Puslapiai: 1 … 10 11 12 13 14 … 37
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Krūtinės treniravimas
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#276 2013-05-25 22:01
Re: Krūtinės treniravimas
deivispk rašė:
Esu auksktas, peciai ir rankos dominuoja, bet va krutines niekaip nepramusu.... meginau 2 kart per savaite kruitine, meginau sunkiais svoriai, meginau mazais ir po dauk priejimu... krutine po treniruotes jauciu gerai, bet niekaip neauga...
db darau:
lygiagrete 4x10
plesimas krutines 4x10
kampu stanga 4x8
hanteliai kampu 4x8
stanga ant lygaus 4x8
hanteliai ant lygaus 4x8
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#277 2013-05-25 22:02
Re: Krūtinės treniravimas
deivispk rašė:
Esu auksktas, peciai ir rankos dominuoja, bet va krutines niekaip nepramusu.... meginau 2 kart per savaite kruitine, meginau sunkiais svoriai, meginau mazais ir po dauk priejimu... krutine po treniruotes jauciu gerai, bet niekaip neauga...
db darau:
lygiagrete 4x10
plesimas krutines 4x10
kampu stanga 4x8
hanteliai kampu 4x8
stanga ant lygaus 4x8
hanteliai ant lygaus 4x8
o tu pabandyk tik ant lygaus, kampa ir plėšima daryt, bet taip iki galo, pamatysi pramuši + mityba daug ką daro
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#278 2013-05-26 00:48
Re: Krūtinės treniravimas
kazkaip tu nuo antro galo pradedi ta krutine daryt.
daryk pirma ant lygaus su stanga arba hanteliais,po to kampu su stanga arba hanteliais,trecia daryk plesima arba puloveri ir lygiagretes.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#279 2013-05-26 10:32
Re: Krūtinės treniravimas
pas jy dar kitoks supratimas nera ka su tokiais kalbeti isvis. 24 priejimai krutinei, tu jam tikrai nepaaiskinsi kad uztenka 9-12priejimu.
Neprisijungęs
- deivispk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-05
- Žinutės: 42
- Atsiliepimai: 0
#280 2013-05-26 15:45
Re: Krūtinės treniravimas
ramli rašė:
kazkaip tu nuo antro galo pradedi ta krutine daryt.
daryk pirma ant lygaus su stanga arba hanteliais,po to kampu su stanga arba hanteliais,trecia daryk plesima arba puloveri ir lygiagretes.
as 3 metus dairiau taip kaip rasiai, as db tik kelis menesius sita meginu.
@Staffordshire
sakai per dauk pratimu ar priejimu? meginsiu mazinti tada.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#281 2013-05-26 15:58
Re: Krūtinės treniravimas
ir nori pasakyt per 3 metus nepavyko pramusti? man atrodo,kad kazka tu skiedi
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#282 2013-05-26 16:02
Re: Krūtinės treniravimas
deivispk rašė:
ramli rašė:
kazkaip tu nuo antro galo pradedi ta krutine daryt.
daryk pirma ant lygaus su stanga arba hanteliais,po to kampu su stanga arba hanteliais,trecia daryk plesima arba puloveri ir lygiagretes.as 3 metus dairiau taip kaip rasiai, as db tik kelis menesius sita meginu.
@Staffordshire
sakai per dauk pratimu ar priejimu? meginsiu mazinti tada.
3-4pratimai 9-12priejimu. turetu uztekti. jei kalbam apie 8-10pakartojimus
Neprisijungęs
- deivispk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-05
- Žinutės: 42
- Atsiliepimai: 0
#283 2013-05-26 16:25
Re: Krūtinės treniravimas
Staffordshire rašė:
deivispk rašė:
ramli rašė:
kazkaip tu nuo antro galo pradedi ta krutine daryt.
daryk pirma ant lygaus su stanga arba hanteliais,po to kampu su stanga arba hanteliais,trecia daryk plesima arba puloveri ir lygiagretes.as 3 metus dairiau taip kaip rasiai, as db tik kelis menesius sita meginu.
@Staffordshire
sakai per dauk pratimu ar priejimu? meginsiu mazinti tada.3-4pratimai 9-12priejimu. turetu uztekti. jei kalbam apie 8-10pakartojimus
dekui, mazinsiu viska tada...taip pastebejau saleje per ilgai uzstrunku, reiks ir kitom grupem pratimu sumazint,
Neprisijungęs
- Zuke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-18
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#284 2013-06-03 13:49
Re: Krūtinės treniravimas
Turiu klausima. ta pacia diena galima puloveri ir plesima daryti?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#285 2013-06-03 13:58
Re: Krūtinės treniravimas
Zuke rašė:
Turiu klausima. ta pacia diena galima puloveri ir plesima daryti?
