Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa
- cias
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-07-26 17:54
3 dienu programa
Pabandžiau susidaryti programa, įkveptas šito tekstuko ... http://www.kulturizmas.net/lee-labradas … aiciu/342/
Metai-16
Ugis-176 cm
Svoris-64 kg
Sportuosiu (kaip tekste parašyta)
Pirmadieni-krutinė/pečiai/tricas
1-štangos spaudimas 3x10
2-štangos spaudimas kampu/lygegretes 3x10
3-plėšimas 3x10
4-Hantelių kėlimas į priekį 3x10
5-štangos spaudimas siaurai paėmus 3x10
6-hantelio tiesimas virš galvos 3x10
Antradienis-Nugara/bicas
1-atsilenkimai graikiškoi kedei 3x10
2-prisitraukimai 3x10
3-hantelio trauka 3x10
4-bicas koncentruotas 3x10
5-bicas su štanga 3x10
6-plaktukas 2x10
Trečiadienis-laisva
Ketvirtadienis- kojos/presas
1-įtupstai 3x10
2-pritupimai 4x10
3-kojų tiesimas 3x10
4-pasistiebimai 4x10
5-guščiojimas su štanga 3x10
6-įvairus preso pratimai
Toliau laisva, laisva, laisva...
Laukiu pasiulymų/kritikos
P.s ar galiu įmest čia ir savo mityba, ar eit i i kitą forumo skiltį?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-07-26 18:01
Re: 3 dienu programa
cias rašė:
Pabandžiau susidaryti programa, įkveptas šito tekstuko ... http://www.kulturizmas.net/lee-labradas … aiciu/342/
Metai-16
Ugis-176 cm
Svoris-64 kg
Sportuosiu (kaip tekste parašyta)
Pirmadieni-krutinė/pečiai/tricas
1-štangos spaudimas 3x10
2-štangos spaudimas kampu/lygegretes 3x10
3-plėšimas 3x10
4-Hantelių kėlimas į priekį 3x10
5-štangos spaudimas siaurai paėmus 3x10
6-hantelio tiesimas virš galvos 3x10
Antradienis-Nugara/bicas
1-atsilenkimai graikiškoi kedei 3x10
2-prisitraukimai 3x10
3-hantelio trauka 3x10
4-bicas koncentruotas 3x10
5-bicas su štanga 3x10
6-plaktukas 2x10
Trečiadienis-laisva
Ketvirtadienis- kojos/presas
1-įtupstai 3x10
2-pritupimai 4x10
3-kojų tiesimas 3x10
4-pasistiebimai 4x10
5-guščiojimas su štanga 3x10
6-įvairus preso pratimai
Toliau laisva, laisva, laisva...
Laukiu pasiulymų/kritikos
P.s ar galiu įmest čia ir savo mityba, ar eit i i kitą forumo skiltį?
Kodel nenori sportuoti pirmadienis, treciadienis, penktadienis?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#3 2011-07-26 18:10
Re: 3 dienu programa
neziurek tu straipsniu, ne musu nosiai tokios treniruotes. bicui trys pratimai yra koma, trys pratimai po nugaros - koma kvadratu. susirask koki fullbody ir varyk kokius 3men, nes is svorio matosi, kad tau jo trugsta.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa