Kulturizmas.net diskusijų forumas

Darius_X rašė:

Miracle rašė:

Darius_X rašė:

kdl taip sakai?

gali daryti pritupimus, vasara va prasideda jei turi dvirati vazinekis

as girdejau kad treniruojant VISA kuna greiciau progresuoja raumenys tai tiesa?

Dalinai taip, darant didžiasias raumenų grupes aplamai gaminasi daugiau testosterono ir geriau auga viskas

Qrmis rašė:

Miracle rašė:

fiatro rašė:

ar kiekviena programa turi butinai sudaryti pritupimai su stanga? ar apsimoketu tiesiog viena programa susidaryti be ju? tiesiog legpresas,tiesimas,lenkimas?

gera programa susideda is baziniu pratimu, pritupimai tai vienas pagrindu

visad maniau, kad gera programa yra ta, kuri TAU veikia...

nori buti didelis daryk pritupimus;]

ishp3ra rašė:

Player rašė:

ishp3ra rašė:

Butent delto niekas tau jos ir netaisys. Kam dvirati isradineti?

todel kad as sportuoju rusije pas mus viska galima padaryti yra vissos stakles viska tik nera trenerio ir as pagal save pasirinkau pratimus kurie man patinka kurios darau ir jauciu kad darau;]

Nu tai arba imi is puslapio programas, arba forume ieskai. Arba darai, ka pats pasirenki. Tau kai pataisys/pakomentuos, gausis tas pats, kas jau yra n kartu rasyta.

tame ir esme kad darau kas man patinka bet pvz ka negerai darau tai laukiu ir pagalbos;]

duglas rašė:

Pas mane lyginant su man atrodo dominuojancioms raumenims mano - krutine,sparnais, trapa tai peciai atrodo labai nekaip, siauri ir mazi palyginus, kad ir prie krutines vaizdas nelabai koks, atrodo vis kas nrml, atlieku penktadieni po koju trefkes 3 pratimus
1. hanteliu spaudimas sedint 4x10;8;8;6
2. mostai i salis 3x10
3.mostai pasilenkus 3x10
bet kaip neplateja, kaip neauga tai nervas ima, gal treniruoti 2 kartus savaitei ar ka pakeist pratimuose.. ? Gal genetika ? Tevas jaunystei ir kojas turejo labai neblogas, krutine ir, bet peciai nebudavo per placiausi..

pabandyk dar prijungti kariska spaudima is priekio, i pirma pratima, jeigu jausi ,kad atsistato tai gali dar kuria diena padaryti kariska spaudima

duglas rašė:

kariska su stanga sedint is priekio ? Kazkaip 1 einu biski baisu uzsimesti, o su hanteliais kuo blogai ? poto keisiu i stanga, nes taip 4men. smite prasismaukiau.

neuzsimesi gi is priekio tai jei nebepakelsi galesi nuleisti

Tai jo.. Praeis kokie 3men. tada keisiu pratimus, keisiu ir hantelius i stanga, nervina tas peciu toks neaugimas..

tipo nera skirtumo? su stanga tai biski kampu suoliuka pasidarai o su hanteliais juk tiesiai sedi ir leidi i sonus;]

Bardo rašė:

Nežinau kur rašyt, tai čia bandysiu
Kas nors bandė/bando Max OT?

Max-OT is a relatively new type of training program developed by the company AST. The basic idea of Max-OT training is a twelve week program that will give someone the fastest results in terms of building muscle in the least amount of time as the company claims.

Another amazing thing the company boasts is that it will work for everyone specifically the non-genetically gifted, maximizing strength and size better than any training technique. And for those who are gifted it will accelerate their gains faster than they’ve ever had. Max-OT is also about the mental aspect of training and getting in the right mindset to maximize gains.

Train 1-2 muscle groups each workout.
Performing 4-6 reps every set.
Performing 6-9 heavy sets for each muscle.
Rest times are 2-3 minutes.
Workouts should last 30-40 minutes (30 minutes is optimal for max intensity).
Each muscle should only be trained once every 5-7 days.
A break of 1 week of rest and relaxation should be taken every 8-10 weeks.

Pagrindinė svetainė čia: http://www.ast-ss.com/maxotsignup.php reikia registruotis.
Čia surašyta jų siūloma programa 12savaičių ir truputi info: http://www.simplyshredded.com/the-max-o … eview.html
12Savaičių pagrindinis Max OT tesias. Poto dar 14 savaičių programos

Na tai sportuoji pagal sia programa ar dar gal kas sportuojate? Kaip manote, ar verta sportuoti pagal ja, kaip ten sako, jog per treniruote padaryti ne daugiau 10 seriju vienai grupei? Ar geriau buti prie klasikos, jog pvz. krutinei daroma 4x4?

Paskutinį kartą taisė TNTs (2010-07-12 01:15)

Aurimas77 rašė:

labas kas galetu sudaryti programa ...sveriu 77 -4 kartus i savaite sportas.plonos rankos ir kojos.   =   .peciai,nugara ir papu yra.vartoju animal paka.

Abejoju ,kad čia tau kas nors puls nemokamai sudarinėt programą.
Gerų programų gali susirasti forume , nepatingėk.

1. KRŪTINĖ-NUGARA
    1.Spaudimas 5x5
    2.Hantelių spaudimas 4x8
3.Hantelių plėšimas 4x8
    4.Hantelio trauka 4x12
    5.Prisitraukimai 4x max.
2. BICEPSAS-TRICEPSAS
`    1.Bicepsui su štanga 5x5
    2.Bicepsui su hanteliais 4x8
    3.Bicepsui vien ranka atrėmus į kelienį 4x8
    4.Sapudimas siaurai 5x5
    5.Prancūziškas spaudimas 4x8
    6.Su hanteliu viana ranka už galvos 4x8
3.PEČIAI-TRAPECIJA
`    1.Štangos spaudimas už galvos 5x5
    2.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
    3.Hantelių kėlimas i viršų 4x8
    4.Štangos kėlimas link smakro 4x8
    5.Gūžčiojimas su štanga 4x12

patarkit akas negerai sitoje programoje o gal viskas gerai laukiu jusu komentaru dekuj š anksto

deividasf rašė:

a kur KOJOS?

speju pasakys kad nafik man tas kojas daryt, jos ir taip geros, ryskios nes daug begioju

Paskutinį kartą taisė TITANAS (2010-08-25 17:58)

sveiki,norejau kad  biski patartumet ir padetumet rugseji zadu gan rimtai pradet sportuoti ir pasirinkau full body programa,biski ce paskaites straipsnius susidariau sau malonia programele,tik wa ten kiek zinau dar eiliskuma reikia sudeti kaskaip,o to nelabai zinau kaip,tai gal kas galetu man padeti sudelioti twarkingai, pirmadieni,treciadieni ir penkt darau siuos pratimus antradieni ir ketv darysiu kardio 30~min begiojimo nes reikia bsk ir sworio numest.
mano programa,jai kas galetu sudeliokit pagal tvarkinga eiliskuma

1.Štangos spaudimas(krutine)3x8
2.Plesimas(krutine)3x8   
3.M trauka(nugara)4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos(peciai)4x8
5.Gūžčiojimai su hanteliais(trapecijos)4x
6.Stovint su hanteliais(bicepsas)4x8(paskutine serija kiek rankos leidzia)
7.Štangos spaudimas siaurai(tricepsas)4x8
8.pritupimai 3x8
9.blouzda 4x16 (paskutine serija kiek kojos leidzia

dekui iskarto. (ce jau biski pakoreguota)

Player rašė:

tipo nera skirtumo? su stanga tai biski kampu suoliuka pasidarai o su hanteliais juk tiesiai sedi ir leidi i sonus;]

   ne tam atsakiau i nebegal istrint

Paskutinį kartą taisė deividasf (2010-08-26 17:38)