El. parduotuvėPuslapiai: 1
- needhalp
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2011-01-03 12:46
Kaip turi atrodyti techniškai atliekama mirties trauka? Gal kas žinot koki gera video, kad būtu gražiai parodyta?
- needhalp
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-03 12:43
Sveiki. Sportuoju pagal emexo FB programą. Kadangi buvo šventės pusantros savaitės nebuvo laiko sportui. Prieš pora dienu vėl pavyko nueit pasportuot ir šiandien vėl norėčiau tai padaryt, tik va bėda - skauda krūtinės raumenis (tikriausiai truputi persistengiau). Klausimas: kaip man šiandien pasielgti, nedaryti pratimo krūtinei ar daryti su nedideliu svoriu?
- needhalp
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-11-02 15:42
Sveiki. Kaip atliekami šie pratimai:
Hantelio kelimas virs galvos
Hanteliu mostai i salis pasilenkus
Stangos spaudimas peciams - Ar jį galima pakeisti Stangos spaudimu uz galvos atsistojus?
Kojų lenkimas - Ar jį galima pakeisti įtupstais (trumpas zingsnis)?
- needhalp
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa masei? » 2010-10-31 09:39
Savas4u rašė:
kiek metu, koks stazas, kokie papildai ar chemija, kaip mityba?
kojom permazai jei ju dideliu nori.
peciam grybu karai.
peciu priekiui 4 pratimai, peciu galui nei vieno, na nebent stangos kelimas uz galvos pajudina peciu gala, bet jo isvis rekomenduociau nedaryti, nes jis netinkamas peciu sanariams ir apskritai zmogaus skeletui. po to gali tureti problemyciu rimtu su sanariais.
tavo vietoj daryciau stangos spaudima is priekio 4x8 jei tau tinkamas tas skaicius
h kelima i salis 3x8
lyno teisima i sali po viena ranka 3x8
ir peciu galui hanteliu kelima i sonus pasilenkus 4x8
jei neturi didelio stazo, jei mityba neypatinga, jei nevartoji bent jau pagrindiniu papildu ar chemijos, tai tricui-bicui perdaug aprovos.
20 metų, sportuoju 4 mėnesius, papildai tai tik Daily Formula vitaminų/mineralų šaltinį, mityba stengiuos daryt pilnavertę. Su lynais galimybės dirbt nėra. Ką būtų galima dar kojom daryt, staklėmis naudotis galimybių nėra.
- needhalp
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa masei? » 2010-10-31 00:50
Treniruotė masei augint, ką manot?
Pirmadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 3x8 + 1xmax
Stangos spaudimas kampu 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas 3x8
Pullover 4x7
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 4x8
Stangos lenkimas stovint 4x8
Hantelių lenkimas sėdint 4x8
Trečiadienis:
Nugara
Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Svarmens trauka pasilekus 3x8
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 4x15
Hantelio leidimas už galvos 1 ranka 4x8
Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x8
Stangos spaudimas priešakį 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8
Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 4x15
+ presas
- needhalp
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-10-11 23:28
Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.
Apie mane: ūgis - 190 cm, svoris - 76kg~
Treniruotes:
Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 3x10
Stangos lenkimas stovint 3x10
Hantelio lenkimas kampu 3x10
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Rankos tiesimas atgal 3x10
Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 4x10 8 6 4
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas 3x10
Plėšimas 3x10
Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 3x 15
Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x10
Stangos spaudimas priešakį 3x10
Hantelių spaudimas 3x10
Mostai į šalis 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Nugara
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Svarmens trauka pasilekus 3x10
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15
Kas antra treniruote atsilenkimai, 1 kart savaitėj kojų kėlimas gulint
Pratimų su trosais ir panašiais treniruokliais nesiūlyti (nėra galimybių). Ačiū iš anksto
Puslapiai: 1