Kulturizmas.net diskusijų forumas

needhalp · 2010-10-31 00:50

Treniruotė masei augint, ką manot?

Pirmadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 3x8 + 1xmax
Stangos spaudimas kampu 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas 3x8
Pullover 4x7

Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 4x8
Stangos lenkimas stovint 4x8
Hantelių lenkimas sėdint 4x8

Trečiadienis:
Nugara
Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Svarmens trauka pasilekus 3x8
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15

Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 4x15
Hantelio leidimas už galvos 1 ranka 4x8

Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x8
Stangos spaudimas priešakį 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8

Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 4x15

+ presas

Paskutinį kartą taisė needhalp (2010-10-31 00:51)

Savas4u · 2010-10-31 02:34

kiek metu, koks stazas, kokie papildai ar chemija, kaip mityba?
kojom permazai jei ju dideliu nori.
peciam grybu karai.
peciu priekiui 4 pratimai, peciu galui nei vieno, na nebent stangos kelimas uz galvos pajudina peciu gala, bet jo isvis rekomenduociau nedaryti, nes jis netinkamas peciu sanariams ir apskritai zmogaus skeletui. po to gali tureti problemyciu rimtu su sanariais.
tavo vietoj daryciau stangos spaudima is priekio 4x8 jei tau tinkamas tas skaicius smile
h kelima i salis 3x8
lyno teisima i sali po viena ranka 3x8
ir peciu galui hanteliu kelima i sonus pasilenkus 4x8
jei neturi didelio stazo, jei mityba neypatinga, jei nevartoji bent jau pagrindiniu papildu ar chemijos, tai tricui-bicui perdaug aprovos.

needhalp · 2010-10-31 09:39

Savas4u rašė:
kiek metu, koks stazas, kokie papildai ar chemija, kaip mityba?
kojom permazai jei ju dideliu nori.
peciam grybu karai.
peciu priekiui 4 pratimai, peciu galui nei vieno, na nebent stangos kelimas uz galvos pajudina peciu gala, bet jo isvis rekomenduociau nedaryti, nes jis netinkamas peciu sanariams ir apskritai zmogaus skeletui. po to gali tureti problemyciu rimtu su sanariais.
tavo vietoj daryciau stangos spaudima is priekio 4x8 jei tau tinkamas tas skaicius
h kelima i salis 3x8
lyno teisima i sali po viena ranka 3x8
ir peciu galui hanteliu kelima i sonus pasilenkus 4x8
jei neturi didelio stazo, jei mityba neypatinga, jei nevartoji bent jau pagrindiniu papildu ar chemijos, tai tricui-bicui perdaug aprovos.

20 metų, sportuoju 4 mėnesius, papildai tai tik Daily Formula vitaminų/mineralų šaltinį, mityba stengiuos daryt pilnavertę. Su lynais galimybės dirbt nėra. Ką būtų galima dar kojom daryt, staklėmis naudotis galimybių nėra.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-10-31 00:50

3 dienų programa masei?

#2 2010-10-31 02:34

Re: 3 dienų programa masei?

#3 2010-10-31 09:39

Re: 3 dienų programa masei?

Savas4u rašė: