Kulturizmas.net diskusijų forumas

dilbisss rašė:

Nikez rašė:

Sveiki vyrai, sportuojiu jau 5 men. Amzius 17 m. ugis 184, svoris 81kg. Tikslas raumenu mase. Tai va suisdariau nauja sportavimo programa, tad noriu specialistu nuomones apie ja.

1 diena:
  Krutine:
1.Stangos spaudimas
2.Hanteliu stumimas
3.Stangos spaudimas kampu
4.Hanteliu spaudimas kampu
5.Atsispaudimai ligiagretese
Tricepsas:
1.Spaudimas siaurai
2.Prancuzikas spuadimas atsigulus su raitita stanga
3.Atsispaudimai ant suoliukio
4.Lyno trauka
5.Rieso lenkimas delnais i virsu

2 diena:
Nugara:
1.Stangos trauka pasilenkus
2.T-Bar trauka
3.Lyno trauka prie krutines
4.Lyno trauka prie pilvo
Bicepsas:
1.Stangos lenkimas
2.Hanteliu lenkimas atsisedus
3.Stangos lenkimas delnais i apacia
4.Raititos stangos lenkimas Lare Skote
5.Rieso lenkimas delnais i apacia

3 diena:
Kojos:
1.Pritupimai su stanga
2.Kojų spaudimas
3.Kojų tiesimas sėdint
4.Kojų lenkimas gulint
(blauzda)
1.Kojų kėlimas sėdint
2.Koju kelimas stovint
Peciai:
1.Stangos spaudimas is priekio
2.Hanteliu spaudimas ant suoliukio
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus
4.Ranku kelimas i prieki

Aciu uz komentarus!

numirti su tokia galima.. visko per daug!

Arba tu nemoki taisyklingai visko atlikti, arba tu šita programą darai ~4val.su visomis normaliomis pertraukomis...Kito dalyko nematau.

seven rašė:

Sveiki. Reikia patarimo. Ugis 179cm, svoris 90kg. Sportuoju apie 18men., siaip neblogai ejos, bet dabar sustojau. Paskutinius 12 men. Dariau triju dienu treniruotes: pirm/ kojos, peciai; trec/krutine, bicas;penkt/nugara, tricas. Svorius didinau, tempa palaikau taip pat. 30 sek. paillsejimai, apie 2min tarp pratimu. Manau reikia keisti sistemele. Tik nepatinka kai tricas su krutine ta pacia diena tada po krutines nejauciu trico kazkaip as jo neisdirbu. Gal kas ka patartumet kaip pramust. Aciu is anksto

tai sukeisk dienas vietom,arba pamegink keturiu dienu programa

seven rašė:

Sveiki. Reikia patarimo. Ugis 179cm, svoris 90kg. Sportuoju apie 18men., siaip neblogai ejos, bet dabar sustojau. Paskutinius 12 men. Dariau triju dienu treniruotes: pirm/ kojos, peciai; trec/krutine, bicas;penkt/nugara, tricas. Svorius didinau, tempa palaikau taip pat. 30 sek. paillsejimai, apie 2min tarp pratimu. Manau reikia keisti sistemele. Tik nepatinka kai tricas su krutine ta pacia diena tada po krutines nejauciu trico kazkaip as jo neisdirbu. Gal kas ka patartumet kaip pramust. Aciu is anksto

gali pradet dirbt ant jegos su 2min+ pailsejimais tarp seriju, jei ant jegos rimtai nedirbes tai soks ir svoriai ir ampimtys.

utiutiu, as tai neapsieinu be 4 krutines pratimu. Darau taip

krutines apaciai/visai krutinei -  stanga gulint normaliai
virsui - stanga kampu
krutines storumui (nemoku issireiksti, bet sitas pratimas labiausiai man apkrauna krutine) - hanteliu spaudimas atsigulus tiesiai
krutinei i ploti tempti/zastu raumenim -  plasnoju taip sakant su hanteliais tiesiai atsigules ;D

kaip jus i 3 pratimus sutelpat as nesuprantu.  jei darau 2 arba tris pratimus jauciuos neisdirbes to raumens.

