Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pražvelkit kas ar viskas daugmaž gerai

Trukmė - 3 savaites
1- etapas

1) Atsilenkimai atgal 4x8-9
2) štangos spaudimas 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 (čia skotas kaip supratau?)

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas-Hantelio tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Hantelių kėlimas prieš save 4x8-9
3) Hantelio trauka 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Atsilenkimai atgal 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų tiesimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
2) Hantelio kelimas prieš save 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Trukmė - 3 savaites

A
1) Atsilenkimai tgal 3x12
2) spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) koncentruotas bicas 3x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – hantelio kelimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) hantelio kelimas prieš save 3x12
3) Hantelio trauka 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Atsilenkimai atgal 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas 3x12
2) Hantelio kėlimas prieš save 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Negaliu tau tiksliai padet, bet pabandyk perskaityt sita http://www.kulturizmas.net/forumas/t983 … -ir-pilvas

Tai, kad esu skaites jei numeti svori greit jis greit ir sugrys, o to labai nenoreciau..
Manau geriausias variantas butu 3-2.5kg i menesiuka Kaip jus manot?

Sveiki, susikuriau sokia tokia dieta - tikslas sudeginti keleta kilogramu riebalu suryjant ko maziau raumens.
Man 15 metu, svoris 70kg, ugis 176.
Jau nuo rytojau pradesiu laikytis tokios mitybos.
1) 7h-Trys virti kiausiniai (is ju vienas trinys)+50g triju grudu koses, ar kokios kitokios koses ~300kcal
2) 11:45h- Jau cia nera didelio pasirinkimo, ka duos mokykloi tas ir sueis. Ziurejau sriuba+antras kaskur ~650 kcal iseina
3) 15-16h- 100g ryziu/makaronu/+100g vistienos krutineles 345kcal+(vistienos krutinele)
4) Cia vienodu laiku neiseis pavalgyti. Bet kaskur 18h (antradieni tik 19:45)- 150g liesos varskes+sauktelis uogienes+greifrutas/apelsinas. ~200kcal
TRENIRUOTE
5) 21h- 150g tuno ~170kcal

Isviso  1665kcal +vistienos krutinele, nezinau kiek joje yra as ja kepiau keptuveje pries tai marinaves
su prieskoniais galvoju 300kcal kskur bus, jei klystu pataisykit Tai galutinis (su mano spelionem) bus 1965kcal.
Kaip manot? Degs riebaliukai? O gal per greit kris svoris?
Jei galit kasnors pakomentuokit
P.s su kuo jus valgote tuna? Galvoju as, gal riekute duonos pridet prie jo...