Galima
Neprisijungęs
- Smailas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-07
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#286 2013-06-08 00:20
Re: Krūtinės treniravimas
Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#287 2013-06-08 00:37
Re: Krūtinės treniravimas
Smailas rašė:
Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.
Pabandyk daryt taip:
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8
" Niuansai :
Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )
1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.
Neprisijungęs
- Smailas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-07
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#288 2013-06-08 00:44
Re: Krūtinės treniravimas
athletic rašė:
Smailas rašė:
Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.Pabandyk daryt taip:
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8
" Niuansai :
Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )
1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.
Dekui, gaila, bet nera galimybes daryti pec dec. Galbut kanors kitu galima pakeist?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#289 2013-06-08 00:46
Re: Krūtinės treniravimas
Tada kita programa,
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas kampu 3x10
Plėšimas ant lygaus 3x10
(pats šitą dariau, padėjo pramušt)
Neprisijungęs
- Smailas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-07
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#290 2013-06-08 00:48
Re: Krūtinės treniravimas
Dekui, bandysiu Atsigulus atiek ant lygaus, tiek kampu , kad pratimas butu atliktas teisingai nugara rekomenduojama isriest?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#291 2013-06-08 00:49
Re: Krūtinės treniravimas
Smailas rašė:
Dekui, bandysiu Atsigulus atiek ant lygaus, tiek kampu , kad pratimas butu atliktas teisingai nugara rekomenduojama isriest?
Nereikia
Neprisijungęs
- Smailas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-07
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#292 2013-06-08 00:52
Re: Krūtinės treniravimas
O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#293 2013-06-08 00:56
Re: Krūtinės treniravimas
Smailas rašė:
O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?
Krūtinę į priekį, pečius atgal, kaip pats rašei. O spaudimas, spaudi ne hantelius nuo savęs, o labiau save nuo hantelių.
Neprisijungęs
- Smailas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-07
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#294 2013-06-08 00:58
Re: Krūtinės treniravimas
Aisku, dekui uz informacija. Bandysim pramusinet
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#295 2013-06-08 09:18
Re: Krūtinės treniravimas
athletic rašė:
Smailas rašė:
O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?
Krūtinę į priekį, pečius atgal, kaip pats rašei. O spaudimas, spaudi ne hantelius nuo savęs, o labiau save nuo hantelių.
Plačiau?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#296 2013-06-08 10:23
Re: Krūtinės treniravimas
kenis rašė:
athletic rašė:
Smailas rašė:
O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?
Krūtinę į priekį, pečius atgal, kaip pats rašei. O spaudimas, spaudi ne hantelius nuo savęs, o labiau save nuo hantelių.
Plačiau?
O kaip čia plačiau... Čia labai sunku paaiškint, gal net reikia pamatyt..
Na aš net salėje pastebėjau, kad visi pečius atlošia atgal, o krūtinę į priekį, bet visvien matosi kad rankom spaudžia.
Tai kai spaudimą darai, štanga stumi į viršų, tai tarsi pats turi pajust tarsi ne štanga eina į viršų o tu žemyn. Man tada labiau krūtinė dirba, pajuntu labiau.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#297 2013-06-08 10:26
Re: Krūtinės treniravimas
athletic rašė:
Smailas rašė:
Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.Pabandyk daryt taip:
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8
" Niuansai :
Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )
1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.
Nesuprantu tik vieno. Kodel, kai dominuoja priekine delta yra siuloma daryt spaudima kampu, bet jei Eslife taip sako, tai reik tiket
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#298 2013-06-08 10:27
Re: Krūtinės treniravimas
Kampu atidirbamas krūtinės viršus, reikia tik nepasirinkt per didelio kampo.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#299 2013-06-08 10:27
Re: Krūtinės treniravimas
Smailas rašė:
Dekui, bandysiu Atsigulus atiek ant lygaus, tiek kampu , kad pratimas butu atliktas teisingai nugara rekomenduojama isriest?
Ant lygaus gali riest, kampu nereikia riest
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#300 2013-06-08 10:28
Re: Krūtinės treniravimas
athletic[b rašė:
]Kampu atidirbamas krūtinės viršus[/b], reikia tik nepasirinkt per didelio kampo.
eiktu? negali but kampu dirbdamas neisvengiamai ir priekine delta pajungi, kiek girdejau nebent tas kampas 10 abarotu
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-08 10:31)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 10 11 12 13 14 … 37
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Krūtinės treniravimas