pvz dar darau kartias bica tai 3 pratimus darau. 1 ir 3 rimti, sunkus, o 2 pratima darau pailsejimui,bet visvien apkraunu bica

kankius rašė:

utiutiu, as tai neapsieinu be 4 krutines pratimu. Darau taip

krutines apaciai/visai krutinei -  stanga gulint normaliai
virsui - stanga kampu
krutines storumui (nemoku issireiksti, bet sitas pratimas labiausiai man apkrauna krutine) - hanteliu spaudimas atsigulus tiesiai
krutinei i ploti tempti/zastu raumenim -  plasnoju taip sakant su hanteliais tiesiai atsigules ;D

kaip jus i 3 pratimus sutelpat as nesuprantu.  jei darau 2 arba tris pratimus jauciuos neisdirbes to raumens.

pvz dar darau kartias bica tai 3 pratimus darau. 1 ir 3 rimti, sunkus, o 2 pratima darau pailsejimui,bet visvien apkraunu bica

Gal nepakankaimai intensyviai darai, ar mazi darbiniai svoriai, nors siaip 3-4 pratimai yra standartas.

lyderis rašė:

sveiki. noreciau paklausti ar nera per daug 5 pratimai 3x8 pakartojimu vienam raumeniui? seniau darydavau 3kartais 4 bet kazkaip nejausdaavau ne nuovargio nieko,db pradejau daryti taip,tai jauciasi kad sportuoju,bet idomu ar tai nebus labiau persitreniravimas ?

ziurint kokiam raumeniui , dideliem tai dar dar , bet maziems tai 3 per akis, galetum itilpt ir i 4 pratimus jei padidintum seriju skaiciu ir intensyvuma bei darbinius svorius

seven rašė:

Na as nuo siandien pradejau toki dalyka. Dideles grupes darysiu su max svoriais, kad padaryciau tik apie 6 pakartojimus,5 priejimai po tris pratimus grupei, na zinoma kojos ir nugara keturi pratimai. Mazas grupes taip pat max soriai 3x6. Siandien dariau krutine, bicepsas labai patenkitas isdirbimu, ziuresiu kas bus toliau. Kokios jusu mintys?

Neblogai , ant jegos visada pravartu daryti, su didesniais darbiniais svoriais lengviau bus ateityje pradirbti raumenis

seven rašė:

Na kazin kiek ju nepakeliau niekad nedirbau su lengvais. Pvz hantelio bicui pakeliau 2kg. tai smagumelio nemazai. Na bet reik eksperementuoti. Na koki menesiuka pabandysiu paziuresiu kaip organizmas reaguos.

nu ziurek kaip cia gausis, tik zinok kai darai ant jego turi neleisti organizmui adaptuotis prie to pacio svorio, rimtos jego programos principas yra kas savaitinis svorio didinimas, aisku nepamirks , kad kojos su nugara yra pagrindas

yplon rašė:

Noreciau paklausti kam yra skirtos fullbody o kam split programos ? Kokie ju pliusai ir minusai.

FB skirta yra viso kūno išdirbiui per vieną treniruotę. Raumenų grupė yra išdirbama kelis kartus per savaitę. FB naudoja dažniausiai, tie, kurie turi mažą sporto stažą. Didesnis dėmesys skirtas didelėms raumenų grupėms. Splitų programa tokia, kai per treniruotę yra išdirbamos pasirinktos raumentų grupės, dažniausiai per savaitę vieną kartą. Didesnis dėmesys skiriamas mažoms raumenų grupėms.

I kluba einu pirm, trec, penkt, sest.(kardio). Esu naujokas ugis 190cm sveriu 78kg tikslas pripratinti raumenis prie treniruokliu pajusti kaip dirba raumuo. Darant didziasias raumenu grupes ta pacia diena butu galima daryti kieviena raumenu grupei po pora baziniu pratimu 2X15?kokie baziniai pratimai tiktu?ir taip apie dvi savaites.

Aciu uz patarimus ir kritika

Sveiki gal galit patarti kokius pratimus daryti ir kiek kokiom dienom sportoti ir panasiai nes as dar ce zalias esu susidares sioke tokia programele ant savo kuno svorio ir beje nenoriu pratimu kurie apkrauna stubura nes noriu dar augti ir augti sportociau namose. Turiu turnika, kopeteles kur kabinamas turnikas, lygiagretes, paprastas suoliuka, bokso kriause, virvute atsilenkimu suoliuka. Beje man 14 metu ugis 167cm svoris 43 numetes daug esu tai dabar bandysiu pradeti auginti kokybiska mase ir sportoti! kaip pasidarysiu treniruociu programa darysios mityba o gal netycia kas turit pasiulyti mityba ?  Is anksto dekoju !

Pirmadienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Prisitraukimai placiai. Daryti 4 serijas po max.
3 Prisitraukimai delnais i save, rankos peciu plotyje. 4 serijos po max.
4 Atsispaudimai laikant rankas placiai. Daryti 4 serijas po max.
5 Atsispaudimai laikant rankas siaurai. Daryti 4 serijas po max.
6 Pakabeti ant turniko pora kartu kiek galima ilgiau.

Trecedienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Atsilenkimai paprastai 4 serijas po 50.
3 Atsilenkimai kojas laikant aukstai 4 serijas po 25.
4 Atsilenkimai zemyn gulint ant soliuko 4 serijos po 25.
5 Atsigulus tiesiai koju lenkimas 4 serijos po 25.
6 Isikibus i turnika koju kelimas suglaustai i virsu 4 serijos po 25.

Penktadienis

1 Apsilimas 15min
2 Pritupimai 4 serijos po 25.
3 Kojas iskeltos tiesia ir lankstomos 4 serijos po 25.
4 Ant pakilos pasistiebimai 4 serijos po 25.
5 Ant pakilos pasistiebimai su 1 koja 4 serijas po 15.
6 Soliukai su virvute 4 serijos po 50.

Labai nesmerkit nes gerai nezinau kaip vadinasi pratimai tai savais zodziais kai kurie parasyti

Dar zadu sekmadieni prideti kardio tai butu krosiukas.

sveiki. Turiu šiokią tokią programą masei auginti. Patarkit, kas negerai, ką reikėtų daryti kitaip ir išreikškit nuomonę

Pirmadienis:
(Krutine/Tricas)
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x10
3. Superserija:
   a)puloveris 3x12
   b)pec dec 3x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x max
5. Stangos spaudimas siaurai 3x10
6. Tricepsas staklese stovint 3x10

Treciadienis:
(Nugara/Bicas)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Troso traukimas uz galvos 4x8
3. Troso traukimas viena ranka atsiklaupus sparnams 4x8
4. Troso traukimas sedint prie pilvo  3x10
5. Bicepsas su stanga stovint 3x10
6. Bicepsas su hanteliais 3x10
7. Kelti hanteli nuo kelio sedint 3x10

Penktadienis:
(Kojos/Peciai)
1. Dviratis 5min.
2. Pritupimai 4x8
3. Koju tiesimas staklese 3x10
4. Koju lenkimas staklese 3x10
5. Stangos spaudimas atsisedus per prieki 4x8
6. Hanteliu kelimas atsisedus 3x10
7. Stangos trauka prie smakro 3x10
8. Guzciojimai su hanteliais trapecijai 4x10

Mano tikslas : kuo daugiau jegos bei raumenu kokybe(tankumas).

Nes beje daug galimybiu neturiu reguliuoti mitybos, vartoti papildu.

Nera tikslo man tureti didelius masyvius raumenis.

Tad ka rekomenduojat ?

Daryt jegos treniruotes ?
Kokios serijos pratimu turetu but.
P.S. Esu mazdaug novice lygio