiu svoriu dazniausiai atjungia raumeni)
Antraeilius pratimus stengiuosi keisti,kiekviena savaite tarkim darau krutinei su 90 laipsniu kita su 45 ir vel su 90 kita su 45 ir t.t....
metu 16 su puse
Ugis:184 plius minus 2cm
Svoris: 84
Noreciau seip siektiek svorio numesti ne kiek svorio,bet kiek pilva nes tragiskas
Galeciau buti ant dietos,bet mokykloi nesitrauksiu per pamokas ten krutineles valgyti
Ir dar beje ne Lietuvoi mokinuosi tai man pamokos nuo 9 iki 3.45 buna ir tik 2 pertraukos(viena 11.05,o sekanti 13:10),o kiek zinau kai dietos laikaisi tai reikia daug kartu valgyti mazom porcijom,bet man nesigautu nes ta mokykla...
Seip ir papildu pirkciau,bet nezinau kokiu
Ka man patarti galetumet profesionalai? Ka blogo matote programoje ir visur kitur?
beje sportuoju sporto klube
Meciau rukyti snd lygiai 2 savaites kaip nei dumelio,nes nenoriu sveikatos gadinti daugiau
Neprisijungęs
- gutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-12
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#929 2009-03-03 21:44
Re: Treniruočių programos
Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?
Neprisijungęs
- Kulturistas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-28
- Žinutės: 217
- Atsiliepimai: 0
#930 2009-03-03 22:43
Re: Treniruočių programos
gutis rašė:
Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?
Čia kultūrizmo forumas, o ne krepšinio.
Neprisijungęs
- Koksas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2009-02-20
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#931 2009-03-04 00:24
Re: Treniruočių programos
Kulturistas rašė:
gutis rašė:
Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?
Čia kultūrizmo forumas, o ne krepšinio.
O ka blogai buti atletiskam kulturistui?
Neprisijungęs
- JUSTAO
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2009-02-03
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#932 2009-03-04 12:00
Re: Treniruočių programos
gutis rašė:
Noreciau paaklausti gal galetumete parasyti patarti kokiu nors suolio gerinimo pratimu?
Yra tam tikros programos kaip Air Alert
Neprisijungęs
- vidziulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-06
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#933 2009-03-06 11:26
Re: Treniruočių programos
Sveiki,gal kas zinot ir galit padeti,patyriau nugaros trauma,darbo metu,daktarai istyre kad disko trukimas ir sakneliu uzdegimas.Prirase vaistu bele kiek.Pragulejau vos ne savaite,zinau pats kad reik spuortuoti nes kunas tikrai nusilpes ypac nugaros raumenys,esu nesportaves,188cm-105kg,34m.buvau nuejas kulturizmo centa,papasakojau zmogui kuris maniau supranta ta dalyka bet kaip dave ta sistemele tai baisu as per pora valandu to nepadaryciau.....Pradejau plaukioti,dviraciu vazineti,gal dar kokiu pratimu zinot. siuo metu randuosi danuose,aciu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#934 2009-03-06 12:31
Re: Treniruočių programos
vidziulis rašė:
Sveiki,gal kas zinot ir galit padeti,patyriau nugaros trauma,darbo metu,daktarai istyre kad disko trukimas ir sakneliu uzdegimas.Prirase vaistu bele kiek.Pragulejau vos ne savaite,zinau pats kad reik spuortuoti nes kunas tikrai nusilpes ypac nugaros raumenys,esu nesportaves,188cm-105kg,34m.buvau nuejas kulturizmo centa,papasakojau zmogui kuris maniau supranta ta dalyka bet kaip dave ta sistemele tai baisu as per pora valandu to nepadaryciau.....Pradejau plaukioti,dviraciu vazineti,gal dar kokiu pratimu zinot. siuo metu randuosi danuose,aciu
Plaukimas tikrai gerai, o dėl treniruočių su svoriu negaliu nieko patart, dauguma pratimų gana stipriai apkrauna nugara, tai gali net pablogėt situacija, reikia tartis su specelistais ką galima daryt ir ko ne, pradžiai daugiau plaukiot, plaukiant dirba beveik visi raumenys na ir su dviračiu pavažinėk.
Neprisijungęs
- NationLT
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Radviliškis
- Registravosi: 2009-01-12
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#935 2009-03-06 16:33
Re: Treniruočių programos
ir dar gali pabegioti...
Neprisijungęs
- gutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-12
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#936 2009-03-10 18:28
Re: Treniruočių programos
Sita programa radau pagrindinem psl treniruotese noriu kas antra diena tai tarkit zodi kaip cia kas??
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (3x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
7.Lari škotas su stanga (2x10-9)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Mirties trauka (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Štangos trauka prie smakro (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
6.Štangos spaudimas siaurai(3x10)(L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Pastaba:
(S) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis
Neprisijungęs
- gutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-12
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#937 2009-03-10 18:29
Re: Treniruočių programos
Sita programa radau pagrindinem psl treniruotese noriu kas antra diena tai tarkit zodi kaip cia kas??
