Puslapiai: 1 … 24 25 26 27 28 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Ragelis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-22
- Žinutės: 83
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#626 2008-12-02 14:09
Re: Masės auginimo programos
Šiaip vat būtent šiuo metu nelabai galėsiu taip čiuju,nes pradedu teises laikytis tai tie kursai daug laiko užims,o gal gali konkrečiai ką nors dar pridėt/pakoreguot? manau kojom daugiau reikėtų ar ne?
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#627 2008-12-02 14:20
Re: Masės auginimo programos
Na mano koju treniruotes pavizdys butu:
Apsilimas pora lengvu setu koju tiesimo aparate.
1. Stumimas 1-apsilimas , 3x8-12 darbiniai
2. Pritupimai 3x10 darbiniai
3.Koju tiesimas aparate 3x10-12 darbiniai
4. Koju lenkimas aparate 1-apsilimas, 3x10-15 darbiniai
5. trauka tiesiomis kojomis 3 setai, i pakartojimus nekreipiu demesi nes tikslas pratampiti dvigalvi.
Blauzdas darau krutines diena.
Zinoma cia tik kaip pavizdys.
Neprisijungęs
- Champas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-25
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#628 2008-12-02 18:52
Re: Masės auginimo programos
3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
kaip jum sita programa pajemiau is http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
tik pora pratimu pakeisciau pagal savo galimybes . ar su tokia programa gali augti svoris?
Neprisijungęs
- manipuliatorius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-06-10
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#629 2008-12-08 19:04
Re: Masės auginimo programos
Sveiki,
Reikia jūsų nuomonių ir patarimų. Susidariau treniruočių programą (tokią maždaug eksperimentinę) ir norėčiau, kad ją pakomentuotumėt ir pasakytumėt savo nuomonę. Tokia programa yra todėl, kad mano inventorius yra, švelniai tariant, varganas: štanga ir pora hantelių (o štangos suoliukas toks, kad baisu didesnį svorį nei 90 kg užsidėt), ir mano tikslas nėra nei didelis masės prieaugis, nei svorio metimas, tiesiog noriu namų sąlygom tapti truputi sportiškesnis. Taigi, ta programa atrodo šitaip:
I diena (krutinė): atsispaudimai, šatgos spaudimas atsigulus, plėšimai, atsilenkimai (visi pratimai su nedideliais svoriais ir iki negalėjimo, darant labai lėtai)
II diena (nugara): štangos trauka pasilenkus, mirties trauka, hantelio trauka pasilenkus (nežinau kaip vadinasi šis pratimas tiksliai, bet kai kurie vadina "pjovimu", presas - kojų kėlimas atsigulus (visi pratimai su nedideliais svoriais ir iki negalėjimo, darant labai lėtai)
III diena (kojos): pritūpimai, pasistiebimai, presas - atsilenkimai (visi pratimai su nedideliais svoriais ir iki negalėjimo, darant labai lėtai)
IV diena (pečiai): štangos kėlimas atsisėdus už galvos, štangos trauka prie smakro, mostai į šonus su hanteliais, presas - kojų kėlimas (visi pratimai su nedideliais svoriais ir iki negalėjimo, darant labai lėtai)
V diena (rankos): bicepsai su štanga, tricepsai - hantelio kėlimas už galvos, presas - atsilenkimai (visi pratimai su nedideliais svoriais ir iki negalėjimo, darant labai lėtai)
VI ir VII diena:poilsis
Visi pratimai atliekami po vieną seriją iki visiško nebegalėjimo.
Į sporto klubą vaikščioti visiškai neturiu laiko, todėl ir sukuosi kaip galiu, kad visai nesustabarėčiau.
Ačiū už nuomones
Neprisijungęs
- Ragelis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-22
- Žinutės: 83
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#630 2008-12-09 19:01
Re: Masės auginimo programos
Antana5 rašė:
Na mano koju treniruotes pavizdys butu:
Apsilimas pora lengvu setu koju tiesimo aparate.
