Kulturizmas.net diskusijų forumas

foxas21 rašė:

na va pataisiau :

1.krutinė

spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8

bicas

stanga stovint3X8
skoto stalas3X8

2. nugara

M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8

tricas

prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8

3.kojos

pritupimai su štanga 4X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim4x8
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo4x8

pečiai

štangos spaudimas pečiams iš priekio3X8
štangos spaudimas pečiams iš galo3X8
štangos trauka prie smakro3X8

Lengvoka kojų treniruotė...Kam pritūpimus 4x12 darai? Blauzdos nedarysi? Kuo skiriasi štangos spaudimas pečiams iš priekio ir iš galo? Jeigu tu čia apie tai, kad prie smakro ir už galvos, tai tada mesk vieną lauk..

Paskutinį kartą taisė fielmann (2009-02-22 09:33)

foxas21 rašė:

koja buvo lužusi, tai 8 mėn negalėjau vaikščioti, todėl kolkas tiek mažai kojom kad raumenis atsistatytu. Ką pasiulitumete blauzdai?

pasistiebimus, pasistiebimus sedint, blauzda leg preso aparate daryt:)

Povilas rašė:

Euras89 rašė:

jau pora dienu laukiu bet niekas vis ir neissako savo nuomones
tai gal kas netyngi tai pamegins padaryti?

ka cia jau besakysi.turi savo nuomone.savo apribojimus..nugarai per daug pratimu.peciam per mazai(netgi juokingai).ir dar daromi po trico 4 pratimu.tai va.

na gerai o kiek pratimu darai nugarai ir peciams pats? +kiek laiko sportuoji?
as suprantu kad nugarai per daug bet nugaros raumenys tikrai didesni nei pvz krutines.
o del peciu tada galvoju daryt 4 pratimus ir 3 tricui

foxas21 rašė:

na va pataisiau :

1.krutinė

spaudimas 3X8
spaudimas kampu3X8
plešimas3X8

bicas

stanga stovint3X8
skoto stalas3X8

2. nugara

M-trauka3X8
štangos trauka pasilenkus3X8
hantelio trauka pasilenkus3X8

tricas

prancuziškas3X8
spaudimas siaurai3X8

3.kojos

pritupimai su štanga 4X12
ant stakliu sedint koju lenkimas su svarmenim4x8
ant stakliu koju lenkimas su svarmenim gulint ant pilvo4x8

pečiai

štangos spaudimas pečiams iš priekio3X8
štangos spaudimas pečiams iš galo3X8
štangos trauka prie smakro3X8

as del peciu,
stangos spaudimas uz galvos visvien prieki labiausiai stimuliuja. isidek toki pratima kaip mostai i salis su hanteliais pasilenkus.
daryk:
1. spaudimas peciams
2. trauka link smakro
3. mostai i salis

kaip ir sake, nugarai prisitraukimai nemaisytu

Sveiki, noriu Jūsų nuomonės apie šitą programą  (gal ko per daug, gal ko per mažai, gal ką vietom sukeisti ar panašiai (įdomi kiekviena nuomonė.)

Esu  17m, pastaruosiuos 3 mėnesius sportuodavau į savaite po 2 kartus. Dabar atsirado daugiau laiko ir noro, tai treniruotėms galiu skirti 3 dienas į savaitę po 1h laiko.
Dėkoju už bet kokią kritiką, ir laukiu Jūsų pasisakymų .

I. (krūtinė,Bicas)
Apšilimas
1.Štangos spaudimas horizontaliai (3x9)
2.Štangos  spaudimas kampu (3x9)
3.Plėšimas (3x8)
4.Štangos lenkimas stovint (3x9)
5.Sėdint lenkti rankas su hanteliais (3x8)
6. Lari škotas su štanga (3x8)
7.Presas atsilenkimai (3xmax)

II. (pečiai, kojos)
Apšilimas su dvir. treniruokliu
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (už galvos) (3x9)
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x8)
3.Štangos trauka prie smakro stovint  (3x8)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x12)
5. Leg-press‘as  (3x12)
6.Kojų tiesimas sėdint staklėse (3x10)
7.Blauzda staklėse (3x12)

III. (nugara, tricas)
Apšilimas
1.Prisitraukimai  iš priekio  (3x max)
2.Mirties" trauka (3x9)
3.Lyno trauka prie pilvo (3x8)
4.Štangos spaudimas siaurai paėmus (3x9)
5. Troso trauka stovint (3x8)
6. Hanteliai sėdint už galvos (3x8)
7.Presas kojų kėlimas lygiagretėse (3xmax)

algirdas.zx rašė:

Sveiki, noriu Jūsų nuomonės apie šitą programą  (gal ko per daug, gal ko per mažai, gal ką vietom sukeisti ar panašiai (įdomi kiekviena nuomonė.)

Esu  17m, pastaruosiuos 3 mėnesius sportuodavau į savaite po 2 kartus. Dabar atsirado daugiau laiko ir noro, tai treniruotėms galiu skirti 3 dienas į savaitę po 1h laiko.
Dėkoju už bet kokią kritiką, ir laukiu Jūsų pasisakymų .

I. (krūtinė,Bicas)
Apšilimas
1.Štangos spaudimas horizontaliai (3x9)
2.Štangos  spaudimas kampu (3x9)
3.Plėšimas (3x8)
4.Štangos lenkimas stovint (3x9)
5.Sėdint lenkti rankas su hanteliais (3x8)
6. Lari škotas su štanga (3x8)
7.Presas atsilenkimai (3xmax)

II. (pečiai, kojos)
Apšilimas su dvir. treniruokliu
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (už galvos) (3x9)
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x8)
3.Štangos trauka prie smakro stovint  (3x8)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x12)
5. Leg-press‘as  (3x12)
6.Kojų tiesimas sėdint staklėse (3x10)
7.Blauzda staklėse (3x12)

III. (nugara, tricas)
Apšilimas
1.Prisitraukimai  iš priekio  (3x max)
2.Mirties" trauka (3x9)
3.Lyno trauka prie pilvo (3x8)
4.Štangos spaudimas siaurai paėmus (3x9)
5. Troso trauka stovint (3x8)
6. Hanteliai sėdint už galvos (3x8)
7.Presas kojų kėlimas lygiagretėse (3xmax)

peciams mostus daryciau pasilenkus.

nugarai prideciau viena pratima,(t trauka, arba stangos trauka link pilvo stovint)

manau turetu buti ciklai 8-12sav mase, 10sav jega.

O kam didint svori tam tikriuose pratimuose ? Juk svarbu daryt pratima su dideliu svoriu TAU ir vistiek stimuliuosi jo augima, ar as neteisus ?

Nu lyg supratau dekui, geras cia pas jus forumas ziuriu

Tautvis15 rašė:

Pirmadienis
Stangos spaudimas gulint   10x3
plesimas su ganteliais kampu 5x12-8
spaudimas su ganteliais sedint 5x12-8
prancuziskas spaudimas gulint 5x12-8
atsilenkimai 3x30-20

Treciadienis
pritupimai 10x3
koju tiesimas sedint 5x15-12
koju lenkimas gulint 5x12-10
pasistiebimai stovint 5x12-10
koju kelimas gulint 3x30-20

Penktadienis
Mirties trauka 10x3
bloko trauka prie krutines 5x12-10
bicepsas su stanga stovint 5x12-10
trapecija su stanga 5x12-10
deginimas prie bloko


Kaip jums sita programa?

asmeniskai man,tai ne kas ta tavo programa.

Tautvis15 rašė:

Povilas rašė:

Tautvis15 rašė:

Pirmadienis
Stangos spaudimas gulint   10x3
plesimas su ganteliais kampu 5x12-8
spaudimas su ganteliais sedint 5x12-8
prancuziskas spaudimas gulint 5x12-8
atsilenkimai 3x30-20

Treciadienis
pritupimai 10x3
koju tiesimas sedint 5x15-12
koju lenkimas gulint 5x12-10
pasistiebimai stovint 5x12-10
koju kelimas gulint 3x30-20

Penktadienis
Mirties trauka 10x3
bloko trauka prie krutines 5x12-10
bicepsas su stanga stovint 5x12-10
trapecija su stanga 5x12-10
deginimas prie bloko


Kaip jums sita programa?

asmeniskai man,tai ne kas ta tavo programa.

o kas joj blogai?

Tiesiog.. kam išsi*isinėti čia taip, pasiimk paprastą full body arba splitą iš forumo ar pagrindinio puslapio ir pirmyn...

Aš manau kad 3 dienos per savaitė yra labai užtektinai. Tačiau niekaip negaliu susidaryti normalios programos ;D
      Štai šią programa susidariau neseniai.....
Pimadienis:krūtinė, bicas.

1.    Štangos stūmimas ant lygaus 4x 10,8,6,4.*
2.    Stūmimas kampu 4x 10,8,6,4.*
3.    Hantelių plėšimas 4x 10,8,6,4.*
4.    Bicas su štanga stovint 4x 10,8,6,4.*
5.    Hantelių kėlimas sėdint 4x 10,8,6,4.*
6.    Štangos kėlimas sėdint, atrėmus alkūnes i atramą 3x 10,8,6.*
7.    Atsilenkimai 3x max.



Trečiadienis: pečiai, nugara, tricas.

1.    Štangos spaudimas nuo smakro 4x 10,8,6,4.
2.    Štangos trauka iki samkro 4x 10,8,6,4.
3.    Hantelių mostai i šonus stovint 3x 10,8,6.
4.    Vertikali troso trauka prie nugaros plačiai paėmus 4x 10,8,6,4.
5.    Lyno trauka 4x 10,8,6,4.
6.    Lenktos štangos spaudimas už galvos 4x 10,8,6,4.*
7.    Rankų tiesimas su lynu x 10,8,6,4.*


Penktadienis: kojos.


1.    Štangos spaudimas siaurai 4x 10,8,6,4.*
2.    Pritupimai 4x 12,0,8,6.
3.    Svorio stūmimas staklėse 4x 12,10,8,6.
4.    Koju tiesimas staklėse 4x 12,10,8,6.
5.    Kojų lenkimas staklėse 4x 12,10,8,6.
6.    Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 4x 12,10,8,6.
7.    Atsilenkimai 3x max.
          *-reiskia kelti svori
GAL galėtumėt patarti ar gera programa.                                   DĖKUI...   Sportuoju 1metus.

Paskutinį kartą taisė beginner (2009-03-24 16:04)