Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mario rašė:

Sveiki. Susikuriau siokia tokia programa. Noriu dirbt ant krutines ir bicepsu.
20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis,
o toliau prisitraukimu serijos  8,7,6,5,4,3 (tarp kiekvieno skaiciaus 90sek. poilsio)
ir pabaigai vel 20 atsispaudimu placiomis rankomis,
15 atispaudimu siauromis rankomis. Cia tik pradziai taip, su laiku didinsiu skaicius.
Ka manot??? Aciu uz atsakymus.

Beach-boy

Mario rašė:

O ka pasiulitumet turint tik skersini ir tvirtas grindis?

eit i sale

Gal kas turite "Never gymless" programą?

1 dienis 
Krutine
1. Spaudimas atsigulus 4x8-12
2. Hanteliu suvedimai kampu 4x8-12
3. Puloveris 4x krc kol uzmusi raumeni
Bicas
1. Stovint su stanga ranku lenkimas 4x6-8
2. Hantelio kelimas nuo kelienio 4x6-8 tik kelk ir nuleisk letai
Presas
1. Kelt kojas ant turniko 4xmax nesiubuok is inercijos o ir preso kelk!!!
2. Kelt kojas ant lygegreciu 3-4xmax

2 dienis
Nugaros virsus
1. Stangos trauka pasilenkus 4x8-12 kelk is nugaros ne is bico ir nesiubuodamas
2. Prisitraukimai uz sprando 4x8-12 nu kol negalesi
Blauzda
1. Pasistiebimai su stanga 4x15-20
2. Sokinet per virvute nu dachuja ir tiek bent 300
Presas
1. Atsilenkimai su svoriu 3x15-20 is leto daryt
2. Atsilenkimai su svoriu arba be sukiojantis 3x15-20

4 dienis
Kojos
1. Pritupimai su stanga  4x10-14
2. Itupstai su stanga arba hanteliais 4x10-14
Trapecija
1. Guzciojimas su stanga 4x20-25
2. Guzciojimas su hanteliais 4x20-25
Presas
1. Kelt kojas ant turniko 4xmax nesiubuok is inercijos o ir preso kelk!!!
2. Kelt kojas ant lygegreciu 3-4xmax

5 dienis
Peciai
1. spaudimas i virsu us sprando 3x8-10
2. spaudimasi  virsu is priekio 3x8-10
3. stangos trauka siaurai iki smakro 4x8-10
4. hanteliu kelimas i salis 3x8-10
Nugarso apacia
1. Nusilenkimai su stanga 4x12-16
2. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x12-16
Presas
1. Atsilenkimai su svoriu 3x15-20 is leto daryt
2. Atsilenkimai su svoriu arba be sukiojantis 3x15-2

gutis rašė:

kaip programa?pakomntuokit?

kol kava karsta galim pakomentuot..puloveris yra krutines lastos tempimo pratimas...jis nieko neuzmusineja.krutiniai spaudima kampu ideciau.bicas gerai.nugara daryk normaliai jokiu dalybu(virsus apacia)pratimai skurdoki.........kojos-be komentaru.:/pecius myli-tik pamirsai galines deltas.

Mano tema nutryne tai viska cia nupastinsiu

Treniruojuosi namu salygom. Siaip jau senai pradejau, gal pries 5-6 metus, bet taip rimciau tai tik kokius metus.

Mano yranga : hanteliai 2x 4kg ir 2x 6kg. Turiu kelias gumas ten tampymui, Toki rata, kurio sonuose yra rankeneles, uz ju reik laikytis ir ant keliu klupint vaziuot pirmyn-atgal. Taip pat yra vieta prisitraukimams ir  atsispaudimu lygiagretese veiksmui.

As neturiu programos ir nezinau kaip tokia susidaryt.
Dazniausiai sportuoja vakare apie 6val, kartais 7. Mazdaug po valanda. (Taip pat dienos begyje siek tiek sportuoju, darau atsispaudimus lygiagretese, paprastus atsispaudimus, prisitraukimus ir pratimus su guma).

Iprastai darau po tris priejimus ir 10 pakartojimu siu veiksmu: Bicepsui stovint su hanteliais (po 10kg) Tricepsa ( panasiai kaip tricepsas sedint viena ranka) tik su dviem rankom (po 6kg) Hanteliu kelimas i salis (po 6kg) Hanteliu kelimas i prieki ( po 6kg)

Man 16 metu . Mano ugis 180cm Svoris ~70kg.  Raumenu didejimo nesimato. Man niekaip nepavyksta priaugti svorio. Stengiuosi valgyt pieno produktus, kiausinius, mesa, ir siaip kuo maistingesni maista.

Ar as teisingai treniruojuos? Ka darau blogai, kad neauga raumenys? Gal zinote kokiu programu tokiomis salygomis?

Aciu

O kas toj salej tokio ipatingo bus?

