Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportavau pusė metų pagal splitus dabar pradėsiu naują programą: amzius 22metai.
Pirmadienis/treciadienis Muay thai treniruotės po pusantros valandos(bėgimas, atsispaudimai, atsilenkimai, bokso kriaušė, sparringas), o antradienis, ketvirtadienis bėgimas po 30-50 minučių.

PIRMADIENIS

Štangos spaudimas gulint 4x10
Prisitraukimai 4x12
Smito staklės(pečiai) 3x10
Bicepsas stovint(štanga) 3x12
Tricas su lynu stovint 3x12
Leg press kampu 3x15
Pilvo presas 3x20

TRECIADIENIS

Spaudimas kampu 3x12
Mirties trauka 3x12,10,8,6
Mostai atsistojus pečiams 3x12
Bicepsas kampu sėdint 3x10
Tricas gulint su štanga 3x10
Kojos gulint, dvigalviui 4x12
Pilvo presas 3x20

PENKTADIENIS

Hantelių spaudimas kampu 4x10
Horizontalaus lyno trauka 3x12
Pečiai su hanteliais spaudimas sėdint 4x10
Bicas iš viršaus su treniruokliu 3x12
Lygiagretės 4x10
Kojų tiesimas 4x12
Pilvos presas 3x20
20min bokso kriaušė

Tikslas, jėga, ištvermė, greitis.
Ką manote apie toki krūvį, gal ką patartumėte įdėti ar išimti?
Kolkas jaučiusi gerai, nusivarau nuo kojų per fullbody, tada 3 valandas pasiilsiu ir vėl turiu jėgų testi kovos menus.