Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

Povils
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1 2010-03-03 20:42

3 dienu programa

Pabandziau susikurti sau treniruociu programa, koregavau ja keleta savaiciu ir galu gale priejau sita varianta, cia is esmes yra vieni is svarbiausiu pratimu.
Gavosi labai daug ju, bet ivertinkit, gal ir gerai

1savaite
1. Spaudimas (piramide aukstyn)
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Plaktukas (3x 8-9)
8. Pull over’is su hanteliu 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio/gyros trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Spaudimas siaurai 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant gulint ozio
9. Prisitraukimai paprasti ir peciams














2savaite
1. Spaudimas (vienas svoris)
2. Spaudimas kampu
3. Hanteliu spaudimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Lygiagretis
8. Plaktukas (3x 8-9)
9. Pull over’is su stanga 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje (3x9)
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant ozio
9. Prisitraukimai peciams


Tarp kiekvieno pratimo serijos ivairus pratimai presui arba koju lenkimas/tiesimas treniruoklyje

Neprisijungęs

 
AŠEN
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-11-12
Žinutės: 715
Atsiliepimai: 0

#2 2010-03-03 22:17

Re: 3 dienu programa

Povils rašė:

Pabandziau susikurti sau treniruociu programa, koregavau ja keleta savaiciu ir galu gale priejau sita varianta, cia is esmes yra vieni is svarbiausiu pratimu.
Gavosi labai daug ju, bet ivertinkit, gal ir gerai

1savaite
1. Spaudimas (piramide aukstyn)
2. Spaudimas kampu
3. Plesimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Plaktukas (3x 8-9)
8. Pull over’is su hanteliu 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio/gyros trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Spaudimas siaurai 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant gulint ozio
9. Prisitraukimai paprasti ir peciams














2savaite
1. Spaudimas (vienas svoris)
2. Spaudimas kampu
3. Hanteliu spaudimas (3x 8-9)
4. Atsispaudimai (3x max)
5. Kojos su treniruokliu lenkimas (3x 8-9)
6. Stangos lenkimas per alkunes (3x 8-9)
7. Lygiagretis
8. Plaktukas (3x 8-9)
9. Pull over’is su stanga 4x8

1. Prisitraukimai paprasti ir peciams (2-3 serijas max)
2. Stangos trauka prie pilvo 3x 8-9
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x 8-9
4. Lynas prie krutines 3x 8-9
5. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
6. Hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 3x 8-9
7. Atsispaudimai ant siuoliuko tricui

1. Pritupimai (3-4 serijas)
2. Hanteliu kelimas i prieki
3. Blauzda stovint (3-4x12)
4. Spaudimas peciams (3x9)
5. Hanteliu mostai i salis 3x 8-9
6. Stanga peciams priekyje (3x9)
7. Hanteliu mostai i salis gulint ant pilvo (3x9)
8. Nugaros tiesimas ant ozio
9. Prisitraukimai peciams


Tarp kiekvieno pratimo serijos ivairus pratimai presui arba koju lenkimas/tiesimas treniruoklyje

B** K** N* .. mad As nemanau kad tau cia kazkas patarines, ir ivertins ta tavo programa.. Bereikalo tiesiog nauja tema sukurei.. Ar sunku permest aki, paieskot bendros temos..

http://www.kulturizmas.net/forumas/t669 … ertinimas!
http://www.kulturizmas.net/forumas/t381 … reniruotes

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-03-03 22:17)

Neprisijungęs

 
Povils
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#3 2010-03-04 18:23

Re: 3 dienu programa

galit istrinti sia tema, neapsiziurejau, kaltas. ;]

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net