Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

nyciao
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-03
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1026 2009-07-13 15:09

Re: Treniruočių programos

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

Neprisijungęs

 
Tricaz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-16
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#1027 2009-07-17 08:44

Re: Treniruočių programos

1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  3x 8-9
2.spaudimas kampu su hendeliais 3x 8-9
3.plėšimas 3x 8-9
4.lenktos stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6.hantelis nuo kelio 2x 9-10


2-diena
kojos, peciai:
1.spaudimas staklese koju 3x 8-9
2.koju lenkimas 3x 8-9
3.blauzda staklese 3x 8-9
4.stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
5.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
6.stangos trauka iki smakro 3x 8-9


3-diena
nugara, tricas:
1.Štangos trauka pasilenkus 3x 8-9
2.prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
3.horizontali troso trauka 3x 8-9
4.atvirkstinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
5.spaudimas siaurai 3x 8-9
6.troso trauka stovint 3x 9-10
7.su hendeliu už galvos arba su lenkta štanga atsigulus 2x 8-9

Ar tiktų ši programa masės auginimui, ir ar būtų galima atlikti ją taip:
Pirmadienį- 1 dieną
Antradienį- 2 dieną
Trečiadienį-3 dieną
Ketvirtadienį-1 dieną
Penktadienį- 2 dieną
Šeštadienį- 3 dieną

Paskutinį kartą taisė Tricaz (2009-07-17 09:14)

Neprisijungęs

 
dzidas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-25
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#1028 2009-07-17 08:53

Re: Treniruočių programos

jei darytum kas antra diena ja tai labiau tiktu masei smile

Neprisijungęs

 
Tricaz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-16
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#1029 2009-07-17 09:06

Re: Treniruočių programos

Ar Bazinių pratimų pakankamai yra šioje programoje?

Neprisijungęs

 
dzidas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-25
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#1030 2009-07-17 09:20

Re: Treniruočių programos

pakankamai

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1031 2009-07-17 09:52

Re: Treniruočių programos

Tricaz rašė:

Ar Bazinių pratimų pakankamai yra šioje programoje?

Cia priklauso nuo tavo amziaus ir stazo.

Neprisijungęs

 
Tricaz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-16
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#1032 2009-07-17 11:34

Re: Treniruočių programos

Amžius greitai 17 metų, o stažas, tai 4 mėnesiai.

Paskutinį kartą taisė Tricaz (2009-07-17 11:34)

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1033 2009-07-17 11:53

Re: Treniruočių programos

pakankama

Neprisijungęs

 
Kulturistas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-06-28
Žinutės: 217
Atsiliepimai: 0

#1034 2009-07-17 11:55

Re: Treniruočių programos

Tricaz rašė:

Ar tiktų ši programa masės auginimui, ir ar būtų galima atlikti ją taip:
Pirmadienį- 1 dieną
Antradienį- 2 dieną
Trečiadienį-3 dieną
Ketvirtadienį-1 dieną
Penktadienį- 2 dieną
Šeštadienį- 3 dieną

Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? alah Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Paskutinį kartą taisė Kulturistas (2009-07-17 22:06)

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1035 2009-07-17 12:15

Re: Treniruočių programos

Kulturistas rašė:

Tricaz rašė:

Ar tiktų ši programa masės auginimui, ir ar būtų galima atlikti ją taip:
Pirmadienį- 1 dieną
Antradienį- 2 dieną
Trečiadienį-3 dieną
Ketvirtadienį-1 dieną
Penktadienį- 2 dieną
Šeštadienį- 3 dieną

Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? alah Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Jeigu nori dirbt pagal sesiu dienu programa, taj geriau kieviena diena daryk atskiras raumenu grupes, kad i diena iseitu 2-3 pratimukai smile Pvz. pirmadieni bicas,antradieni tricas ir t.t big_smile

Neprisijungęs

 
Tricaz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-16
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#1036 2009-07-17 14:57

Re: Treniruočių programos

Meshka rašė:

pakankama

O 3 priėjimai normaliai, ar geriau būtų 4?

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#1037 2009-07-22 11:17

Re: Treniruočių programos

Meshka rašė:

Kulturistas rašė:

Tricaz rašė:

Ar tiktų ši programa masės auginimui, ir ar būtų galima atlikti ją taip:
Pirmadienį- 1 dieną
Antradienį- 2 dieną
Trečiadienį-3 dieną
Ketvirtadienį-1 dieną
Penktadienį- 2 dieną
Šeštadienį- 3 dieną

Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? alah Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Jeigu nori dirbt pagal sesiu dienu programa, taj geriau kieviena diena daryk atskiras raumenu grupes, kad i diena iseitu 2-3 pratimukai smile Pvz. pirmadieni bicas,antradieni tricas ir t.t big_smile

blogai tongue pvz pirmadienį- rankos, antradienį- kojos, trečiadienį krūtinė ir t.t.

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1038 2009-07-22 11:55

Re: Treniruočių programos

jamada rašė:

Meshka rašė:

Kulturistas rašė:


Tu nebesvaik. Su 4mėn. stažu darysi 6 dienų programą? alah Gal tu apdovanotas unikalia genetika ir atsistatymui visai nereikia laiko?

Išskaidyk tas 3 dienas per savaitę ir daryk pvz: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.

Jeigu nori dirbt pagal sesiu dienu programa, taj geriau kieviena diena daryk atskiras raumenu grupes, kad i diena iseitu 2-3 pratimukai smile Pvz. pirmadieni bicas,antradieni tricas ir t.t big_smile

blogai tongue pvz pirmadienį- rankos, antradienį- kojos, trečiadienį krūtinė ir t.t.

optimaliausias variantas nykstys

Neprisijungęs

 
ernestaslauz
Naujas dalyvis
Vietovė: kupiskis
Registravosi: 2008-10-05
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1039 2009-07-27 19:59

Re: Treniruočių programos

sveiki ar yra tai blogai jeigu kiekviena diena spartuojiu kas 24h ir tais paceis pratimais?

Neprisijungęs

 
dzidas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-25
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#1040 2009-07-27 20:39

Re: Treniruočių programos

blogai

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1041 2009-07-27 20:40

Re: Treniruočių programos

ernestaslauz rašė:

sveiki ar yra tai blogai jeigu kiekviena diena spartuojiu kas 24h ir tais paceis pratimais?

Na tikrai nera gerai. raumuo turi ilsetis, o per para jis tikrai pilnai neatsigaus

Neprisijungęs

 
ernestaslauz
Naujas dalyvis
Vietovė: kupiskis
Registravosi: 2008-10-05
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1042 2009-07-27 20:50

Re: Treniruočių programos

tai ka siulot daryti?

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1043 2009-07-27 20:56

Re: Treniruočių programos

ernestaslauz rašė:

tai ka siulot daryti?

Tu is pradziu savo programa pacituok,  tada gal ka ir pasiulysim smile

Paskutinį kartą taisė Meshka (2009-07-27 20:58)

Neprisijungęs

 
dzidas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-25
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#1044 2009-07-27 20:57

Re: Treniruočių programos

jei jau taip nori 6 dienas sportuoti tai:
pirmadieni - tricas
antradieni - kojos
treciadieni - bicas
ketvirtadieni - krutine
penktadieni - nugara
sestadieni - peciai

susidelioti gali kaip nori smile

Neprisijungęs

 
ernestaslauz
Naujas dalyvis
Vietovė: kupiskis
Registravosi: 2008-10-05
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1045 2009-07-29 18:01

Re: Treniruočių programos

o pwz jeigu kas antra diena tais paceis pratimais spartuosiu?

Neprisijungęs

 
Meshka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-21
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#1046 2009-07-29 19:04

Re: Treniruočių programos

ernestaslauz rašė:

o pwz jeigu kas antra diena tais paceis pratimais spartuosiu?

Jeigu kiekvienai raumenu grupei max po 2 pratimus, tai gali ir kas antra

Neprisijungęs

 
Aurimas14
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-31
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#1047 2009-07-31 18:18

Re: Treniruočių programos

Sveiki gal kas zinot kokia programa sportuoju namie ir turiu tik stanga aisku ir suoliuka du hantelius po 10kg ir du po 7kg ir viskas.Man 14m ugis 176 svoris 72 jei ka. Dekui isanksto:)

Neprisijungęs

 
nyciao
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-03
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1048 2009-08-14 02:33

Re: Treniruočių programos

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

Neprisijungęs

 
daugis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-08-14
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1049 2009-08-14 09:48

Re: Treniruočių programos

laba diena esu naujokas ir noreciau pradet ryskintis gal gas galetu padeti su treniruociu programa, per visur perejau bet tokios programeles kad grinai ryskinimui ir neradau, man 15m ugis-apie 1.82 svoris 76kg. buciau dekingas jei kas pagelbetu.

Neprisijungęs

 
Butelis
Forumo Juokas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-20
Žinutės: 2969
Atsiliepimai: 2

#1050 2009-08-14 09:51

Re: Treniruočių programos

Tu neturi ką ryškint

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net