1. Stumimas 1-apsilimas , 3x8-12 darbiniai
2. Pritupimai 3x10 darbiniai
3.Koju tiesimas aparate 3x10-12 darbiniai
4. Koju lenkimas aparate 1-apsilimas, 3x10-15 darbiniai
5. trauka tiesiomis kojomis 3 setai, i pakartojimus nekreipiu demesi nes tikslas pratampiti dvigalvi.
Blauzdas darau krutines diena.
Zinoma cia tik kaip pavizdys.
Tai čia vien kojas ir darai tą dieną?
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#631 2008-12-09 19:04
Re: Masės auginimo programos
Ragelis rašė:
Antana5 rašė:
Na mano koju treniruotes pavizdys butu:
Apsilimas pora lengvu setu koju tiesimo aparate.
1. Stumimas 1-apsilimas , 3x8-12 darbiniai
2. Pritupimai 3x10 darbiniai
3.Koju tiesimas aparate 3x10-12 darbiniai
4. Koju lenkimas aparate 1-apsilimas, 3x10-15 darbiniai
5. trauka tiesiomis kojomis 3 setai, i pakartojimus nekreipiu demesi nes tikslas pratampiti dvigalvi.
Blauzdas darau krutines diena.
Zinoma cia tik kaip pavizdys.Tai čia vien kojas ir darai tą dieną?
Vien slaunu keturgalvi ir dvigalvi. Blauzdas darau krutines diena.
Esu aukstas tad turiu skirti itin dideli demesi norint kanors isspausti is savo koju. Po truputi juda i prieki. Dabar liktai 68cm.
Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-12-09 19:05)
Neprisijungęs
- Ropke
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-01
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#632 2008-12-09 20:50
Re: Masės auginimo programos
koki 3 dienu treniruociu(split) isdestyma patartut daryt jeigu negaliu treniruot koju ?
Neprisijungęs
- Ragelis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-22
- Žinutės: 83
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#633 2008-12-10 15:49
Re: Masės auginimo programos
Antana5 rašė:
Ragelis rašė:
Antana5 rašė:
Na mano koju treniruotes pavizdys butu:
Apsilimas pora lengvu setu koju tiesimo aparate.
1. Stumimas 1-apsilimas , 3x8-12 darbiniai
2. Pritupimai 3x10 darbiniai
3.Koju tiesimas aparate 3x10-12 darbiniai
4. Koju lenkimas aparate 1-apsilimas, 3x10-15 darbiniai
5. trauka tiesiomis kojomis 3 setai, i pakartojimus nekreipiu demesi nes tikslas pratampiti dvigalvi.
Blauzdas darau krutines diena.
Zinoma cia tik kaip pavizdys.Tai čia vien kojas ir darai tą dieną?
Vien slaunu keturgalvi ir dvigalvi. Blauzdas darau krutines diena.
Esu aukstas tad turiu skirti itin dideli demesi norint kanors isspausti is savo koju. Po truputi juda i prieki. Dabar liktai 68cm.
Aš irgi aukštas,hmm aš šeip dažniausiai 3kartus į savaitę einu į trenkes,bet kartais būna kad ir savaitgalį nueinu,tai reikės vien ant kojų varyt,nes pas mane prasti reikalai su jom.
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#634 2009-01-05 14:36
Re: Masės auginimo programos
klausimas gal kam ir kvailas pasirodys, bet:
nuziurejau tokia programa:
Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20
Ar pratimus reiketu daryti nekeiciant svorio? ta prasme visi pratimo priejimai su vienu svoriu?
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#635 2009-01-05 19:28
Re: Masės auginimo programos
Svoris kintatis čia. Daryk su tiek, kad padarytum tą skaičių.
