Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

jei darytum kas antra diena ja tai labiau tiktu masei

pakankamai

Amžius greitai 17 metų, o stažas, tai 4 mėnesiai.

Paskutinį kartą taisė Tricaz (2009-07-17 11:34)

Tricaz rašė:

Ar tiktų ši programa masės auginimui, ir ar būtų galima atlikti ją taip:
Pirmadienį- 1 dieną
Antradienį- 2 dieną
Trečiadienį-3 dieną
Ketvirtadienį-1 dieną
Penktadienį- 2 dieną
Šeštadienį- 3 dieną

Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Paskutinį kartą taisė Kulturistas (2009-07-17 22:06)

Meshka rašė:

pakankama

O 3 priėjimai normaliai, ar geriau būtų 4?

jamada rašė:

Meshka rašė:

Kulturistas rašė:

Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Jeigu nori dirbt pagal sesiu dienu programa, taj geriau kieviena diena daryk atskiras raumenu grupes, kad i diena iseitu 2-3 pratimukai Pvz. pirmadieni bicas,antradieni tricas ir t.t

blogai pvz pirmadienį- rankos, antradienį- kojos, trečiadienį krūtinė ir t.t.

optimaliausias variantas

blogai

tai ka siulot daryti?

jei jau taip nori 6 dienas sportuoti tai:
pirmadieni - tricas
antradieni - kojos
treciadieni - bicas
ketvirtadieni - krutine
penktadieni - nugara
sestadieni - peciai

susidelioti gali kaip nori

ernestaslauz rašė:

o pwz jeigu kas antra diena tais paceis pratimais spartuosiu?

Jeigu kiekvienai raumenu grupei max po 2 pratimus, tai gali ir kas antra

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

Tu neturi ką ryškint