Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1276 2010-07-23 19:40
Re: Masės auginimo programos
AŠEN rašė:
1# Diena- Krutine- Bicas-Presas
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( arba plesimas kampu) 3x9
4#. Bicas Atsiremus i kelena 2x10
5#. Bicas plaktukas 3x8
6#. Stangos lenkimas 2x11
7#. Presas ivairus pratimai, su svoriu uz galvos.. 2max
2# Diena - Kojos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
6#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
7#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
8#. Atsispaudimai lygegretese 3x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
Prisitraukimai 4x8
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Koki treniruokli su trosais 3x8
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9
Kaip manot tiktu masei? plius dar aisku geras maistas, Proteinas, bcca, ir geras miegas.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1277 2010-07-23 20:44
Re: Masės auginimo programos
m?
Neprisijungęs
- Miozeriux
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-07
- Žinutės: 499
- Atsiliepimai: 1
#1278 2010-07-24 14:19
Re: Masės auginimo programos
Kažkaip perdaug kažką išradinėji toj savo programoj, štangos spaudimas 3x11 hmm. koks tolkas, daryk 4x8 ir viskas, mirties traukai daugiau priejimu, bica pradek nuo štangos lenkimo, šiaip miracle tau pateikė vieną normalesnių varijantų, tik aš asmeniškai dar štangos spaudimą pečiams daryčiau prima visų kitų pratimų pečiam
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1279 2010-07-24 14:37
Re: Masės auginimo programos
Miracle rašė:
AŠEN rašė:
1# Diena- Krutine- Bicas-Presas
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( arba plesimas kampu) 3x9
4#. Bicas Atsiremus i kelena 2x10
5#. Bicas plaktukas 3x8
6#. Stangos lenkimas 2x11
7#. Presas ivairus pratimai, su svoriu uz galvos.. 2max
2# Diena - Kojos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
6#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
7#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
8#. Atsispaudimai lygegretese 3x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
Prisitraukimai 4x8
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Koki treniruokli su trosais 3x8
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9
Kaip manot tiktu masei? plius dar aisku geras maistas, Proteinas, bcca, ir geras miegas.
atsispaudimu lygegretese negaliu daryt, nes neturiu.. as namie sportuoju. prisitraukimu taipat neturiu kur daryt, jokiu treniruokliu su trosais taipat neturiu.. tai vat gal tada kanors pakeist vietoj situ pratimu?
Neprisijungęs
- Vykst
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-24
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1280 2010-07-24 14:45
Re: Masės auginimo programos
aš tai paprastai penkių dienų
pirmadienis - krūtinė (4-5 pratimai)
antradienis - rankos (3 bicui, 3tricui)
trečiadienį kojos, kad pailsėtų rankos
ketvirtadienį - nugara (žn, kad blogoj vietoj, reiks pakeist jaučiu į pirmadienį.
penktadienį pečiai
Neprisijungęs
- Xingadix
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-12
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1281 2010-07-26 11:34
Re: Masės auginimo programos
Vykst rašė:
aš tai paprastai penkių dienų
pirmadienis - krūtinė (4-5 pratimai)
antradienis - rankos (3 bicui, 3tricui)
trečiadienį kojos, kad pailsėtų rankos
ketvirtadienį - nugara (žn, kad blogoj vietoj, reiks pakeist jaučiu į pirmadienį.
penktadienį pečiai
as dariau taip:
pirmadienis - krūtinė (3 pratimai)
antradienis - nugara (4 pratimai)
trečiadienį kojos, kad pailsėtų rankos
ketvirtadienį - peciai
penktadienis - rankos (2 bicui, 2tricui)
Normaliai si schema suejo, trys menesiukai, dabar sedziu ant kitos. 4 dienu, nes po 5 dienu treniruociu pervargau. Neatsistate organismas normaliai. 1dieni, 2dieni viskas gerai, nuo 3dienio sedo batarkes. Todel ir mazuosius raumenis sukeliau i gala, nes ir taip jau savaites pabaigoj shakes budavo.