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (3x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
7.Lari škotas su stanga (2x10-9)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Mirties trauka (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Štangos trauka prie smakro (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
6.Štangos spaudimas siaurai(3x10)(L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Pastaba:
(S) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis
Neprisijungęs
- gutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-12
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#938 2009-03-10 18:31
Re: Treniruočių programos
Ir as jau nepradedantis o pazenges:D
Neprisijungęs
- luukas112
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#939 2009-03-11 20:14
Re: Treniruočių programos
Sveiki. gal kas galit pasiulit kokia sportavimo programa jegai. man 15m. sportuoju apie 1 menesi
Neprisijungęs
- mariuszs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-13
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#940 2009-03-11 20:55
Re: Treniruočių programos
sveiki, sportuoju 2men sveriu 63kg tikslas : jega, mase..
susidariau programa, mazdau pagal tokia pacia dariau iki siol..
Pirmadienis: ( peciai, tricas, trapecija)
1. Stangos spaudimas uz galvos.. 4x8
2. Hanteliu kelimas y salis.. 3x8
3. Hanteloiu kelimas y salis pasilenkus.. 3x8
4. Guzciojimai su hanteliais.. 4x8
5. Hanteliu kelimas y prieky.. 3x8
6. Stangos spaudimas siaurai.. 4x8
7. Prancuziska spaudima.. 4x8
8. Tricepsas sedint viena ranka.. 4x8
Treciadienis: ( bicas, nugara)
1. Bicui atsiremus y kelena.. 4x8
2. Stovint su stanga.. 3x8
3. Lari skoto suole.. 4x8
4. Hantelio trauka nugarai.. 4x8
5. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 4xmax
6. Lyno trauka prie pilvo.. 4x8
7. lyno trauka prie krutines.. 4x8
Penktadienis: ( krutine, kojos)
1. Stangos spaudimas.. 4x8
2. Spaudimas kampu.. 4x8
3. Hanteliu spaudimas.. 4x8
4. Plesimas.. 4x8
5. Hanteliu spaudimas kampu.. 4x8
6. Atsispaudimai lygiagretese.. 4xmax
7. Suvedimai lynais.. 4xmax
8. Koju kelimas sedint.. 4xmax
9. Ir prie treniruokliu kojoms padarau..
Apsilimas pries kiekviena treniruote po ~10min, presa darau kiekviena diena po bisk. Pratimus darau didindamas svorius..
Kaip manot ar reikia ka nors pakoreguoti?
aciu is anksto
Paskutinį kartą taisė mariuszs (2009-03-11 21:03)
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#941 2009-03-12 15:12
Re: Treniruočių programos
A
1. Spaudimas 10 8 6 4 2
2. Lygiagretes 2x max
3. Prisitraukimai 4x
4. Bicepsas su štanga 3x10
5. Atsilenkimai nugarai 3x
6. Presas
B
1. Prisitraukimai 4x
2. Lygiagretės 2xmax
3. Spaudimas pečiams 4x10
4. Atsilenkimai nugarai 3x
5. Spaudimas siaurai 3x8
6. Presas
Menesi sportavau. Bet programa dariau nekokia.
Tai va mano programa. 3 kart i savaite.
Mazdaug taip sportuosiu. kartais pirmadieni perkelsiu i antradieni.
Kojas beje padirbsiu 1kart per savaite atskirai, todel cia neitraukta.
1.A
2.
3.
4.B
5.
6.A
7.
Kaip manot, pakoreguot ka nors reiketu ?
Neprisijungęs
- Mycha
- Naujas dalyvis
- Vietovė: aNx
- Registravosi: 2009-03-15
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#942 2009-03-21 15:26
Re: Treniruočių programos
:hanteliai:Pirmadienis ( Pilvo Nugaros Dvigalvio žasto - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint 5=30,30,30,30,30
2) Pasilenkimai į šalis su svoriu 3=15,15,20
2) Štangos trauka pasilenkus 5=12,10,8,6,6
3) Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 3=8,8,10
4) Vertikalaus lyno trauka už galvos 3=8,8,10
5) Horizontalaus lyno trauka sėdint 3=8,10,10
6) Labas rytas 2=10,10
7) Rankų lenkimas su štanga stovint 5=10,10,8,6,6
8) Rankų lenkimas nuož. atramoje su raityta štanga 3=6,8,10
9) Rankos su svarmeniu lenkimas atrėmus į koja 2=12,12
10) Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 3=10,10,10
Antradienis( Pilvo Pečių Trapecijos raumenų lavinimas )
1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje 2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos 2=15,15
3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis 2=15,20
4) Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint 4=12,10,8,6
5) Svarmenų spaudimas nuo pečių sėdint 3=6,8,10
6) Svarmenų kėlimas pirmyn aukštyn 2=10,10
7) Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3=8,8,10
8) Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3=8,8,10
9) Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis 4=15,15,15,15
Ketvirtadienis ( Pilvo Krūtinės Trigalvio žasto - raumenų lavinimas )
1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje 2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos 2=15,15
3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis 2=15,20
4) Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio 5=12,10,8,6,6
5) Štangos nuo krūtinės gulint 3=6,6,10
6) Svarmenų spaudimas nuo krūtinės gulint 3=8,8,10
7) Atsispaudimai nuo lygiagrečių 2=8,10
8) Rankų suartinimas traukiant du lubų lynus 2=12,12
9) Štangos spaudimas nuo krūtinės siaurai suėmus 5=10,10,8,6,6
10) Nusileidimai nuo suolelio 3=10,10,10
11) Rankų tiesimas su riesta štanga sėdint 3=6,8,10
12) Rankų tiesimas su lubų lynu riesta rankena 3=8,10,10
Penktadienis ( Pilvo Kojų Dilbio - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint 5=30,30,30,30,30
2) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 4=12,20,12,20
3) Susirietimai su lubų lynu 4=12,20,12,20
4) Apšilimas dviratyje 5=min.