Sveiki, lankiau salej 3 men pagal sia programa 4 kartus i savaite :

1    Krutine    Stangos stumimas gulint        4    12
2        Svarmenu leidimas i salis        4    12-15
3        Stangos spaudimas kampu        4    12-15
4        Spaudimas treniruoklyje        3    12-15
5    Bicepsas    Ranku lenkimas hanteliais treniruoklyje        4    12
6        Ranku lenkimas stangute        4    12-15
7        Ranku lenkimas "plaktukas"        3    15
8    Presas    Atsilenkimai        4    15-20
        Susirietimai        4    15-20
                   


Kojos    Koju tiesimas treniruoklyje        4    12-15
    Koju spaudimas        4    12-15
    Pritupimai su stanga        5    12-15
    Koju lenkimas treniruoklyje        4    12-15
Peciai    Stangos spaudimas nuo peciu        5    10-12
    Mostai i salis        4    12-15
    Mostai i salis pasilenkus        4    10-12
    Spaudimas nuo peciu treniruoklyje        4    12-15




Nugara    Vertikali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Stangos trauka pasilenkus        4    12-15
    Horizontali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Mirties trauka         4    12-15
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai suemus     4        12-15
    Ranku tiesimas gulint            12-15
    Prisitraukimai treniruoklyje        3    10-12
Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20
    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20





gal galetumet pasiulyti kokia nors programa kad priauginti svorio? valgau beleka ka motina duoda sveriu 72kg ugis 180

karka rašė:

veiki, turiu nedideli inventoriu namuose...Suoliukas, stanga, hanteliai...

Atsirinkau pratimus kuriuos pagal savo salygas galiu daryti.

Gal galetumet kas padeti su programa, nes nelabai gaudaus nei priemimu, nei pakartojimu srityje.

Pratimai:
    -Peciai-
    Štangos spaudimas pečiams
    Štangos spaudimas pečiams už galvos

    -Krutine-
    Štangos spaudimas
    Štangos spaudimas kampu

    -Trapecija-   
    Gūžčiojimai su štanga

    -Bisepsas-
    Stovint su štanga

    -Tricepsas-
    hantelis ranka uz nugaros
    Spaudimas siaurai

Gal dar kas pridetumet koki pratimeli?


Ar apsilimui tinka atsilenkimai?

Man paciam 18. Sveriu 75kg. Noretusi siektiek mases.
2-3 menesius sportavau su hanteliais kiek iseidavo, bicas, tricas, peciai
Dabar bandau ieskot pagalbos susidarant programa su stanga

Jei tureciau stanga hantelius ir suoliuka (pakeliama) daryciau:

Krutinei

Stangos spaudimas gulint
stangos spaudimas arba hanteliu spaudimas 45 laipsniu kampu
hanteliu plesimas
Puloveris

Tricepsui

Prancuziskas spaudimas
Stangos spaudimas siaurai paemus
rankos lenkimas i virsu su hanteliu

Nugarai

Stangos trauka pasilenkus
hantelio trauka pasilenkus viena ranka
Mirties trauka

Bicepsui

Stangos kelimas prie krutines
hanteliu kelimas
hanteliu kelimas nuo kelienio

Peciams

Stangos spaudimas i virsu
hanteliu spaudimas i virsu
hanteliu kelimas i salis
stangos trauka prie smakro
hanteliu kelimas i salis pasilenkus

Trapecija

gusciojimai su hanteliais

Kojos

Pritupimai su stanga
Itupstai su hanteliais
mirties trauka tiesiom kojom

ce isvardinau pratimus bet ne sistema tad kai darysies sistema issirink is ju kurie tau geriausi pvz krutinei nugarai ir kojom gali nieko neismesti, tricui bicui pasilik 2 pratimus, o peciams 3-4 su trapecija + nugarai gerai butu turnikas prisitraukimam

Paskutinį kartą taisė dzidas (2009-07-07 13:22)

ar atsilenkimai tinka kaip apsilimas?

Ar juos reiketu daryti pries sporta ir po ar gana butu tik pries?

as apsildamas padarau ir preso 1-2 serijas dazniausiai koju kelima

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

edwiz rašė:

vienetas rašė:

Sveiki, lankiau salej 3 men pagal sia programa 4 kartus i savaite :

1    Krutine    Stangos stumimas gulint        4    12
2        Svarmenu leidimas i salis        4    12-15
3        Stangos spaudimas kampu        4    12-15
4        Spaudimas treniruoklyje        3    12-15
5    Bicepsas    Ranku lenkimas hanteliais treniruoklyje        4    12
6        Ranku lenkimas stangute        4    12-15
7        Ranku lenkimas "plaktukas"        3    15
8    Presas    Atsilenkimai        4    15-20
        Susirietimai        4    15-20
                   


Kojos    Koju tiesimas treniruoklyje        4    12-15
    Koju spaudimas        4    12-15
    Pritupimai su stanga        5    12-15
    Koju lenkimas treniruoklyje        4    12-15
Peciai    Stangos spaudimas nuo peciu        5    10-12
    Mostai i salis        4    12-15
    Mostai i salis pasilenkus        4    10-12
    Spaudimas nuo peciu treniruoklyje        4    12-15




Nugara    Vertikali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Stangos trauka pasilenkus        4    12-15
    Horizontali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Mirties trauka         4    12-15
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai suemus     4        12-15
    Ranku tiesimas gulint            12-15
    Prisitraukimai treniruoklyje        3    10-12
Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20
    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20





gal galetumet pasiulyti kokia nors programa kad priauginti svorio? valgau beleka ka motina duoda   sveriu 72kg ugis 180

daryk isvada

o ka mama valgyt duoda?parodyk jai savo programa,paderins dieta pagal ja