Neprisijungęs
- gabrisxxxz
- Išmestas
- Registravosi: 2010-07-10
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1282 2010-07-26 11:55
Re: Masės auginimo programos
Pirmadienis :krutine,bicas
Krutine:
Štangos spaudimas 4x8
Plėšimas 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse 4x**
Bicas:
Stovint su štanga 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
antradienis-poilsis
Treciadienis: Trapecija, peciai
Trpecija
gusciojimai su stanga 4x**
Peciai
Štangos spaudimas už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
ketvirtadienis:poilsis
penktadienis: nugara,tricas,trapecija
Nugara:
prisitraukimai 4x**
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Tricas
Štangos spaudimas siaurai4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Trapecija:
gusciojimai su hanteliais 4x**
na kaip mano programele kokie trukumai ? nzn pirma nagrinejau visus forumus o dabar nusprendziau normalia mases auginimo programa susidaryt , ir aisku suderinta su maistu koju nedarau del ugio , ir siaip jos gana dideles
Paskutinį kartą taisė gabrisxxxz (2010-07-26 11:58)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1283 2010-07-26 12:13
Re: Masės auginimo programos
gabrisxxxz rašė:
Pirmadienis :krutine,bicas
Krutine:
Štangos spaudimas 4x8
Plėšimas 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse 4x**
Bicas:
Stovint su štanga 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
antradienis-poilsis
Treciadienis: Trapecija, peciai
Trpecija
gusciojimai su stanga 4x**
Peciai
Štangos spaudimas už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
ketvirtadienis:poilsis
penktadienis: nugara,tricas,trapecija
Nugara:
prisitraukimai 4x**
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Tricas
Štangos spaudimas siaurai4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Trapecija:
gusciojimai su hanteliais 4x**
na kaip mano programele kokie trukumai ? nzn pirma nagrinejau visus forumus o dabar nusprendziau normalia mases auginimo programa susidaryt , ir aisku suderinta su maistu koju nedarau del ugio , ir siaip jos gana dideles
del ugio tai bobuciu pasakos, o faktas tas , kad darant dideles raumenu grupes tokias kaip kojas issiskiria daug testosterono
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1284 2010-07-26 14:43
Re: Masės auginimo programos
Gera tokia mases auginimo programa? :]
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x10
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6)Rankos su lynu kėlimas į šalis
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x15
8)Atsilenkimai 3x50
Antradienis: Kojos
3x10
1)Pritupimai su hanteliais
2)Leg press
3)Kojų tiesimas
4)Kojų lenkimas gulint
5) Sedint blauzda
6)Pritūpimai su štanga
Ketvirtadienis: Krutinė, tricepsas, presas
3x10
1)Hantelių spaudimas kampu
2) Štangos spaudimas.
3)Spaudimas horizontaliai
4)Prancūziškas spaudimas
5)Rankų lenkimas tricepsui
6)Atsispaudimai tarp lygiagrečių
7)Kojų kėlimas gulint ant suolo 3x30
8)Susilenkimai šonu 3x30
Penktadienis: Nugara ir bicepsas
3x10
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3)Hantelio trauka
4)Stovint su štanga lenkimas
5) Plaktukas
6) Lari škotas su štanga
Treciadieniais ir savaitgaliais namuose ant turniko dar prisitraukimu padarau, kojas pakilnoju t.t.
Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-07-26 14:43)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1285 2010-07-26 16:10
Re: Masės auginimo programos
Linasss rašė:
Gera tokia mases auginimo programa? :]
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x10
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6)Rankos su lynu kėlimas į šalis
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x15
8)Atsilenkimai 3x50
Antradienis: Kojos
3x10
1)Pritupimai su hanteliais
2)Leg press
3)Kojų tiesimas
4)Kojų lenkimas gulint
5) Sedint blauzda
6)Pritūpimai su štanga
Ketvirtadienis: Krutinė, tricepsas, presas
3x10
1)Hantelių spaudimas kampu
2) Štangos spaudimas.
3)Spaudimas horizontaliai
4)Prancūziškas spaudimas
5)Rankų lenkimas tricepsui
6)Atsispaudimai tarp lygiagrečių
7)Kojų kėlimas gulint ant suolo 3x30
8)Susilenkimai šonu 3x30
Penktadienis: Nugara ir bicepsas
3x10
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3)Hantelio trauka
4)Stovint su štanga lenkimas
5) Plaktukas
6) Lari škotas su štanga
Treciadieniais ir savaitgaliais namuose ant turniko dar prisitraukimu padarau, kojas pakilnoju t.t.
pirmadieni vietoj 6. daryk stangos trauka prie smakro.koju trenkes nepagaunu ,kas tie pritupimai su ganteliais?jei ytupstai tai ok.jei ne tai vietoj to dek pritupimus su stanga.(palik viana pratima arba itupstus arba pritupkes.)vietoj spaudimo horizontaliai daryk ganteliu plesima,kampu arba horizontaliai,
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1286 2010-07-26 16:14
Re: Masės auginimo programos
Itupstai itupstai ;]
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1287 2010-07-26 19:37
Re: Masės auginimo programos
1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( pakaitom Plešimas kampu, kas savaite) 3x9
4#. Stangos lenkimas 2x11
5#. Bicas plaktukas 3x8
6#. Bicas atsiremus i kelena 2x10
7#. Presas ( Ivairus pratimai, kojos kelimas 2x15 atsilenkimai su svoriu už galvos 2 max
2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
6#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9
Savaitgalis cardio.
na va, kaip sakiau jokiu treniruokliu su trosais neturiu, prisitraukimu taipat neturiu daryt nugarai, tai pakeiciau kitais pratimais
tai kaip tiktu tokia programa masei? na ir kaip sakiau plius dar aisku geras maistas, proteinas bcca.. geras miegas ir poilsis. atrasykit kasnors patarkit, kurie labiau patyre ira tokiuose dalykuos, dekui labai
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#1288 2010-07-27 15:40
Re: Masės auginimo programos
tik vienas pagrindinis pastebejimas is mano puses - kol prisitraukimu nedarysi tol "geros" nugaros neturesi... prisitraukimai nugarai yra pratimas nepakeiciamas, jei klystu meskit i mane akmeni juk imanoma ta turnika liosai pasidaryt net bute treniruojantis
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1289 2010-07-27 16:18
Re: Masės auginimo programos
Pataisysiu : kol nedarysi prisitraukimu,tol geru sparnu neturesi
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1290 2010-07-27 16:20
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
tik vienas pagrindinis pastebejimas is mano puses - kol prisitraukimu nedarysi tol "geros" nugaros neturesi... prisitraukimai nugarai yra pratimas nepakeiciamas, jei klystu meskit i mane akmeni juk imanoma ta turnika liosai pasidaryt net bute treniruojantis
zinau zinau.. bet nesugalvoju kaip man pasidaryt.. turiu vamzdi, tikrai islaikytu mano svori.. nu siek tiek patrumpint reiktu ji..
bet jai gresiu skyles tarp sienu,ir kisiu ta vamzdi, tai kai as darysiu prisitraukimus, tos skyles vis dides ir dides, tada nekoks vaizdas bus..
o senukuose ziurejau skersini, tai blem labai jau per brangus..
Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-07-27 16:22)
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1291 2010-07-27 16:21
Re: Masės auginimo programos
<3 fitness rašė:
Pataisysiu : kol nedarysi prisitraukimu,tol geru sparnu neturesi
tai chebra, netersiam sitos temos, ir ainam i kokias blevyzgas, ir ten kalbam kaip pasidaryt turnika, gal kaip nors patarsit protingai pasidaryt..
tik dabaikit apie mano programa, ar tinkama ar ne..
