Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki man 23metai, sportaves esu labai nedauk ir tikrai netaip kaip reiketu. Praejo beveik 2 metai nuo paskutinio mano sportavimo(judejimo), per tuos 2 metus kunas mate tik nesveika maista ir begale alkoholio. Taciau nusprendziau, kad laikas keistis ir pradet uzsimt kazkuo vertingu gyvenime. Reiketu patarimo ka daryti. Dabar sveriu 96kg ugis 190cm, ka patartumete ar daauginti(tik si karta sportuojant taisiklingai) iki 100+ ir mesti riebalus ar tiesiog dabar nusimesti iki kokiu 86kg ir pradeti is naujo auginti sveika raumeni, nes siuo metu nelabai ir seip raumenu yra
FOTO:
http://imageshack.us/g/138/20130319246.jpg/

Svarcas68 rašė:

Zaibiskas rašė:

r3althing rašė:

Sveriu 95kg ugis 192cm, amzius 23metai, sportuoju 5kartus per diena ir kiekviena diena po mazdauk 30-40cardio. Ar netruks kaloriju ar dar ko? Jei galite pakomentuokite, dekui is anksto. Reiketu numesti iki 83-87kg, per pora menesiu
[url=http://imageshack.us/photo/my-images/21/mityba.png/]http://img21.imageshack.us/img21/4043/mityba.png

Malacius ka as galiu pasakyt

cia turejo buti kiekviena diena cardio

22metai 192ugis 90kg svoris

Sportuoju Muay thai ir bandau suderinti svorių kilojimą, kaip manote ar tinkama ši programa. Pries tai bandžiau 4 dienų split programą, bet neišėjo man jos suderint su muay thai, per didelis nuovargis, ypač po kojų treniruotės, negalėjau efektyviai kilnot jų. Dabar viskas atrodo taip:


Uploaded with ImageShack.us

PIRMA DIENA

1. Štangos spaudimas gulint 5 x 1,4,6,8,10
2. Prisitraukimai 4 x max
3. Suolas nugarai (nr. 15) 3 x max
4. Smito staklės (nr. 8) 3 x 10
5. Bicas štanga stovint 3 x 12
6. Vertikalaus lyno trauka atsistojus (nr. 11) 3 x 15
7. Pritupimai 5 x 10,8,6,4
8. Atsilenkimai 3 x max


ANTRA DIENA

1. Suvedimai, spaudimas kampu i vidu (nr. 4) 3 x 12
2. Mirties trauka 4 x 12,10,8,6
3. Mostai atsistojus pečiams 3 x 12
4. Bicepsas atrėmus alkūnes su štanga 3 x 10
5. Trinas viena ranka (pakaitomis) 3 x 12   
6. Kojų gulint, dvigalviui (nr. 19) 4 x12
7. Pilvo presas(nr. 6) 3 x 30,25,20
8. Lankelis(viršutinei preso daliai) 3 x max

ANTRA DIENA

1. Hantelių spaudimas kampu 4 x 10
2. Horizontalaus lyno trauka (nr. 9) 3 x 12
3. Vertikalaus lyno trauka atsisėdus (nr. 10) 3 x 10
4. Pečiai su danteliais, spaudimas(į viršų) sėdint 4 x 10
5. Lygiagretės (nr. 3) 4 x max
6. Kojų tiesimas sėdint (nr. 24) 4 x 12
7. Blauzdos sėdint (nr. 17) 4 x 12
8. Atsilenkimai 3 x max

Gal bus geriau.
Vartojus šiuos papildus:
1rmą mėnesį :
GNC Mega Men: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4033432
Mutant mass: http://bodycultshop.co.uk/index.php?mai … cts_id=199
2trą menesi:
Olimp Massacra: http://www.supersportas.lt/olimp-massacra
ir dar kažkoki geineri pamiršau pavadinimą.
Mityba mano yra maždauk tokia, valgau 5-6 kartus per dieną, be papildų surenku apie:
3900kcal, ~560angliavandeniu, 210baltymu 80riebalu.

23metai man, o is treniruociu tai: is svoriu jegos, is muy thai technikos, o begioju seip, nes patinka. Neturiu labai tikslo didelio prisiaugint belenkiek raumenu, o sitaip susideliojau viska, nes kitaip neiseina, na nebent koki viena begima praleist. Begimo intensyvumas mazdauk 10-11km per valanda nubegu, o kas liks is jegu bus svoriam. Kazkur net skaiciau, kad po geros cardio treniruotes ir su svoriais gerai einasi, nes venos isiplecia ar panasiai. Manau svarbu kcal gera palaikyt ir baltymus su angliais ir bus viskas normaliai.

Sveikia nežinau ar galiu čia klausti patarimo šiuo klausimu, bet pabandysiu. Ar logiška būtų tokia treniruotė? Tikslas būtų greitis ištvermė, ne kulturizmas. Reikia pakelti fizinį pasiruošimą per metus.
Ryte 5-8km bėgimas, po valandos ar dviejų prisitraukimai 3x8(paskutinė serija iki negalėjimo).
Po pietų http://imageshack.us/photo/my-images/840/pushups.jpg/
čia tie kur pažymėti varnelėm žaliom visi po 3x15(arba negalėjimo), tarp pratimų 2-4min poilsio tarp priėjimų 1-2min.
ir atsilenkimu 4xiki negalėjimo. Dar šokdinė kas antra diena, 10-15. Gal ką protingesnio galėtumėte pasiūlyti, jei čia visiška nesamonė. Lauksiu jūsų nuomonės.

Sportavau pusė metų pagal splitus dabar pradėsiu naują programą: amzius 22metai.
Pirmadienis/treciadienis Muay thai treniruotės po pusantros valandos(bėgimas, atsispaudimai, atsilenkimai, bokso kriaušė, sparringas), o antradienis, ketvirtadienis bėgimas po 30-50 minučių.

PIRMADIENIS

Štangos spaudimas gulint 4x10
Prisitraukimai 4x12
Smito staklės(pečiai) 3x10
Bicepsas stovint(štanga) 3x12
Tricas su lynu stovint 3x12
Leg press kampu 3x15
Pilvo presas 3x20

TRECIADIENIS

Spaudimas kampu 3x12
Mirties trauka 3x12,10,8,6
Mostai atsistojus pečiams 3x12
Bicepsas kampu sėdint 3x10
Tricas gulint su štanga 3x10
Kojos gulint, dvigalviui 4x12
Pilvo presas 3x20

PENKTADIENIS

Hantelių spaudimas kampu 4x10
Horizontalaus lyno trauka 3x12
Pečiai su hanteliais spaudimas sėdint 4x10
Bicas iš viršaus su treniruokliu 3x12
Lygiagretės 4x10
Kojų tiesimas 4x12
Pilvos presas 3x20
20min bokso kriaušė

Tikslas, jėga, ištvermė, greitis.
Ką manote apie toki krūvį, gal ką patartumėte įdėti ar išimti?
Kolkas jaučiusi gerai, nusivarau nuo kojų per fullbody, tada 3 valandas pasiilsiu ir vėl turiu jėgų testi kovos menus.