5) Pritupimai su štanga 5=12,10,8,6,6
6) Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3=8,10,10
7) Kojų lenkimas gilint treniruoklyje 2=10,12
8) Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3=12,12,12
9) Riešų lenkimas su štanga
Ka manote apie šia programa ko jei truksta??????????????
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#943 2009-03-21 15:54
Re: Treniruočių programos
Jei kyla klausimai dėl treniruotės vadinasi stažas dar nedidelis sporto, tai kam tau tiek pratimų? Ir pats parinkimas pratimų prastas.
O kodėl kojom tiek mažai? Jei visom grupėm tiek pratimų tai visom
Neprisijungęs
- udrico
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-21
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#944 2009-03-21 20:42
Re: Treniruočių programos
dazniausia naujokam atrodo jei kuo daugiau darysi tuo geriau.. bet pradziai reikia kunui duoti priprasti prie naujo gyvenimo budo... sekmes..
Neprisijungęs
- udrico
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-21
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#945 2009-03-21 20:44
Re: Treniruočių programos
pradziai kokius 2 menesiu i sale nueik po 2-3 kartus i savaite bazinius pratymus atlikt ir viskas.. visa aukstoji matematika..
Neprisijungęs
- Sonis.
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Tauragė
- Registravosi: 2008-09-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#946 2009-03-21 21:11
Re: Treniruočių programos
Daugiau nereiskia geriau!
Neprisijungęs
- udrico
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-21
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#947 2009-03-21 21:32
Re: Treniruočių programos
taip daug nereiskia geriau.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#948 2009-03-21 22:39
Re: Treniruočių programos
Sonis. rašė:
Daugiau nereiskia geriau!
man tai ir tereiškia aš tuo tik ir vadovaujuosiu
Neprisijungęs
- Sonis.
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Tauragė
- Registravosi: 2008-09-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#949 2009-03-21 23:00
Re: Treniruočių programos
Siuo atveju daugiau nereiskia geriau, tu turi buti isprotejas turet 9 pratimus treniruotei
Neprisijungęs
- Mycha
- Naujas dalyvis
- Vietovė: aNx
- Registravosi: 2009-03-15
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#950 2009-03-22 16:25
Re: Treniruočių programos
Tai va kaip Nu tai ačiū kad paaiškinot?
O kaip jums tokia programa masei auginti?
1 diena - Krūtinė / Nugara
Pratimas Setai Pakartojimai Tempas Poilsis
A-1 Hantelių spaudimas žemyn galva) 10 10 4 0 2 0 90 sek.
A-2 Prisitraukimai (delnais į save) 10 10 4 0 2 0 90 sek.
B-1 Hantelių spaudimas kampu 3 10-12 3 0 2 0 60 sek.
B-2 Hantelio trauka pasilenkus 3 10-12 3 0 2 0 60 sek.
2 diena - Kojos / Presas
Pratimas Setai Pakartojimai Tempas Poilsis
A-1 Pritūpimai 10 10 4 0 2 0 90 sek.
A-2 Lenkimas gulint 10 10 4 0 2 0 90 sek.
B-1 Low-Cable Pull-Ins* 3 15 - 20 2 0 2 0 60 sek.
B-2 Blauzdos sėdint 3 15 - 20 2 0 2 0 60 sek.
3 diena - Laisva
4 diena - Rankos / Pečiai
Pratimas Setai Pakartojimai Tempas Poilsis
A-1 Lygiagretės siaurai 10 10 4 0 2 0 90 sek.
A-2 Hameris gulint kampu 10 10 4 0 2 0 90 sek.
B-1 Mostai pasilenkus 3 10 - 12 2 0 X 0 60 sek.
B-2 Mostai sėdint 3 10 - 12 2 0 X 0 60 sek.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 36 37 38 39 40 … 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos