Kulturizmas.net diskusijų forumas

ar nebus per daug sportuojant 3 dienas per savaite kai raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę daryti 3-4 pratimus krutinei pvz:stangos spaudimas ant suoliuko 3x8, stangos spaudimas kampu 3x8, hanteliu spaudimas kampu 3x8, hanteliu plesimas 3x8 ?:

Paskutinį kartą taisė geduttis (2010-08-27 22:45)

Sveiki, kokia programa efektyviausia butu mases auginimui?

Full body? :

Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 4x10
2) Stangos spaudimas  4x8
3) Mirties trauka 4x10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x7
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8
6) Bicepsas su stanga 3x9
7) Presas atsilenkimai su svoriu uz galvos 3x30

Treciadienis

1) Stangos trauka iki preso 4x8
2) Spaudimas kampu 4x8
3) Hanteliu mostai i salis stovint 3x7
4) Labas rytas 3x9
5) Blauzdos - pasistiebimai 4x9
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 3x8
7) Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Penktadienis
1) Pritupimai su stanga 4x10
2) Puloveris 3x10
3) Stangos spaudimas peciams 3x10
4) Hanteliu kelimas i prieki / st. trauka link smakro 3x7
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 3x7
6) Presas - koju kelimas gulint 3x10
7) Hantelio trauka pasilenkus 4x9



5 dienu programa :

Pirmadienis.
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu arba puloveris 4x8
3#. Plešimas ( Plešimas kampu) 3x9
4#  Presas Atsilenkimai 3x10

Antradienis.

1#. Stangos lenkimas 2x11 (arba stangos lenkimas su atvirksciu paemimu
2#. Bicas plaktukas  3x8
3#. Bicas atsiremus i kelena 2x10
4#. Dilbis su stanga 3x10

Treciadienis.

1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka  4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
4#. Blauzdos pasistiebimai 3x10

Ketvirtadienis.

1#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
2#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3#. Spaudimas siaurai 3x9
4#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
5#. Hantelio trauka 3x9
6#. Labas rytas 2x14

Penktadienis.

1#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
2#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
3#. Stangos spaudimas peciams 3x5
4#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9

Ar 3 dienu programa? :

1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis

1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu (arba puloveris) 4x8
3#. Plešimas ( Plesimas kampu) 3x9
4#. Stangos lenkimas arba stangos lenkimas su atvirksciu paemimu 2x11
5#. Bicas plaktukas  3x8
6#. Bicas atsiremus i kelena 2x10
7#. Presas Ivairus pratimai 2x10
8#. Dilbis su tanga 3x10

2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas

1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka  4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
8#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10



3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija

1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9

Prisitraukimams salygu neturiu daryt lygegreciu taippat... treniruojuos tik su stanga ir hanteliais, namie

Kokia geriausia programa butu masei augint??

gal cia ir nelabai i tema bet, ka daryt jei desiniosios puses raumenys didesni uz kairiosios? desines puses sparnas labiau isdirbtas, kaip ir desine ranka, nes ji stipresne. aisku dirbu viska su vienodais svoriais, bet kaip juos man sulyginti?

cezis rašė:

gal cia ir nelabai i tema bet, ka daryt jei desiniosios puses raumenys didesni uz kairiosios? desines puses sparnas labiau isdirbtas, kaip ir desine ranka, nes ji stipresne. aisku dirbu viska su vienodais svoriais, bet kaip juos man sulyginti?

Gal kartais mirties trauką ilgą laiką darai mixed grip'u nekaitaliodamas rankų?..

Sveiki kaip jum sita programa?



Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis ˛asto raumuo)
1.Mirties trauka 5x5
2.Štangos trauka pasilenkus 4x8
3.Lyno trauka horizontaliai 4x8
4. Prisitraukimai 4xmax…..
5. Rankų lenkimas su štanga 4x8
6.Prisitraukimai delnais į save 4x….
6.Rankos lanekimas Skoto suole 4x8
Antradienis (peciu raumenys, presas)
1. Kariškas spaudimas 5x5
2. Arnoldo spaudimas 4x8
3. Štangos trauka link smakro 4x6
4. Išvedimai 4x8
5. Išvedimai 4x8 pasilenkus
7. Atsilenkimai ant nuožulnios lentos (100 stengtis per kuo mažiau serijų padaryti)

Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis ˛asto raumuo)
1.Puloveris 3x12
2. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
3. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
4. Plešimas  (3x10)
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.prancūziškas spaudimas 4x8
7.atsipaudimai lygiagretėse 2x……
Penktadienis (koju raumenys )
1. Pritupimai 5x5
2. Įtūpstai 4x8
3. Tiesimas staklėse 4x8
4. Pasistiebimai 4x20

Parasot visa programa ir klausiat "kaip jum ji". Taigi rasykit tikslus, galimybes ir t.t. Moliai kiek jum reiks aiskint, nieks ir neatrasines...

Noriu paklausti ar uztenka tricepsui vieno pratimo? (tai yra stangos spaudimas siaurai...) jei ne tai koki pratima siulot papildomai?

Sharisimo rašė:

skull crushers / triceps dips / weighted bench dips.. sitie man patinka

To skullvrushers tai pas mus yra stakles tik kad sedint tai turbut  ir tinka...
Tai visgi tricepsui vieno pratimo mazoka kaip sakot?

Sharisimo rašė:

skullcrusher atliekamas ne staklese..

http://www.bodybuilding.com/exercises/d … d-the-head

Zinau bet principas panasus... tai taip ir neatsakot ar vieno pratimo tricui mazoka ar ne?

TITANAS rašė:

Puma9ANX rašė:

Sharisimo rašė:

skullcrusher atliekamas ne staklese..

http://www.bodybuilding.com/exercises/d … d-the-head

Zinau bet principas panasus... tai taip ir neatsakot ar vieno pratimo tricui mazoka ar ne?

pasiskaityk cia ir bus viskas aishku - http://www.stangine.lt/trigalvio-zasto- … niravimas/

O dekuj reik pasiskaityt

O skullcrushers tai tricepso vidinei ar isorinei daliai ?
Tas pats klausimas butu ir apie lyno trauka zemyn atsistojus tryckai...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-09-15 18:33)

perdaug pratimu, kaip masei. Pvz. darant krutine tricas dirba, o tu dar keturis pratimus duodi, neismaitinsi raumens

Nikez rašė:

Sveiki vyrai, sportuojiu jau 5 men. Amzius 17 m. ugis 184, svoris 81kg. Tikslas raumenu mase. Tai va suisdariau nauja sportavimo programa, tad noriu specialistu nuomones apie ja.

1 diena:
  Krutine:
1.Stangos spaudimas
2.Hanteliu stumimas
3.Stangos spaudimas kampu
4.Hanteliu spaudimas kampu
5.Atsispaudimai ligiagretese
Tricepsas:
1.Spaudimas siaurai
2.Prancuzikas spuadimas atsigulus su raitita stanga
3.Atsispaudimai ant suoliukio
4.Lyno trauka
5.Rieso lenkimas delnais i virsu

2 diena:
Nugara:
1.Stangos trauka pasilenkus
2.T-Bar trauka
3.Lyno trauka prie krutines
4.Lyno trauka prie pilvo
Bicepsas:
1.Stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas atsisedus
3.Stangos lenkimas delnais i apacia
4.Raititos stangos lenkimas Lare Skote
5.Rieso lenkimas delnais i apacia

3 diena:
Kojos:
1.Pritupimai su stanga
2.Kojų spaudimas
3.Kojų tiesimas sėdint
4.Kojų lenkimas gulint
(blauzda)
1.Kojų kėlimas sėdint
2.Koju kelimas stovint
Peciai:
1.Stangos spaudimas is priekio
2.Hanteliu spaudimas ant suoliukio
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus
4.Ranku kelimas i prieki

Aciu uz komentarus!

numirti su tokia galima.. visko per daug!