Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pabandziau susikurti sau treniruociu programa, koregavau ja keleta savaiciu ir galu gale priejau sita varianta, cia is esmes yra vieni is svarbiausiu pratimu.
Gavosi labai daug ju, bet ivertinkit, gal ir gerai

Galetumet gal pakomentuoti, ivertinti?

1savaite
1. Spaudimas (piramide aukstyn)
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Plaktukas (3x 8-9)
8. Pull over’is su hanteliu 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio/gyros trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Spaudimas siaurai 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant gulint ozio
9. Prisitraukimai paprasti ir peciams


2savaite
1. Spaudimas (vienas svoris)
2. Spaudimas kampu
3. Hanteliu spaudimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Lygiagretis
8. Plaktukas (3x 8-9)
9. Pull over’is su stanga 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje (3x9)
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant ozio
9. Prisitraukimai peciams


Tarp kiekvieno pratimo serijos ivairus pratimai presui arba koju lenkimas/tiesimas treniruoklyje

nepykit kad sukuriau atskira tema, dabar tepamaciau si skyreli.

Prasau ivertinkit, ar verta man ja daryti?
1savaite
1. Spaudimas (piramide aukstyn)
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Plaktukas (3x 8-9)
8. Pull over’is su hanteliu 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio/gyros trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Spaudimas siaurai 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant gulint ozio
9. Prisitraukimai paprasti ir peciams














2savaite
1. Spaudimas (vienas svoris)
2. Spaudimas kampu
3. Hanteliu spaudimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Lygiagretis
8. Plaktukas (3x 8-9)
9. Pull over’is su stanga 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje (3x9)
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant ozio
9. Prisitraukimai peciams


Tarp kiekvieno pratimo serijos ivairus pratimai presui arba koju lenkimas/tiesimas treniruoklyje

Pabandziau susikurti sau treniruociu programa, koregavau ja keleta savaiciu ir galu gale priejau sita varianta, cia is esmes yra vieni is svarbiausiu pratimu.
Gavosi labai daug ju, bet ivertinkit, gal ir gerai

1savaite
1. Spaudimas (piramide aukstyn)
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Plaktukas (3x 8-9)
8. Pull over’is su hanteliu 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio/gyros trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Spaudimas siaurai 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant gulint ozio
9. Prisitraukimai paprasti ir peciams














2savaite
1. Spaudimas (vienas svoris)
2. Spaudimas kampu
3. Hanteliu spaudimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Lygiagretis
8. Plaktukas (3x 8-9)
9. Pull over’is su stanga 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje (3x9)
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant ozio
9. Prisitraukimai peciams


Tarp kiekvieno pratimo serijos ivairus pratimai presui arba koju lenkimas/tiesimas treniruoklyje