Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ieskojau bet kad butent tik su hanteliais neradau tokios o kuo pakeist nelabai zinau nes dar tik pradejau sportuot namie nes kitur nera galimybiu.

O dabar gali pasakyt tai ko nezinau.

15 kg isardomi.

Nu dar mokykloje yra stangos dvi ir hantelis tai ten dar padirbet galeciau.

Baisavas rašė:

Ieskojau bet kad butent tik su hanteliais neradau tokios o kuo pakeist nelabai zinau nes dar tik pradejau sportuot namie nes kitur nera galimybiu.

Tai imk programą, kur ir štangą yra ir adaptuok sau, t.y. pratimus su štanga keisk į pratimus su hanteliais, dėliokis, pridėk pratimus su kūno svoriu..

Kiek laiko uztrukti man su cardio - begiojimu , taip niekad nebegiodavau. Kiek laiko turetu uztrukti? Kad nepersistengciau

Sveiki,
Esu seniau 2 metus sportaves, bet teko mesti stangas, nes perkaitinau peciu raumenis ir del skausmo negalejau toliau sportuoti.
Noriu pradeti vel pasportuoti.
Is koju daryti noriu tik blauzda.
Pilva uzsiauginau, reikia numesti.

su kokia sistema geriau sportuoti kad galeciau kuo greciau pilva numesti ir kad neatsinaujintu peciu trauma? (gal peciu nebedaryti?)

Treniruociu tikslas, auginti mase.

Seniau vartojau metana, retabolila, sustanona, liva, porteina, E vitamina.
I ka geriau pakeisti kad galeciau pasiekti greiciau rezultatu? (metano ne siulykit)

Aciu

Tau kol kas reikia DAUG valgyti ir sportuoti nes esi lieknas pagal ugi -15KG.
(H) 3d Programa namu salygom jegai (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)

1 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 6x max (jei padarai 10+ tada kabini svori kad padarytum iki 4-6 kartu)
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
3 hantelio trauka 1 ranka 8 6 6 4
4 deadlift 10 8 6 4 4 4
5 stangos lenkimas stovint 8 6 6 4 4
6 hantelis nuo kelio 8 8 6 6

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
6 plesimas 10 8 8 6

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8 6
6 hantelio lenkimas uz galvos 1 ranka 8 8 6 6


(I) 4d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8 6
2 plesimas 10 8 8 6
3 puloveris 12 10 8
4 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8 6
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 pritupimai 12 10 8 8 6 6
2 mirties trauka tiesiom kojom 10 10 8 8
3 itupstai 10 10 10
4 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 stangos trauka pries save iki smakro 10 8
5 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8
7 prancuziskas 10 8 8 6 6
8 hantelis uz galvos 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 m trauka 10 10 8 6
5 dilbis 3x
Isirink geriau ka nors.

neklausyk ka tas mailius ten rasineja, 14'ka tau, vietoj saviveiklos su stangom namie, uzsirasyk i bureli, kuris skatintu fizini aktyvuma, siuvimo irgi tinka

Kodėl aš negaliu užsiimti šia saviveikla?Nesu jau toks žalias apie sportą.Ilgai domiuosi juo,pratimais jų techniką.

Ir buvau aš toje salėj,ir nesakė,kad netaisyklingai darau...

Harex rašė:

Ir buvau aš toje salėj,ir nesakė,kad netaisyklingai darau...

Nu tai ir tvarkoje, buvai salėj ir toliau eik, pavaikščiosi mėnesį ir matysi ar progresas yra. Pakankamai tau užteks tų pratimų kuriuos pats susirašei minimum metams, tik visada reikia progresuoti t.y didinti svorį, o nedirbti su tais pačiais svoriais puse metų.

Paskutinį kartą taisė dzukauskas (2013-01-02 19:28)