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1292 2010-07-27 16:33
Re: Masės auginimo programos
AŠEN rašė:
1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( pakaitom Plešimas kampu, kas savaite) 3x9
4#. Stangos lenkimas 4x10-12
5#. Bicas plaktukas 4x8-10
6#. Bicas atsiremus i kelena 4x8-10
7#. Presas ( Ivairus pratimai, kojos kelimas 4xmax atsilenkimai su svoriu už galvos 4 max
2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10-12
2#. Mirties trauka 4x10-12
3#. Itupstai su hanteliais 4x8-10
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 4x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka(uz galvos?) 4x8-10
6#. Atsispaudimai ant suoliuko 4x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x10-12
2#. Hantelio trauka 4x8-10
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x10-12
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x10-12
6#. Stangos spaudimas peciams.||uz galvos ar prieky?as daryciau ir ta ir ta po 3 priejimus 10-12 pakartojimu.tik daryciau juos pries hanteliu kelima i salis.dar prideciau mostai su hanteliu i salis pasilenkus(galinei peciu daliai) 3x10-12
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 4x12-15
Savaitgalis cardio.
na va, kaip sakiau jokiu treniruokliu su trosais neturiu, prisitraukimu taipat neturiu daryt nugarai, tai pakeiciau kitais pratimais
tai kaip tiktu tokia programa masei? na ir kaip sakiau plius dar aisku geras maistas, proteinas bcca.. geras miegas ir poilsis. atrasykit kasnors patarkit, kurie labiau patyre ira tokiuose dalykuos, dekui labai
visur kur pajuodinta pataisiau kaip man atrodo
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#1293 2010-07-28 11:29
Re: Masės auginimo programos
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1294 2010-07-28 12:15
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
as pagalvojau neperdaug tam bicui?..
Beje kaip sakiau jau geriau rasykit tie, kas tikrai gerai nusimano sitoi vietoi.. dekui
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1295 2010-07-28 12:31
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1296 2010-07-28 12:32
Re: Masės auginimo programos
TITANAS,viska pataisiau atsizvelgdamas i savo praktika ir i tai ka man treneris aiskindavo.vejai nevejai - man raumuo puikiai augo.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1297 2010-07-28 12:57
Re: Masės auginimo programos
fitnes ne i tema.. tu ne is silainiu lygtais? ;D
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#1298 2010-07-28 13:09
Re: Masės auginimo programos
<3 fitness rašė:
TITANAS rašė:
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?
as ne treneris, bet jau senai ir nebe pacanas, bet dar nesu mates tokios programos kur bicui butu trys pratimai po keturis priejimus... taip varant bica sudroshi o ne auginsi, o va didziosiom raumenu grupem trys pratimai po keturis priejimus yra pats tas.
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#1299 2010-07-28 13:24
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
<3 fitness rašė:
TITANAS rašė:
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?
as ne treneris, bet jau senai ir nebe pacanas, bet dar nesu mates tokios programos kur bicui butu trys pratimai po keturis priejimus... taip varant bica sudroshi o ne auginsi, o va didziosiom raumenu grupem trys pratimai po keturis priejimus yra pats tas.
Česnaitis pvz ir man 3arba 4prat po 4priejimus(stangai buna ir 5), bet dazniausiai darydamas rankas darau 2bico, 3trico,1bico, 1trico, 1bico tj gaunas bisq pertraukos raumeniui, bet gale jeigu nueinu preso padaryt tj ant pasviro suoliuko nebeina sulenktu ranku uz galvos laikyt
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1300 2010-07-28 15:01
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
<3 fitness rašė:
TITANAS rašė:
nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus
Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?
as ne treneris, bet jau senai ir nebe pacanas, bet dar nesu mates tokios programos kur bicui butu trys pratimai po keturis priejimus... taip varant bica sudroshi o ne auginsi, o va didziosiom raumenu grupem trys pratimai po keturis priejimus yra pats tas.
ai nu matai,as darydavau tarkim bicepsa su stanga,bicepsa nuo atramos ir paskui su mazu svoriu laabai letai 21 darydavau.Viskas zinok tikrai gerai buvo,nep**u proto taip sakant.Gaila pries gera pusmeti visas senas programas i siuksliu deze padejau,tai turbut jau nerasciau as ju ten..
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos