Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sonis. rašė:

masiukas rašė:

susidurniau su problema tokia... ;\ passtebejau, kad mano desines rankos bicepsas didesnis uz kaires ir desine ranka vizualiai atrodo didesne ties bicu. visa laika treniruodavau rankas vienodai. sveriu 64kg, o ugis 180cm. ka patartumet? as tiesiog toliau sportuot ir viskas issilygins?

Svorio tai reik akivaidziai, kaire ranka kociok daugiau

o jei rimtai tai ka tu pats darytum?

masiukas rašė:

tai jei darysiu su hanteliais bica tai issilygins? nesupratau biski

Su hanteliais abi rankos bus vienodai apkrautos, o su štanga darant gali būt, kad stipresnę ranką labiau įtrauki į darbą, jei bicui darai pora pratimų, bent vieną visada daryk su hanteliais, tas pats pats ir kitom raumenų grupėm galioja, čia ne taisyklė, bet hantelius verta įtraukt į savo programa.

masiukas rašė:

ok, tada taip ir darysiu. bet ar laikui begant jos susilygins? noreciau isgirsti kelias nuomones.

O tai koks skirtumas cm.Jei 0.5 cm manau nieko blogo

sveiki. ka manot apie mano 3d. programike/ ka cia jusu nuomonem reiktu koreguot? Tikslas - Mase.
          Pirmadienis   (Krutine, Bicepsas)

1. Spaudimas ant lygaus
2. Spaudimas kampu
3. Puloveris
4. Bicepsas su stanga stovint
5. Bicas su hant. sedint

          Treciadeinis  (Nugara, Tricepsas)

1. Prisitraukimai
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Vertikali bloko trauka uz galvos
4. Spaudimas siauru paemimu
5. Ranku tiesimas su hanteliais uz galvos

          Penktadienis  (Kojos, Peciai)

1. Pritupimai su stanga
2. Koju lenkimas treniuoklyje
3. Blauzda stovint su stanga
4. Atsispaudimai lygiagretese
5. Kariskas spaudimas
6. Mostai i salis pasilenkus su hanteliais 

(PS. tik nezinau kiek priejimu ir kiek pakartojimu det?) aciu.

beje ka man su tom rankom daryt kad issilygintu?

as manycaiu kad treciadieni butu protingiau,nes pagr. kruvis lygegreciu ant trico eina.

nu tai ka tu cia pasakei gero?

Vytiokas rašė:

Pirmadienis   (Krutine, Bicepsas)

1. Spaudimas ant lygaus
2. Spaudimas kampu
3. Puloveris
4. Bicepsas su stanga stovint
5. Bicas su hant. sedint

          Treciadeinis  (Nugara, Tricepsas)

1. Prisitraukimai
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Vertikali bloko trauka uz galvos
4. Spaudimas siauru paemimu
5. Atsispaudimai lygiagretese

          Penktadienis  (Kojos, Peciai)

1. Pritupimai su stanga
2. Koju lenkimas treniuoklyje
3. Blauzda stovint su stanga
4. Kariskas spaudimas
5. Mostai i salis pasilenkus su hanteliais

pataisiau, ko dar jusu manymu cia yra per daug/mazai?

Nugarai vietoj bloko traukos daryk mirties trauką;
Tricepsui vietoj lygiagrečių arba šiaip dadėk prancūzišką spaudimą;
Pečiam geriau mostus į šalis daryk (ne pasilenkus) ir dar vieną pratimą dadėk - mostus į priekį arba tuos pačius pasilenkus.

Vytiokas rašė:

TeneX rašė:

Vytiokas rašė:

Pirmadienis   (Krutine, Bicepsas)

1. Spaudimas ant lygaus
2. Spaudimas kampu
3. Puloveris
4. Bicepsas su stanga stovint
5. Bicas su hant. sedint

          Treciadeinis  (Nugara, Tricepsas)

1. Prisitraukimai
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Vertikali bloko trauka uz galvos
4. Spaudimas siauru paemimu
5. Atsispaudimai lygiagretese

          Penktadienis  (Kojos, Peciai)

1. Pritupimai su stanga
2. Koju lenkimas treniuoklyje
3. Blauzda stovint su stanga
4. Kariskas spaudimas
5. Mostai i salis pasilenkus su hanteliais

pataisiau, ko dar jusu manymu cia yra per daug/mazai?

Nugarai vietoj bloko traukos daryk mirties trauką;
Tricepsui vietoj lygiagrečių arba šiaip dadėk prancūzišką spaudimą;
Pečiam geriau mostus į šalis daryk (ne pasilenkus) ir dar vieną pratimą dadėk - mostus į priekį arba tuos pačius pasilenkus.

M-Traukos daryt negaliu nes da jaunas (16m) ir stuburas truputi iskrypes... kartais nugara paskauda. del pratimu aisku viskas mazdaug, o kas gal gali pasiulyt prieimu ir pakartojimu skaiciu? masei. dekui

Tada daryk atsilenkimus nugarai arba "labas rytas".
Priėmimų ir pakartojimų skaičių pats turėtum jausti. O šiap - 3x8 daryk ir matysi kur mažiau, kur daugiau reikia...

masiukas rašė:

gali buti jei as pradeciau pratimus daryti 3x8-10 man geriau pradetu augti mase nei 4x8? man rodos kad tas 4x8 man per dideli kruvi duoda.

Tai 4x8 visiem pratimam tikrai nereikia, palik keletai pagrindinių pratimų ir viskas.

masiukas rašė:

manau kokiam tricui kuris nuo kitu pratimu gauna daug kruvio tai du pratimus po 3x8 nes persikrauna jis man rodos. pas mane krutine bicas
nugara tricas
kojos peciai



daug kruvio jis gauna.

standartine programa pas visus ziuriu tokia

aha, kruvis lb gerai isein.

Nu man tai nepatinka tokie išdėstymai, kaip mačiau ankstesnėj temoj nori spaudimą didint, tai ir imk jėgai programa, kai pasieksi norima rezultata vėl galėsi gryžt prie slitų, nes vienu metu ir visko nepasieksi.