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#636 2009-01-06 15:27
Re: Masės auginimo programos
hmmm. Sakykit ar galima priaugti mases(is treniruotes puses) darant vien bazinius pratimus? tarkim
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Štangos spaudimas gulom
4. Spaudimas virš galvo
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Prisitraukimai
7. Atsispaudimai
ir taip 3 kartus i savaite po kokias 4X8 kartus? ar kaip geriau?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#637 2009-01-06 16:25
Re: Masės auginimo programos
roobis rašė:
hmmm. Sakykit ar galima priaugti mases(is treniruotes puses) darant vien bazinius pratimus? tarkim
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Štangos spaudimas gulom
4. Spaudimas virš galvo
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Prisitraukimai
7. Atsispaudimai
ir taip 3 kartus i savaite po kokias 4X8 kartus? ar kaip geriau?
Taip galima, bazė ir yra pagrindas, pasiieškok viso kūno (full-body) programų pavyzdžių, nedaryk visų treniruočių vienodų, per vieną treniruotę daryk vienus pratimus, per kita kitus.
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#638 2009-01-06 17:47
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
roobis rašė:
hmmm. Sakykit ar galima priaugti mases(is treniruotes puses) darant vien bazinius pratimus? tarkim
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Štangos spaudimas gulom
4. Spaudimas virš galvo
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Prisitraukimai
7. Atsispaudimai
ir taip 3 kartus i savaite po kokias 4X8 kartus? ar kaip geriau?Taip galima, bazė ir yra pagrindas, pasiieškok viso kūno (full-body) programų pavyzdžių, nedaryk visų treniruočių vienodų, per vieną treniruotę daryk vienus pratimus, per kita kitus.
dekui
Neprisijungęs
- dudikovas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-12-21
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#639 2009-01-06 17:51
Re: Masės auginimo programos
TeneX rašė:
Svoris kintatis čia. Daryk su tiek, kad padarytum tą skaičių.
tai (pvz pritupimus darant) manau reiketu pasiimt viena nekintanti svori, paskutinis priejimas tik jau turetu but sunkus ar neimanomas. pagal tai ir spresi, didint svori kita treniruote ar ne. kitaip koks navaras is tokiu skirtumu tarp seriju (12, 8, 4...)
??
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#640 2009-01-06 18:39
Re: Masės auginimo programos
dudikovas rašė:
TeneX rašė:
Svoris kintatis čia. Daryk su tiek, kad padarytum tą skaičių.
tai (pvz pritupimus darant) manau reiketu pasiimt viena nekintanti svori, paskutinis priejimas tik jau turetu but sunkus ar neimanomas. pagal tai ir spresi, didint svori kita treniruote ar ne. kitaip koks navaras is tokiu skirtumu tarp seriju (12, 8, 4...)
??
tie 16, 12 - apšilimui. 8 su normaliu svoriu, po to didini svorį, kad 6 padarytum, po to vėl didini arba tą patį palieki, čia jau nuo jėgų priklauso...
Neprisijungęs
- Nierka1981
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-05
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#641 2009-01-06 19:32
Re: Masės auginimo programos
Labas,mano ugis 180,svoris85,esu biski metuose ir ruosiuosi imti biski dekos su metanu.Gal kas galetumet padeti sudaryti programa?buciau labai dekingas.
Neprisijungęs
- Arwassss
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Plungė
- Registravosi: 2008-11-13
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#642 2009-01-06 19:41
Re: Masės auginimo programos
tu programos nemoki susidaryt o metana su deka jau imsi daug prarasi.daugiau negu mes.nevykeliai kurie nesugeba negadindami sveikatos uzsiaugint raumenu to imasi kam to reikia? kam tiem sikniams pripildyti kisenes bapkem ir pastatyt sveikata i nekokia padeti. esi nekantrus gal? as tai pat nekantrus bet sportuoju ir einu prie rezu zingsneliais. tau to nereikia patykek manim nesesk ant adatos
Neprisijungęs
- Fernando
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-06
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#643 2009-01-07 13:24
Re: Masės auginimo programos
ka manot?
