Kulturizmas.net diskusijų forumas

sudu kruva, nei viena grupe normaliai neparasyta

kadangi rankom atskira diena o kojos su peciais tai biski durnai, bet kojos nesvarbi grupe, o rankos svarbiausia tai vel kitaip beja trico treniruote normali (turbut vienintele grupe)

laba  diena, norejau paklaust  jusu patarimo.

Dabar  sportuoju pagal sia programa planuoju mazdaug menesy laiko sportuoti. o veliau pereisiu prie antros programos.
tikslas mases auginimas.

1.
Pirmadienis (antradienis)
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas su hant. stovint3x8-9

Treciadienis (ketvirtadienis)
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Penktadienis (sestadienis)
1) Lygiagretes 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9
3) Prisitraukimai placiai 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas 4x10

2.

Kojos
1. Pritupimai 3X10-8
2. Legpress (spaudimas kojoms) 3X10
3. Koju Lenkimas 4X10-8
4. Koju tiesimas 2X15
5-6. (superserija- padaromi abu pratimai be pertraukos, taip 3 kartus) Blauzda stovint/Blauzda sedint 3X12

Nugara, peciai
1. Prisitraukimai placiai 3Xmax
2. Stangos trauka placiai pasilenkus 4X10-8
3. Horizontalaus bloko trauka 3X10
4. Hanteliu spaudimas sedint 3X8
5. Mostai pasilenkus 3X10
6. Mostai stovint 3X10
7. Presas 3Xmax

Krutine, rankos
1. Spaudimas gulint 4X10-8
2. Hant.spaudimas kampu 3X10-8
3. Hant. suvedimas gulint 3x12
4. Lygiagretes 3X max (arba 10-8)
5. Bicas su stanga stovint 4x 10-8
6. Tricepsas abiem rankom su hant. sedint uz galvos 4x10-8
7. Bicepsas su hant. sedint kampu 2X12
8. Tricepsas su bloku 2X12

Paskutinį kartą taisė vytiocha (2013-11-11 23:55)

sladeinflame7 rašė:

ar normaliai jei tokia koju diena butu (nugaros dienoj paprasta m trauka taip pat darau):

Squat 6x 8-2 (nuo 8 iki 2 pakartojimu mazinant kiekvienam sete)
FSQ - 4x 8-5
Sumo deadlift 4x 6-4
SDL 3x 8 reps
Lunges 3x 10
Blauzdos

pritupimai is priekio pradzioj
tada pritupimai
dl tiesiom
itupstai
ir dl
ir gale blauzda
as daryciau tokia tvarka

o skaitykim turiu 4 dienu programa, bet ja nevarau tam tikrom savaites dienom, o tiesiog einu kai jauciu kad raumuo gerai atsistates, tai gaunas taip daugmaz:

Pr. Krutine / bicas
An. Kojos
Tr. Peciai/ tricas
K. Nugara
P.
S. Krutine / bicas
Sk, Kojos
Pr. Peciai / tricas

ir t.t. tai viskas ok, jei su atsistatymu tvarkoj?

sladeinflame7 rašė:

o skaitykim turiu 4 dienu programa, bet ja nevarau tam tikrom savaites dienom, o tiesiog einu kai jauciu kad raumuo gerai atsistates, tai gaunas taip daugmaz:

Pr. Krutine / bicas
An. Kojos
Tr. Peciai/ tricas
K. Nugara
P.
S. Krutine / bicas
Sk, Kojos
Pr. Peciai / tricas

ir t.t. tai viskas ok, jei su atsistatymu tvarkoj?

jei tau gerai, tai gerai, bet jei nejauti nuovargio nereiskia, kad jo nera

sladeinflame7 rašė:

tigit rašė:

ir ilgai taip trauksi?

kol kas viskas eina normaliai ir progresas, tik va apatine nugara skauda, nes gaunas kad jai labai daug kruvio (m traukos, pritupimai, karinis spaudimas, ir t.t)

po savaites dvieju ir peciai pareis (skausma jusi) ir sakysi,kad viskas gerai? jau pirmas pozimis nugara,kad neatsistatai...

arba neissikrauni normaliai salej, nepasirenki teisingo svorio ir nedarai iki galo del to greiciau atsistatai nes nepilna treniruote gaunasi

tigit rašė:

[
stafas tau atsake i tavo klausima daryk rimtas,zveriskas treniruotes negailedamas saves sakykim:
p.krutine,bicas
a.kojos
t.poilsis
k.peciai,tricas
pen.poilsis
š.nugara
s.poilsis

as anksciau taip ir darydavau, bet raumeni karta i 7 diena man mazokai jaucias, nes paskauda pora dienu ir paskui laukt reik sitiek laiko kol vel daryt.

Bet cia turbut is tuscio i kiaura pilstom, reikia pasibandyt ir ziuret kaip seksis

P.S. lyg ir stengiuos sportuot max kiek galiu, visokie pritupimai, m traukos ir pan eina po 7 setus low rep iki max beveik.

tigit rašė:

bandyk...bet tau nugara pirmuosius pozymius rodo paskui nakti negalesi apsiverst ant kito sono,nes skausma jusi per pecius nes pats ta praejau kazkada :)gal tu kitoks

tavo tiesa, gal reik pirma leist nugarai atsistatyt. Siaip manau kad ja skauda del neteisingu pritupimu, ir beto neteisingai karini spaudima dariau su isriesta nugara, bes situos dalykus bandau taisyt

Staffordshire rašė:

daryk skirtingas treniruotes bent jau, pvz viena karta daugiau orentuokis nugaros storiui kita plociui, ar viena karta duok daugiau krutines virsui kita apaciai ir t.t..

arba viena karta low rep (1-5), kita high (8-12) rep? Gerai sakai, reiks paivairint

Staffordshire rašė:

tai taip, as kuria nors grupe kartais padarau du kartus, va paskutini karta pecius dariau dazniau, nu kai skirtingos treniruotes tai jis nepripras tau ir tada kazkiek augs, bet maisto reiks biski daugiau. as daryciau viena grupe du kartus bet ne dvi ar tris. jei taip nori tada imk 2d full body ir vien ant bazes sedek

ok bandysim. Sunku isskirt 1 grupe, nes visas myliu

kojom daryk taip

pritupimai is priekio
pritupimai
dl tiesiom kojom

peciu diena susitvarkyk

nugara viena diena daugiau skiri arba plociui arba storiui arba apaciai o kita vel kuriai nors daliai. arba viena diena daryk sunkiai apie 4-8pakartojimus o kita apie 8-15pakartojimu