Puslapiai: 1
- nyciao
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-10-15 23:58
As nesuprantu ar creatinas ir amino rugstys skaitosi anaboliniai steroidai ?
jei gali i pm man paiaskinkit:(
- nyciao
- Replies: 9385
Maisto papildai » Kreatinas » 2009-10-15 23:52
As nesuprantu ar creatinas ir amino rugstys skaitosi anaboliniai steroidai ?
jei gali i pm man paiaskinkit:(
- nyciao
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-08-14 02:33
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis
III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai
Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa
- nyciao
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-07-13 15:09
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis
III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai
Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa
- nyciao
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-07-12 18:28
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis
III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai
Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa
- nyciao
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2009-07-11 20:06
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis
III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai
Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa
- nyciao
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-07-11 19:43
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis
III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai
Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa
- nyciao
- Replies: 2
Užrakintos temos » Ar gera programa? » 2009-07-03 01:30
Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?
I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus / 45laipsniu kampu)
3. Suvedimas 20-15-10-10
Bicepsas
1. Štangos lenkimas stovint 20-15-10-10
2. Hantelių lenkimas po vieną stovint 3x10 viena ranka
3. Lenkimas ant kampo po vieną 3x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai
II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
Presas, atsilenkimai nugarai
III diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Pritūpimai staklėse 4x12
3. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
Presas, atsilenkimai nugarai
Puslapiai: 1