I Diena
1. Stanga kampu aukstyn 3x8
2. Stanga ant tiesaus 3x8
3. Hanteliu stumimas kampu 3x8
4. Plesimas peteliske 3x8
5. Peciai stangos keliams i virsu 3x8
6. Peciai hanteliu mostai i salis 3x8
7. Peciai stangos traukimas iki smakro 3x8
II Diena
1. Prisitraukimai 3x8
2. Nugara Blokas is apacios 3x8
3. Nugara hantelio traukimas pasilenkus 3x8
4. Tricepsas stangos spaudimas nuo akiu 3x8
5. Tricepsas prancuziskas spaudimas 3x8
6. Tricepsas blokas is virsaus su tiesiu skersinuku 3x8
III Diena
1. Stanga kampu aukstyn siaurai 3x8
2. Stanga kampu ant lygaus siaurai 3x8
3. Pulloveris 3x8
4. Bicepsas tiesios stangos lenkimas 3x8
5. Bicepsas vienos rankos kelimas nuo 45 laipsniu kampo 3x8
6. Bicepsas ranku lenkimas pakaitomis stovint 3x8
presas ir kojos pagal save
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#644 2009-01-07 14:03
Re: Masės auginimo programos
o kur koju pratimai?nori mases,o koju nedarai?pagrindinis sworis jugi ant koju buna!ar tau patinka kaip "virsus tysia apacia?" kas lb daznai pasitaiko jog wirsus kaip kyborgo,o kojos kaip degtuku fabriko brokas
Paskutinį kartą taisė Andhax (2009-01-07 14:17)
Neprisijungęs
- Fernando
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-06
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#645 2009-01-07 16:01
Re: Masės auginimo programos
pas mane kojos ir sikna ir taip stambios, padarau kojas po kiekvienos trefkes savo nuoziura kad nepamptu daugiau, o ir presa kiekviena trafke padarau. tai kaip jums ta programa kur pateikiau?
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#646 2009-01-07 18:44
Re: Masės auginimo programos
kojom sportawimo diena ir turetu buti paskyrta,o ne taip pribegau padariau!kita karta nepadariu,jai jos stambios,tai nereik ju apleisti!nes jai daroma wien tik wirsus sutrinka kraujotaka!na zodziu tau spresti!
Neprisijungęs
- Fernando
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-06
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#647 2009-01-07 21:41
Re: Masės auginimo programos
tai as darau kojas kas diena, tik su mazais svoriais
Neprisijungęs
- BadSanta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-05
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 0
#648 2009-01-08 01:59
Re: Masės auginimo programos
Arwassss rašė:
tu programos nemoki susidaryt o metana su deka jau imsi daug prarasi.daugiau negu mes.nevykeliai kurie nesugeba negadindami sveikatos uzsiaugint raumenu to imasi kam to reikia? kam tiem sikniams pripildyti kisenes bapkem ir pastatyt sveikata i nekokia padeti. esi nekantrus gal? as tai pat nekantrus bet sportuoju ir einu prie rezu zingsneliais. tau to nereikia patykek manim nesesk ant adatos
nei tu papasakosi ka jam daryt nei cia yra kompromisu. nefloodink.
o tam kas klause, tai pasimk kokia programa is cia ir tiek, jei ant metano ir decos tai augsi, isdirbk tik visas grupes, kitas dalykas patarciau nevalgyt bet ko, nes dumblas tas metanas ir deca, nutuksi jei neprisiziuresi, imi geras anglis ir daug baltymo, bulves, miltus ir pan, siulyciau pamirst, imi ryzius su mesa ir kapoji sekmes
Neprisijungęs
- Andhax
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 0
#649 2009-01-08 11:23
Re: Masės auginimo programos
jo ir butinai pasidomek koks po metankes ir dekos turetu buti PCT(organizmo atstatymas)!nes deka berods ilgam uzdaro HPTA!na zodziu nueik i formakologijos skyreli,dedes tawe nukreips kur reikia
Neprisijungęs
- Nierka1981
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-05
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#650 2009-01-08 18:48
Re: Masės auginimo programos
Greiciausiai taip ir daryt reikia kaip sakai BADSANTA.O kaip galvoji,jei daryciau kieikviena diena po atskira raumenu grupe?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 24 25 26 27 28 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos